9 provocări interesante pentru a testa puterea, flexibilitatea și coordonarea
Miscelaneu / / April 04, 2023
Testează-ți abilitățile și oferă aceste sarcini prietenilor tăi.
Dacă crezi că ești bine pregătit, încearcă aceste exerciții. Unele necesită o mobilitate impresionantă a umerilor și a spatelui, în timp ce altele nu necesită restricții la nivelul articulației șoldului, un simț dezvoltat al echilibrului și al forței musculare.
Începeți provocările la sfârșitul unui antrenament nu foarte intens, sau cel puțin după o încălzire bună, astfel încât mușchii să fie caldi și să nu fie afectați de o mișcare bruscă. Iar dacă nu ai încredere în abilitățile tale, cere-i unui prieten să te asigure.
1. Exercițiu pentru flexibilitatea umărului
Pentru această provocare veți avea nevoie de un băț lung și ușor. Puteți folosi țevi din PVC, care se găsesc adesea în săli de sport, sau puteți lua un mop obișnuit.
Luați bastonul cu o prindere de aproximativ o dată și jumătate mai largă decât umerii, astfel încât să fie situat în spatele șoldurilor, iar palmele să fie îndreptate înainte. Prin partea de sus, aduceți brațele drepte într-o poziție în fața corpului.
Încercuiește piciorul pe exterior în jurul brațului și pune-l în interior, în spatele bățului. Apoi mutați bastonul în jurul spatelui, duceți-vă brațele înainte și puneți celălalt picior în spatele bastonului. Încercați să o faceți în ambele moduri.
2. Squat cu pistol cu Kettlebell
Dacă știi să porți un pistol și să te simți bine coordonareincearca aceasta provocare. Doar eliberați spațiul în prealabil, astfel încât în caz de cădere să nu vă împiedicați de obiecte dure. De asemenea, scoate-ți pantofii și șosetele, astfel încât picioarele să nu alunece.
3. Pistol cu picioare încrucișate pe gantere
Dacă provocarea anterioară s-a dovedit, complicați sarcina. Pentru început, puteți efectua mișcarea pe un suport mai stabil decât o gantere, cum ar fi un taburet sau un suport mic.
Îndoaie genunchiul și ridică-ți tibia. Pune mâna la spate și apucă-ți degetul piciorului. Aduceți piciorul înainte în timp ce îl îndreptați și coborâți într-o ghemuială. Nu lăsați piciorul. Urcă înapoi în același mod.
Dacă acest lucru a funcționat, încercați să efectuați mișcarea pe gantere. Asigurați-vă doar că stă bine și că clătitele nu se învârt.
4. Viraj complet în pod
Pune o mână pe podea. Puneți un obiect mic, cum ar fi un telefon, pe dosul mâinii. Sarcina ta este să faci un cerc complet fără a-ți ridica palma de pe podea.
5. Flotări pe inele
Stai drept cu mâinile pe inele. Efectuați flotări, încercând să mențineți echilibrul. Pentru a evita căderea, faceți acest exercițiu pe o suprafață anti-alunecare.
6. Punerea inelelor în agățatul pe bara orizontală
Pentru această provocare, aveți nevoie de două inele libere și o bară orizontală. Pune ambele cochilii pe un umăr și atârnă de bara orizontală.
Eliberează o mână, ridică inelul la nivelul încheieturii tale, bagă mâna liberă în ea și apucă bara orizontală. Apoi rupeți mâna a doua, scoateți-o din inel și puneți proiectilul pe umărul liber. Faceți același lucru cu celălalt inel.
7. Aruncarea inelelor de la picior la picior prin „colț”
Ai nevoie doar de un inel pentru a finaliza această provocare. De asemenea, capacitatea de a face ghemuit-pistol și măcar puțin timp pentru a rămâne în „colțul” pe mâini.
Ridică-ți piciorul, pune inelul pe el și coboară-te într-o ghemuială cu pistol. Apoi, ținându-vă de mâini, ridicați piciorul de susținere și introduceți-l în inel. Întoarce-te în partea de jos a ghemuirii cu pistol, acum pe al doilea picior, și ridică-te. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
8. Ieșirea din inele într-o poziție de mână
Aceasta este o provocare pentru cei care sunt suficient de încrezători pentru a sta pe mâini.
Pune două inele pe podea, bagă mâinile în ele și intră fără probleme sau cu o împingere într-o așternure. La rândul său, scoateți mâinile din inele, așezându-le pe podea, apoi reveniți la poziția inițială.
9. Aplecându-te pe spate în genunchi
Pune-te în genunchi și ridică-ți telefonul sau alt obiect mic. Aplecați-vă înapoi, atingeți podeaua cu acest obiect și ridicați-vă înapoi.
Împărtășește-ți succesele în comentariile articolului. Câte mișcări au fost făcute?
Citeste si🧐
- Aproape toată lumea are nevoie de pregătire funcțională. Iată cum să exersezi
- Antrenamentul zilei: obțineți flexibilitate fără ipostaze dureroase de întindere
- 20 de exerciții de coordonare pe care le poți face acasă
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, SberMegaMarket, Erborian și alte magazine