De ce să începi Anul Nou cu o provocare
Miscelaneu / / December 30, 2021
Maratonul din ianuarie nu este diferit de cel obișnuit, cu excepția faptului că este puțin mai eficient. Si de aceea.
Daca Anul Nou este o zi de luni mare pentru tine, din care vrei sa incepi sa slabesti, lasa-te de fumat si fă yoga, apoi încearcă nu doar să faci această dorință sub clopoțel, ci și să te potrivești provocare.
Ne-am consultat cu un psiholog, am luat comentarii de la alergători de maraton experimentați și am citit multă literatură despre motivație și stabilirea obiectivelor. Și acum suntem gata să vă spunem de ce 1 ianuarie este o dată foarte bună pentru a începe să vă schimbați viața în bine.
Care sunt avantajele provocărilor din ianuarie
Există multe avantaje: este atât un element de competiție, cât și o oportunitate de a testa modul în care acesta sau acel obicei este construit în viața ta. Dar mai întâi lucrurile.
1. Motivație dublă
În ianuarie, toată lumea din jur vorbește despre schimbări și despre o nouă etapă în viață. Vrem să facem obiceiuri bune, să întâlnim oameni interesanți și să facem ceea ce am amânat de mult timp.
Alexandra Ermilova
Mulți oameni asociază Anul Nou cu schimbarea, o tablă curată. În această sărbătoare există o tradiție de a face urări, de a reflecta la ceea ce s-a schimbat în viața noastră în ultimul an.
Practica de a face bilanț și de a stabili obiective poate fi benefică dacă este cu adevărat receptivă, plină de bucurie și inspirație.
Provocările, care vizează efectuarea regulată a unor acțiuni, pot deveni asistenți pe drumul către o nouă viață. De exemplu, dacă îți dorești de mult să faci split-urile, poți cumpăra un curs de stretching de 30 de zile. Dacă visul tău este să scrii un roman, participă la provocarea 1 zi - 1 pagină. Și dacă observi că ai început să folosești prea mult alcool, atunci alegerea evidentă este „Ianuarie uscată”.
Provocările pot fi un impuls pentru a face o diferență în viață. Ei disciplinează și motivează participanții să îndeplinească sarcini în mod regulat printr-un spirit competitiv și sprijin comunitar. Toți aceștia sunt psihologiDiferențele de motivație extrinsecă și intrinsecă / Verywell Mind caracterizată ca motivație extrinsecă, care funcționează cu două sentimente: dorința de a primi o recompensă și teama de a fi pedepsit.
În plus, Anul Nou în sine poate acționa ca un fel de motivație externă: este un punct de plecare de înțeles pentru o viață nouă, îmbunătățită, o încercare de a începe de la zero. Prin urmare, Provocarea din ianuarie vă încurajează să vă atingeți obiectivul cu zel dublat.
2. Prezența comunitară
Multe provocări implică o comunitate de oameni cu gânduri similare. Îl puteți găsi în grupuri de subiecte sau pe paginile de influență. Acolo, oamenii de obicei împărtășesc de bunăvoie informațiile necesare, se încurajează reciproc și ajută la păstrarea motivației, care poate dispărea după câteva zile dacă provocarea este lungă.
Alexandra Ermilova
Când începem o afacere nouă singuri, este mai ușor să renunțăm când ne confruntăm cu dificultăți care par insurmontabile. Într-o astfel de situație, sfaturile și îndrumările de la oameni care merg pe aceeași cale ajută să nu disperați.
Iar formatul provocării implică adesea un raport zilnic către ceilalți, iar în acest moment este inclusă și responsabilitatea noastră socială.
Dacă nu se găsește nimic de genul acesta în câmpul dvs. de informații, puteți crea singur o comunitate. Acest lucru este mai ușor de Anul Nou: oamenii au timp și o cerere de schimbare. Invitați oameni cu gânduri similare să treacă împreună prin provocare, organizați o conversație de susținere și aruncați acolo un plâns dacă vi se pare că sunteți pe cad liber și mănâncă un kilogram de chifle.
3. Obiceiuri de testare a conducerii
Provocarea te va face să te gândești cum să organizezi timpul și spațiul pentru trecerea lui. Va trebui să vă dați seama, de exemplu, unde să depozitați adidași, ce fel de inventar este necesar pentru a finaliza întinderea și ce interval de timp poate fi eliberat pentru sarcinile zilnice.
Sărbătorile de Anul Nou oferă o oportunitate de a introduce un nou obicei într-un mod atent și sistematic, deoarece în acest timp nu aveți distragere a atenției sub formă de muncă, studiu și alte îndatoriri de zi cu zi.
Nastya Smirnova
Ea a participat la 365 Sketches Challenge. Am făcut cel puțin o schiță în fiecare zi timp de un an.
În primele săptămâni ale provocării, am dezvoltat obiceiuri care m-au ajutat pe parcurs. În primul rând, mi-am dat seama că ar trebui să am întotdeauna la îndemână o listă cu ceea ce aș dori să desenez. În al doilea rând, purtați în jur un set minim pentru desen - un caiet mic și un mini-casc cu câteva dintre instrumentele dvs. preferate. Chiar dacă merg la magazin 10 minute.
Provocarea te va ajuta să afli cum arată viața când faci yoga sau faci o alergare scurtă în fiecare zi. Și după ce este finalizat, puteți face bilanțul și puteți decide dacă doriți să continuați să o faceți. Și, în același timp, ajustați obiectivele pe care vi le-ați stabilit pentru următoarele 365 de zile.
Cum să alegi o provocare
Brandon Burchard, cel mai bine vândut autor despre motivație, în a lui carte The Charge: Activarea celor 10 unități umane care te fac să te simți viu oferă câteva sfaturi pentru alegerea unei provocări.
1. Nu te enerva
Provocarea necesită efort, timp și concentrare, ceea ce înseamnă că nu vei putea participa la 10 maratoane deodată. Trebuie să alegeți un domeniu al vieții care pare important de pompat la un anumit moment în timp. Și în conformitate cu aceasta, este deja determinată cu provocarea.
Poate că acum vrei în mod regulat să pictezi mai mult decât să stai picior-despicatatunci s-ar putea să merite să te gândești la 365 de schițe, mai degrabă decât la întinderea de 30 de zile.
2. Nu alege provocări pe care nu ți le poți permite
Provocările ne provoacă eforturile și capacitățile, cerând în mod constant puțin mai mult decât aveți în prezent. Da, trebuie să alegi sarcini care se află în afara zonei tale de confort. Dar este important ca acestea să nu fie prea copleșitoare.
Brandon Burchard
Ai dat peste jocuri video în care, odată cu trecerea nivelurilor, dificultatea să nu crească? Viața este același joc. De exemplu, dacă sunteți un vorbitor bun, dar folosiți întotdeauna note, încercați să renunțați la ele data viitoare - este un mic test.
Totul ar trebui planificat. Nu este nevoie să treci de la primul nivel de dificultate la al zecelea - doar te frustrează. Mai bine alegi o provocare care te va ajuta să treci de la primul nivel la al doilea sau al treilea.
De exemplu, dacă nu ai fost niciodată implicat în haltere, este puțin probabil să-ți aranjezi o provocare, după o săptămână din care se presupune că vei ridica 100 de kilograme cu o mână stângă.
3. Acordați atenție doar acelor provocări care se potrivesc modelului SMART
SMART este un sistem de stabilire a obiectivelor. Potrivit ei, acestea ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp.
Această tehnică ajută la transformarea viselor efemere în trasee clare și precise pentru a realiza ceea ce îți dorești. Adică, atunci când alegeți o provocare, este important ca obiectivul să nu sune vag, cum ar fi „a alerga mai mult”. Această afirmație este lipsită de specific, incomensurabilă și nelimitată în timp. Mai bine să-l înlocuiți, de exemplu, cu „a alerga în fiecare zi timp de 15 minute”.
În plus, deoarece provocarea este un maraton intens, nu poate dura la nesfârșit. Este important ca acesta să aibă o dată de încheiere stabilită de dvs. sau de comunitatea dvs.
Faptul că o ocupaţie are termen limita, motivează puternic să nu se oprească: atunci când devine dificil, este important să vezi lumina la capătul tunelului.
Burchard observă, de asemenea, cât de important este să vă măsurați progresul. Este mai bine dacă aceștia sunt indicatori cantitativi: de exemplu, câte kilograme ai pierdut sau câți kilometri ai alergat.
Care este linia de jos
Provocările ajută la pomparea unei anumite abilități și la îmbunătățirea vieții cu ajutorul unui sistem de motivații externe. Maratoanele de Anul Nou fac la fel, dar te motivează puțin mai mult și te pregătesc puțin mai bine să introduci obiceiul în viața de zi cu zi.
Prin urmare, dacă îți dorești de multă vreme să-ți dai impulsul de a încerca ceva nou, atunci poate că Provocarea din ianuarie este opțiunea ta.
Evghenia Dashkova
Am participat la provocarea „Ianuarie uscată”. Nu am mai băut alcool de o lună.
Sunt sigur că provocările îmbunătățesc viața, pentru că chiar dacă nu te schimbi radical, pur și simplu nu vei bea timp de o lună. Acest lucru este cool. Acum particip la „Ianuarie uscată” în fiecare an. Da, nu am încetat cu totul să beau alcool, dar i-am redus prezența în viața mea la jumătate. Sunt mândru de mine!
Și rețineți: activitatea aleasă pentru provocare trebuie să aducă în primul rând bucurie și plăcere. La urma urmei, merită să-ți pierzi viața (și sărbătorile de Anul Nou) cu ceva ce nu vrei să faci?
Citeste si🧐
- 7 provocări care te vor ajuta să economisești bani în noul an
- Provocare creativă pentru fotograf timp de 52 de săptămâni
- 13 provocări eficiente pentru a schimba în bine
Pentru o soră cu mulți copii, o bunica progresivă și o prietenă introvertită: 4 idei pentru un cadou tehnologic care va încânta pe oricine