Cum de a merge ușor pe nutriție adecvată

nutriție adecvată - este obiectiv aproape imposibil, mai ales dacă nu se străduiesc pentru ea în mod constant. dar alimentația corectă - este ceva care poate ajuta într-adevăr vă atinge obiectivele dorite. La urma urmei, noi toți vrem să obțineți corpul de vise și niciodată nu pierde. În plus, nutriție adecvată oferă mai multă energie, stare bună de sănătate și ajută la formarea.

Lucru este că alimentația corectă - nu este atât de dificil.

Când îți dai seama că trebuie să se concentreze asupra structurii de putere și dreptul de a distribui toate produsele alimentare pe tot parcursul zilei, alimente sănătoase poate fi surprinzător de plăcut și ușor. În acest scop, am pregătit câteva sfaturi care vă pot ajuta.

Adauga la proteine ​​la micul dejun

proteină - este ceea ce energizează mușchii și să ne ajută să rămână în formă bună și sport. Incepand de a utiliza o zi, cel putin 30 de grame de proteine, vei potoli foamea, nu numai, dar, de asemenea, să fie în măsură să se simtă sațietate pe tot parcursul zilei și mai puțin împotmolit în gustări greșite.

Ca un bonus, deoarece pauza corpul în jos de proteine ​​mai dificil decat carbohidratii, micul dejun proteine ​​crește ușor metabolismul comparativ cu carbohidrați.

Ia cu alimente pentru gustari

Pe parcursul zilei vor fi momente când vrei să mănânci, dar înainte de prânz sau cina este încă departe. Și pentru a nu rupe pe un coc, brioșe și cookie-uri pentru a lua cu câteva tăvi de alimente. Acest lucru se va stinge nu numai foamea, dar, de asemenea, ajută să reziste alimente greșit.

Iată câteva idei pe care le puteți lua:

1. Migdale, caju sau alte fructe cu coajă (evita sărat și dulce analogi).
2. gătit ouă.
3. Proteina cocktail (poate fi amestecat cu apă, lapte sau suc).
4. Mere, portocale, struguri și alte fructe.
5. Suplimentele (nu prea comune printre noi, dar dacă încercați, puteți găsi sau do it yourself).

Pune legumele în prim plan

Daca nu sunt foarte mândru de legume, doar o singură concluzie - nu știi cum să le gătească. Încercați să varieze gusturile dumneavoastră de legume. Se amestecă, gatiti, gatiti legumele în diverse combinații, și vă va da seama că este într-adevăr gustos. Adăugați legume la omletă, se amestecă în salate, gatiti pe gratar, și chiar make piureuri. Corpul tau va iubi legume, din cauza sentimentul de prospețime și luminozitate după ei.

Mananca alimente integrale

Una dintre cele mai eficiente metode de a mânca dreptul este de a reduce alimentele procesate la un nivel minim. alimente procesate - la produsele alimentare, că a trecut printr-procesul de prelucrare umane. Produse de panificație, băuturi răcoritoare, multe sosuri - toate acestea este un exemplu excelent de alimente prelucrate.

Este puțin probabil că va fi capabil să în fiecare zi, în dimineața pentru a cumpăra produse alimentare de la fermă, dar încercați să includă cât mai multe produse naturale posibil. Începe să mănânce astfel încât veți înțelege cum să se simtă de fapt, ar trebui să alimentele în corpul dumneavoastră.

Răsfățați-vă în plăcerile

te iubesc ciocolată? Sau nebun despre pizza? Nu renunța la aceste alimente. Limita, dar nu-l îndepărtăm din viața ta o dată pentru totdeauna.

De ce? Pentru că, prin eliminarea din dieta ta toate mancarea preferata pentru a mânca, vei fi o povară, și cel mai probabil se va sfârși în nimic. Linia de jos este că mănâncă drept aproape tot timpul, vă puteți permite câteva mici placeri ale trateazã tale preferate. De asemenea, crește șansele ca o dieta sanatoasa va rămâne cu tine pentru un timp mai îndelungat. Doar nu uitați că aceste „eșecuri“, ar trebui să fie controlat și nu foarte frecvente, iar în cazul în care obiectivul dvs. este de a fi realizat.