Cum merg împreună fumatul și exercițiile fizice

Cum afectează nicotina organismul

Nicotină lucruConținutul de nicotină al legumelor obișnuite ca stimulent: intensifică eliberarea de norepinefrină și inhibă recaptarea acesteia. Din această cauză, sistemul nervos simpatic este activat - bătăile inimii în repaus cresc și tensiunea arterială crește.

Nicotina îmbunătățește și cognitivul funcțiiEfectele cognitive ale nicotinei: progrese recente: concentrarea, atentia si memoria de lucru, favorizeaza eliberarea crescuta dopaminăFARMACOGENETICA DEPENDICEI DE NICOTINA: ROLUL DOPAMINEI - un neurotransmitator care ofera senzatii placute.

Toate acestea contribuie la dependență.

Puteți obține nicotină nu numai prin fumatul tutunului, ci și prin plasarea acestuia pe membrana mucoasă (snus, snuff), precum și cu ajutorul terapiei de înlocuire a nicotinei - sub formă de tablete, gumă de mestecat, plasturi, spray-uri.

Asemenea forme mai desEfectul acut al consumului de nicotină asupra performanței exercițiilor anaerobe

folosite de sportivi pentru a obţine – după părerea lor – unele efecte pozitive. Dar din moment ce majoritatea oamenilor primesc nicotină mai des din țigări, vom începe cu fumatul.

Cum afectează fumatul rezistența generală

Deoarece fumatul crește ritmul cardiac în repaus, contractilitatea cardiacă și debitul cardiac (cantitatea de sânge care este pompată din inimă pe minut), se pare că ar trebui să ajute aerobic muncă. La urma urmei, cu cât inima pompează mai mult sânge, cu atât mai mult oxigen va fi livrat mușchilor. Dar, în realitate, nu există niciun avantaj.

După fumat, cantitatea de monoxid de carbon (CO) sau monoxid de carbon crește în sânge. Se leagă de hemoglobină și împiedicăEfectul acut al consumului de nicotină asupra performanței exercițiilor anaerobe a transporta oxigen.

La fumători, organismul este alimentat cu oxigen mai puțin eficient, ceea ce afectează performanța sportivă.

Acest lucru este deosebit de important pentru sporturile în care munca principală cade pe mușchii picioarelor: alergare, ciclism, schi, patinaj. Într-una cercetare Efectele imediate ale fumatului asupra răspunsurilor cardiorespiratorii în timpul exercițiului dinamic: braț vs. Ergometria picioarelor Cercetătorii au comparat modul în care fumatul afectează rezistența în timpul lucrului cu brațele și picioarele. S-a dovedit că dacă oamenii fumau înainte de a pedala cu picioarele, oboseau mult mai repede decât nefumătorii, dar nu era prea mare diferență când lucrau cu mâinile.

Cert este că există fibre musculare mult mai lente în picioare, care necesită oxigen pentru a funcționa. Prin urmare, lipsa oxigenului după fumat reduce foarte mult posibilitatea: ești mai rapid a obosiCreșteri induse de fumat ale nivelurilor de carboxihemoglobină din sânge. Efect asupra absorbției maxime de oxigen. și poți face mai puțin.

Cum afectează fumatul antrenamentul de forță

Efectul asupra antrenamentului de forta nu este la fel de pronuntat ca in cazul sporturilor de anduranta. Fumătorii au chiar și o capacitate ușor crescută de a-și contracta voluntar mușchii. Deși până la urmă nu afectează capacitatea de a produce forță.

Oamenii de știință nu descoperitProprietățile mușchilor scheletici și rezistența la oboseală în raport cu istoricul de fumat diferența de rezistență maximă, cantitateMorfologia, metabolismul și funcția mușchilor scheletici la fumători și nefumători. Un studiu pe gemeni monozigoți discordanți care fumează. masa musculară, capacitatea sa de a se contracta, volumul capilarelor din mușchi și rezistența musculară pe termen scurt la fumători și nefumători.

Diferența vine atunci când intră în joc rezistența forței - capacitatea de a produce forță în timp. Aici fumătorii pierd în fața nefumătorilor: mușchii lor obosesc mai repede.

Oamenii de știință sugerează că acest efect explicatProprietățile mușchilor scheletici și rezistența la oboseală în raport cu istoricul de fumat o scădere a activității citocrom oxidazei, o enzimă care este implicată în crearea de energie în mitocondriile celulelor. Acest lucru confirmă studiuMorfologia, metabolismul și funcția mușchilor scheletici la fumători și nefumători. Un studiu pe gemeni monozigoți discordanți care fumează., realizat cu participarea gemenilor: cu același profil genetic, cantitate de masă musculară și forță, mușchii fraților care au fumat au obosit mai repede decât cei care nu au fumat.

Așadar, dacă faci un set cu greutate mare și repetare scăzută, fumatul nu va funcționa. va oferi un efect negativ, dar dacă lucrați la multi-repetiție, veți face mai puțin decât dacă nu a fumat.

Efectul nu depinde de sex, de numărul de țigări pe zi și de durata fumatului. Dacă fumezi, mușchii tăi vor obosi mai repede.

Dar există și o veste bună: activitatea citocrom oxidazei vineEfectul renunțării la fumat asupra funcției lanțului respirator mitocondrial. revenirea la normal în 7-28 de zile după renuntarea la tigari.

Cum afectează alte forme de nicotină performanța în sport

Mulți sportivi, în special în sporturile de echipă – hochei, fotbal american, baseball – iau nicotină sub formă de nefumători, în speranța unui efect ergogenic. Cu toate acestea, în metaanalizăNicotina: prieten sau dușman sportiv? O revizuire a utilizării sportivilor, a consecințelor performanței și a altor considerațiiasupra efectului nicotinei asupra performanței atletice, nu a confirmat beneficiile acesteia.

Din cele 16 studii, doar două au arătat o îmbunătățire a performanței: unul a observat o creștere cu 17% a anduranței, celălalt o creștere cu 6% a cuplului de vârf. În alte studii, oamenii de știință nu au găsit niciun efect.

Amintiți-vă că studiile au implicat persoane fără dependență și nici măcar nicotina nu a avut un efect special asupra lor.

Dacă sunteți obișnuit cu aportul acestui stimulent, nu trebuie să vă așteptați la niciun efect.

Poate de aceea utilizarea nicotinei nu este interzisNicotina: prieten sau dușman sportiv? O revizuire a utilizării sportivilor, a consecințelor performanței și a altor considerații agenția mondială antidoping. Ce rost are interzicerea dacă oricum nu are sens?

Pot să fumez și să fac sport

Dacă poți renunța arunca. Acest lucru este bun pentru productivitatea și sănătatea generală. Dar dacă nu merge încă, mergi la sport.

Activitate fizica reduceTraiectorii activității fizice și mortalitatea: studiu de cohortă bazat pe populație risc crescut de boli care pun viața în pericol din cauza fumatului: cancer, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral.

Deși antrenamentul de orice fel nu este AjutorExercițiile pot ajuta oamenii să renunțe la fumat? lasa-te de fumat, macar iti vei reduce putin riscurile.