7 moduri de a vă oferi ajutor emoțional de urgență
Miscelaneu / / July 20, 2022
Aceste abilități nu sunt mai puțin importante decât capacitatea de a aplica un garou sau de a efectua respirație artificială.
Întotdeauna acoperim o tăietură cu o bandă sau luăm antibiotice pentru a trata o infecție. Fără întrebări, nu? Dimpotrivă, apar întrebări dacă cineva nu face acest lucru. Ni se pare ciudat să nu acordăm primul ajutor.
Atunci de ce nu ne tratăm sănătatea mintală cu aceeași grijă? Și se crede că într-o zi trebuie să „depășim” în mod natural toate rănile noastre spirituale. Deși, dacă ați fost vreodată respins sau ați avut un eșec major, știți că trauma emoțională este la fel de paralizantă ca și trauma fizică.
Fiecare dintre noi trebuie să stăpânească abilitățile de asistență emoțională de urgență. Acest lucru se poate face în mai multe moduri.
1. Învață să recunoști durerea emoțională
Durerea fizică ne avertizează că ceva nu merge bine în organism și trebuie să facem față cât mai repede posibil. Durerea emoțională funcționează în același mod. Dacă sentimentul de respingere, tristețe de la eșec sau
stare rea de spirit ele nu dispar în niciun fel, ceea ce înseamnă că ai o rană psihologică în interiorul tău pe care este timpul să o „tratezi”.Singurătatea, de exemplu, poate fi devastatoare pentru sănătatea mentală și fizică. Prin urmare, dacă tu, unul dintre prietenii tăi sau cei dragi simți izolarea socială sau emoțională, trebuie să te gândești cum să ieși din această situație.
2. Răspundeți corespunzător la eșecuri
Prin natura sa, o rană psihologică poate duce cu ușurință la alta. De exemplu, după eșec, adesea ne concentrăm pe ceea ce nu putem face, mai degrabă decât pe ceea ce putem face. Din această cauză, ne este greu să dăm rezultate bune, începem să ne îngrijorăm și mai mult de greșeli și cădem într-un cerc vicios.
Pentru a preveni declanșarea unei spirale emoționale, învață să ignori prima reacție la eșec, care este sentimentele de neputință și declin moral. În schimb, fă o listă cu tot ce poți controla dacă încerci din nou. Analizați nivelul de pregătire și planul de acțiune și încercați să le îmbunătățiți. Acest lucru va scăpa de sentimentul de neputință și va crește șansele de succes în viitor.
Ia-ti notite😊
- Efectul Super Mario: un truc simplu pentru a nu mai fi obsedat de eșecuri
3. Monitorizați fluctuațiile stimei de sine
Este un fel de sistem imunitar psihologic care ne protejează de durerea interioară și construiește rezistența emoțională. De aceea este atât de important să monitorizezi cu atenție stima de sine și să încerci să nu te jignești, mai ales dacă te doare deja.
O modalitate de a „vindeca” stima de sine ruptă este să exersezi autocompasiune. Când începi să te critici, fă un exercițiu simplu. Imaginează-ți că prietenul tău se confruntă cu aceleași probleme și scrie-i o scrisoare cu cuvinte de simpatie și sprijin. Atunci citește acest mesaj. Acestea sunt cuvintele pe care ar trebui să ți le spui.
4. Distrageți-vă atenția de la gândurile negative
Când repetați evenimentele negative din cap fără niciun scop, cum ar fi să înveți ceva nou sau să încerci să rezolvi o problemă, devine rapid un obicei. Și, la rândul său, poate duce la traume psihologice profunde.
Cel mai bun mod de a întrerupe astfel de gânduri este să te distragi cu o sarcină care necesită concentrare maximă. De exemplu, decideți sudoku. Două minute de trecere la o nouă afacere - și nu mai vrei să revii atât de mult la negativ.
descurca-te😵
- De ce ne terminăm și cum să nu mai facem asta
5. Găsiți sens în pierdere
Pierderea face parte din viață. Cu toate acestea, ele pot lăsa cicatrici și ne pot împiedica să mergem înainte dacă nu vindecăm rănile emoționale care vin cu ele.
Dacă a trecut mult timp și încă nu vă puteți recupera din pierdere, trebuie să priviți altfel. Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a calma durerea și a merge pe calea vindecării este să găsești sens și scop în pierderea ta. Este dificil, dar gândește-te la ce ai câștigat din acest eveniment.
De exemplu, tu și-au pierdut locul de muncă. Dar acum ai ocazia să reconsideri ceea ce vrei cu adevărat să faci. Gândește-te cum poți începe să te bucuri din nou de viață și ce schimbări îți vor permite să trăiești în conformitate cu valorile tale.
6. Lucrați cu vinovăție
Uneori e bine să te simți vinovat. În doze mici, vinovăția ne alertează când este timpul să acționăm și să rezolvăm problemele din relațiile cu alte persoane. Cu toate acestea, vinovăția excesivă este toxică și periculoasă. Este nevoie de energie emoțională și intelectuală, ne distrage atenția de la alte sarcini și ne împiedică să ne bucurăm de viață.
Una dintre cele mai puternice moduri de a face față vinovăției reziduale este eficient scuza. Da, probabil că ați cerut deja iertare, dar scuzele eficiente sunt un proces mult mai complicat. Este nevoie de o așa-numită declarație de simpatie. Cu alte cuvinte, scuzele nu ar trebui să se bazeze pe explicarea de ce ai acționat așa cum ai procedat, ci pe modul în care acțiunea sau inacțiunea ta a afectat-o pe cealaltă persoană. Acest lucru îl va ajuta să te ierte și, în sfârșit, poți scăpa de vinovăție.
7. Află ce funcționează pentru tine
Ascultă-te și analizează modul în care te descurci personal cu rănile emoționale. Le îndepărtezi și încerci să nu te gândești la nimic? Deveniți imediat foarte îngrijorat, dar apoi vă îndepărtați rapid? Sau petreci săptămâni gândindu-te la ce ai greșit? Folosiți răspunsurile pentru a vă ajuta să aflați care tehnici de urgență emoțională sunt potrivite pentru dvs. în diferite situații.
Tratează-l ca pe o durere fizică. Probabil ai pastile dovedite pe care le iei când te doare capul sau stomacul. Găsiți același remediu pentru durerea emoțională.
Același lucru este valabil și pentru dezvoltarea emoțională. durabilitate. Verificați-vă regulat sănătatea mintală, mai ales după situații dificile stresante. Găsește tehnici care funcționează și învață să te ajuți singur.
Da, practicarea igienei emoționale necesită timp și efort, dar îmbunătățește foarte mult calitatea vieții în general.
Cititi si🧐
- Ce este fragilitatea emoțională și cum să o rezolvi
- 5 întrebări care te vor ajuta să faci față emoțiilor puternice
- De ce sunt necesare emoții negative și de ce nu ar trebui blocate