5 tipuri de fericire și 10 moduri de a le atinge
Miscelaneu / / April 04, 2023
Și acest sentiment are și etape și niveluri.
Fericirea este o stare emoțională în care trăim bucurie, împlinire și satisfacție. Știai că există mai multe tipuri de fericire? Da, acest sentiment nu este deloc unidimensional. Mai mult, nu există doar diferite tipuri, ci și etape și niveluri de fericire. Dar mai întâi lucrurile.
Care sunt tipurile de fericire
Înțelegerea ce fel de fericire experimentezi te ajută să te bucuri cu adevărat de viață, să-i apreciezi pe cei dragi și tot ceea ce te înconjoară aici și acum.
1. Mândrie
Ați finalizat vreodată un proiect dificil? Sau ai lucrat ca voluntar într-o organizație caritabilă ale cărei principii îți sunt foarte apropiate? O astfel de experiență trebuie să te fi umplut de un sentiment de mândrie.
Foarte des o asociam cu emotii negative care apar in timpul rivalitatii. Cu toate acestea, mândria pentru realizările cuiva este o formă de fericire. Poți fi mândru de locul tău de muncă, de familie sau de orice alt domeniu al vieții tale care îți oferă un sentiment de împlinire.
2. Relații bune cu ceilalți
Realizat la Universitatea Harvard studiuGenele bune sunt drăguțe, dar bucuria este mai bună / The Harvard Gazette cu participarea a 268 de elevi. Oamenii de știință au urmărit soarta participanților timp de 75 de ani, observând toate aspectele vieții lor: relaţii cu opinii înconjurătoare, politice și religioase, strategii de adaptare, consumul de alcool.
Iată ce a avut de spus psihiatru și profesor de la Harvard Medical School Robert Waldinger despre rezultate cercetare: „Relațiile noastre cu ceilalți și cât de fericiți suntem în ei ne afectează sănătate. Sigur, este important să ai grijă de corpul tău, dar a avea grijă de relațiile tale este, de asemenea, o parte din a avea grijă de tine.” În a lui vorbireRobert Waldinger: Ce face o viață bună? Lecții din cel mai lung studiu despre fericire / TED / YouTube la o conferință TED, el a remarcat că oamenii care au legături puternice cu familia, prietenii și comunitatea se simt mai fericiți. De asemenea, sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic și trăiesc mai mult.
Într-o carte despre studiu, liderul acestuia din 1972 până în 2004, psihiatru George Vaillant scrieG. E. Vaillant. Triumfurile experienței: Oamenii studiului Harvard Grant: „Există doi piloni ai fericirii – iubirea și capacitatea de a trăi în așa fel încât să nu o respingi”. Potrivit lui, convingerile multor oameni despre fericire s-au dovedit a fi false. De exemplu, convingerea că fără bani și statut social ridicat este imposibil să ai succes. De fapt, aceste lucruri se află chiar la capătul listei de lucruri care ne aduc fericirea.
3. Satisfacţie
Este capacitatea de a te bucura de cine ești cu ceea ce ai. Acesta este respect pentru ziua ta prezentă și recunoștință pentru perioada pe care o trăiești chiar acum. În același timp, satisfacția nu înseamnă absența dorințelor. A fi mulțumit înseamnă a fi mulțumit de prezentul tău și a crede într-un viitor mai bun.
În lumea de astăzi, mulți văd viața ca pe o cursă pentru a fi cei mai buni în orice. Ar trebui să avem cea mai luxoasă mașină, cea mai mare casă, cel mai bine plătit job și mulți bani. Și de îndată ce obținem unul obiective, începe instantaneu să urmărești pe altul. Puțini își fac timp să se relaxeze și să aprecieze valoarea a ceea ce au realizat deja.
Satisfacția ne oferă pace interioară și pozitivitate, cu care este mult mai ușor să ne dezvoltăm. Face viața mai fericită și promovează fericirea.
4. Distracţie
Viața de adult nu trebuie să fie doar despre muncă. Suntem atât de concentrați pe sarcini profesionale și probleme de familie, încât nu găsim deloc timp de distracție. Undeva între copilărie și maturitate, renunțăm la asta.
Când avem un moment liber, ne relaxăm în fața televizorului sau a computerului, în loc să ne distrăm cu adevărat. Dar distracția adaugă bucurie vieții, reduce stresul, accelerează procesul de învățare și te ajută să te „conectezi” cu alți oameni și cu lumea exterioară. Evocă în noi sentimente pozitive – inspirație, mândrie, speranță și, bineînțeles, fericire.
Majoritatea dintre noi avem hobby-uri preferate. Ele sunt adesea sursa distracției. Nu contează dacă gătești, colecționezi, pictezi sau călătorești. Principalul lucru este că hobby-ul tău aduce o renaștere plină de bucurie în viața ta în fiecare zi sau cel puțin în fiecare săptămână și îți permite să scapi de problemele cotidiene.
5. Recunoștință
„Insist că mulțumirea este cea mai înaltă formă de conștiință și că recunoștința este fericire dublată printr-un miracol.” Exact a spusG. LA. Chesterton. O scurtă istorie a Angliei și alte scrieri 1914–1917 Scriitorul, poetul și filozoful englez Gilbert Keith Chesterton.
A alege să fii recunoscător este o modalitate accesibilă și ușoară de a-ți crește fericirea. Astfel de practică îmbunătățește stima de sine, evocă emoții pozitive și ne transformă în optimiști.
Amy Keller, dr noteCum te face recunoștința mai fericit / Verywell Mindcă fericirea poate fi construită intenționat. Când simțim că viețile noastre au sens și experimentăm bucurie, apreciem tot ce avem mult mai mult.
Amy Keller
Doctor în psihologie.
Când vorbesc despre fericire cu clienții mei, subliniez importanța cultivării unui simț al scopului, al sentimentului de împlinire și al valorii de sine. Și doar să te distrezi este, de asemenea, un factor important! Recunoștința susține fericirea într-o multitudine de moduri care sunt asociate cu toate aceste emoții.
Care sunt etapele fericirii
Principalele surse de fericire se schimbă în funcție de stadiul vieții în care ne aflăm. Ceva care ne-a mulțumit la vârsta de 5 ani este puțin probabil să provoace aceeași încântare la 25 de ani. Ceea ce te-a făcut fericit la 25 de ani nu va funcționa la 35 de ani. Prin urmare, este important să înțelegeți în ce stadiu al fericirii vă aflați și de ce obișnuit în trecut plăcere nu mai sunt fericiți.
Prima etapă: Fericirea timpurie
Mai întâi experimentăm fericirea în copilărie. La o vârstă fragedă, bucuria noastră este firească și expresivă.
Desigur, puțini își amintesc experiențele înainte de momentul în care au învățat să vorbească. Dar când ne uităm la copiii mici, primul lucru pe care îl observăm este natura lor veselă. Pentru ei, manifestarea inspirației, a iubirii și a fericirii este o stare naturală.
A doua etapă: Fericirea socializată
Din momentul în care am învățat să vorbim și să înțelegem cuvântul „nu”, vine o etapă socializare. Învățăm regulile care vin de la părinții noștri, școală, societate și lumea din jurul nostru. Învățăm să acceptăm pedepsele și recompensele emoționale asociate cu aceste reguli.
Când facem ceea ce ni se cere, primim acceptare emoțională sub formă de încurajare sau aprobare. Și când încălcăm regulile, primim feedback emoțional sub formă de critici și mustrări.
Drept urmare, învățăm să ne formăm o părere despre noi înșine pe baza a ceea ce cred alții despre noi. Și chiar generăm în mod independent emoții pe care alții ni le-au dat atunci când au fost recompensați sau pedepsiți. De exemplu, dacă am fost în mod constant criticați de părinți, începem să ne certam și să trăim emoții deja binecunoscute.
Etapa a treia: Fericirea condiționată
Când suntem pe deplin socializați, nu mai trebuie să ne bazăm pe opiniile altora despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să facem. Ne-am creat propriul set de reguli și am câștigat suficientă experiență verbală, emoțională și uneori fizică a recompenselor și pedepselor pentru a ne evalua independent pe noi înșine și acțiunile noastre. Urmăm lista „trebuie” și evităm cu strictețe lucrurile din lista „nu ar trebui” - aceasta este condiția fericirii noastre subiective.
În această etapă, încă ne bucurăm de aprobare. Primim o încărcătură emoțională puternică atunci când cineva este cu adevărat interesat de noi și reacționăm violent la feedback-ul negativ. Fericirea noastră depinde literalmente de aceste două condiții.
A patra etapă: trecerea la fericire
Aici ne răzvrătim împotriva credințelor sociale și a normelor de comportament. Nu punem la îndoială ceea ce spun alții, ne răzvrătim împotriva modelelor de gândire pe care le generează propriul nostru creier. Aceasta este o rebeliune conștientă în care emoțiile noastre se transformă în reacții.
În același timp, majoritatea setărilor pe care ni le oferă conștiința noastră sunt cu adevărat utile și necesare, așa că trebuie să le lăsăm în „pușculița”. Căutăm să ne scăpăm numai de gândurile de judecată care ne împiedică să ne exprimăm dragostea.
În această etapă, încercăm meditația și yoga, citim cărți utile sau practicăm mindfulness pentru a elimina gândurile nedorite și a schimba gândurile negative cheie. instalatii.
A cincea etapă: Adevărata fericire
O persoană care a trecut în această etapă se poate exprima liber și poate simți o adevărată fericire. Este asemănătoare cu bucuria pe care o experimentează copiii mici.
Aici sentimentul de recunoștință, iubire și respect nu depinde de factori externi. Fericirea devine o viziune personală asupra lumii și o stare emoțională care se menține din interior.
Cum să fii fericit
1. Dezvolta
Concentrează-te pe crearea vieții pe care o iubești. Principalul lucru este să crezi că vei realiza tot ce îți dorești și vei depăși orice obstacole dacă ai răbdare. Pentru a te dezvolta, trebuie să fii sigur că în timp vei deveni mai bine.
2. A face muncă voluntară
Aceasta este o modalitate excelentă de a găsi un scop și de a deveni mai fericit. Voluntariatul dă, de asemenea, un sentiment plăcut de împlinire și faceR. Lawton, I. Gramatki și colab. Voluntariatul ne face mai fericiți sau oamenii mai fericiți sunt mai predispuși să facă voluntariat? Abordarea problemei cauzalității inverse atunci când se estimează impactul voluntariatului asupra bunăstării / Journal of Happiness Studies noi mai fericiți.
3. Găsiți un motiv pentru a fi fericit în fiecare zi
Uneori, fericirea este ascunsă în cele mai mici și mai banale lucruri. Încercați să le acordați mai multă atenție: inhalați aroma cafelei de dimineață, citit cartea preferată sau lucrați la un proiect interesant.
4. Fii recunoscător
Păstrarea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a cultiva fericirea din interior. Pune deoparte cel puțin 5 minute în fiecare zi pentru asta. Chiar și o practică atât de scurtă va avea un efect pozitiv asupra sănătății și stării interne.
5. Mai puțină utilizare a gadgeturilor
Când ne deconectăm de la e-mailuri și rețelele sociale, ne conectăm cu oamenii din jurul nostru. Și această ființă în lumea reală ne face mult mai fericiți.
6. incearca lucruri noi
Oameni care participă la noi inițiative îndrăznețe și obțin o experiență unică, mult mai desSănătate și fericire / Timp tine cont de aspectele pozitive, nu de negative. Și cu cât amintirile sunt mai plăcute în „pușculița noastră”, cu atât mai multă lejeritate și distracție în viața noastră. Prin urmare, nu te mai îndoi și în sfârșit înscrie-te la lecții de desen sau chitară, sau mergi la excursie în Altai. Pentru propria ta fericire.
7. Iubeste-te
Autocritica ne distruge. Compasiunea de sine, pe de altă parte, crește productivitatea, te face mai puternic și te relaxează. Data viitoare când te gândești prost despre tine, notează acel gând. Odată ce vezi cât de groaznic arată o declarație pe hârtie, vei înceta să o mai repete iar și iar în capul tău.
8. nu mai cere scuze
Știința creanțeOamenii care nu-și cer niciodată scuze sunt probabil mai fericiți decât tine / Revista Smithsoniancă oamenii care evită scuzele sunt mult mai fericiți decât alții. Se dovedește că atunci când refuzăm să ne cerem scuze pentru tot, ne dă un sentiment interior de putere și încredere în sine.
9. Petrece timp cu cei dragi
Fă-ți timp pentru relațiile cu ceilalți. Lipsa comunicării cu familia și prietenii este una dintre cele mai importante regreteTop cinci regrete ale celor pe moarte / The Guardianpe care oamenii le mărturisesc înainte de a muri.
10. A se distra
Începeți să trăiți în prezent și nu mai așteptați momentul perfect - fiți spontan și distrați-vă. Ia o pauză acum, nu când o faci Ordin în apartament sau faceți o plimbare cu câinele. Tindem să credem că singura distracție reală este la petrecerile mari sau la sărbători mari. Această mentalitate este cea care ne împiedică să ne bucurăm de micile plăceri din aici și acum.
Rețeta pentru o viață fericită este simplă - trebuie să o umpleți cu ceea ce vă place cu adevărat. Acționează astăzi și lasă bucuria să fie moștenirea ta.
Citeste si🧐
- Ce este fericirea din punct de vedere neurofiziologic
- Cum să nu mai așteptați fericirea și să începeți să vă bucurați de viață
- 5 întrebări importante care te vor ajuta să-ți găsești fericirea
10 seturi de lenjerie de pat care nu isi vor pierde forma dupa multe spalari
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Marks & Spencer și alte magazine