5 sfaturi pentru a ajuta la păstrarea energiei tinereții pentru o lungă perioadă de timp

1. Pune stresul sub control

Munca, ritmul rapid al orașului mare, știrile negative - există suficiente surse de stres în lumea modernă. În schimb, ei trebuie să caute modalități de a se relaxa, de a găsi armonie și de a se bucura de viață. Dacă doar închizi ochii la stres, se poate reduce serios rezervele de energie: prin ridicare oboseala atât fizică, cât și psihică vă va face somnoros și letargic. În această stare, este dificil să te simți tânăr și pregătit pentru experimente.

Există multe moduri de a face față stresului. Iată câteva care nu necesită mult efort:

1. Ajustați-vă modelul de somn. Furnizați odihnă regulată liniștită noaptea timp de cel puțin 7-8 ore. Pentru a-ți face somnul cât mai confortabil posibil, draperii ferestrele, astfel încât ochii să nu reacționeze la lumina care pătrunde în cameră. Încercați să vă lăsați gadgeturile deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumină albastră de la ecrane reduce producerea de melatonină, un hormon responsabil pentru ritmurile circadiene, inclusiv pentru secvența corectă și durata ciclurilor de somn. Iar lumina face corpul să se revigoreze și strică calitatea odihnei. În loc să faci schimb de meme cu prietenii sau să vizionezi următorul episod al serialului, este mai bine să asculți o carte audio sau să termini treburile casnice acumulate.
   instagram viewer
2. Faceți yoga și meditație. Mișcări ușoare, întindere, respirație profundă - toate acestea calmează sistem nervos. Pentru a obține efectul, este suficient un antrenament de yoga de 10 minute sau o meditație de 5 minute. Dacă abia ați început, consultați aplicațiile sau tutorialele de pe site-urile de găzduire video.
3. Separați munca și timpul liber. Dacă lucrezi într-un birou, Nu lua sarcini de acasă. Încercați să faceți totul în orele indicate de program și, dacă la un moment dat sunt neobișnuit de multe lucruri de făcut, discutați acest lucru cu superiorii dvs. Supraîncărcarea este un combustibil excelent pentru stres, care poate fi urmat de epuizare. Dacă lucrezi de la distanță, alocă un loc special de „birou” în apartament sau mergi la muncă într-un spațiu de coworking sau cafenea. În caz contrar, chiar înainte de a merge la culcare, vei simți că ai fi la serviciu - va fi mai dificil să te odihnești normal și să te umpli de energie.
4. Râzi mai des. Râsul salvează de stres și prelungește viața. Și nu este o glumă. Simțul umorului dezvoltat permite mai usor de facut fata situatiilor stresante si protejeaza impotriva productiei excesive de cortizol si alti hormoni de stres. Prin urmare, încearcă să urmărești mai des comedii, să întâlnești prieteni și să faci lucruri care te fac să zâmbești și să te facă emoții pozitive.

Dar să scapi de stres cu obiceiuri proaste nu merită. Nicotină, alcool, consum excesiv Sahara scapă de anxietate doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dar când efectul dispare, tristețea și apatia pot ataca mai puternic.

2. Urmăriți nivelul de vitamine și minerale

Fără a menține un echilibru de macro și microelemente importante pentru organism, este dificil să te simți plin de energie. Dacă sunteți adesea trist sau somnoros, aceasta este o ocazie pentru a verifica nivelul de substanțe necesare. Înainte de a vă înscrie pentru teste, este mai bine să vă consultați cu un specialist: acesta vă va spune care anume deficiență de vitamine sau minerale ar putea provoca un astfel de efect.

Puteți obține norma elementelor utile din alimente: este suficient să urmați o dietă corectă, inclusiv cantitatea necesară de fibre, proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru vă va menține în alertă tot timpul anului, chiar și iarna. Excepție — cazurile în care deficiența este cauzată de probleme de sănătate, cum ar fi tulburări digestive sau obiceiuri alimentare. Să spunem vegani obține norma vitaminei B12 din alimente este dificilă.

Mai ales important pentru energie:

• Vitamina D. El Necesar pentru a regla cantitatea de calciu si fosfor - elemente necesare pentru sanatatea oaselor si a dintilor. Conținea în pește gras, produse lactate, ficat și gălbenușuri de ou. În plus, o persoană poate transforma razele soarelui în vitamina D. Dar vremea înnorată și starea frecventă în interior nu vă permit de obicei să obțineți o rată de respingere în acest fel.
• Vitamina C. Protejează celulele de la deteriorare și îmbătrânire plus susține sistemul imunitar. Aici pentru a ajuta va veni citrice, diferite tipuri de varză, roșii, ardei și unele fructe de pădure precum coacăze negre, căpșuni și afine.
• vitaminele B. A executa o serie de sarcini, inclusiv ajutarea organismului să extragă energie din alimente și menținerea sănătății pielii. Aceste vitamine Există in spanac, marar, varza, rucola, banane, portocale, avocado, nuci, ciuperci, carne, peste, produse lactate.
• Fier. Aceasta necesar pentru a crea celule roșii din sânge, care, la rândul lor, transportă oxigen în tot organismul. fier bogat carne rosie, fasole, nuci, ficat.

Un alt element important este siliciul. Se numește mineralul tinereții și al sănătății. El promovează mineralizare osoasa, implicat în producția de colagen, care păstrează sănătatea părului, a unghiilor și a pielii și, de asemenea Necesar pentru funcționarea normală a mitocondriilor responsabile de respirația celulară (se mai numesc și stații energetice ale celulelor). Perturbarea mitocondriilor lega cu pierderea accelerată a tinereții.

În plus, siliciul formează compuși stabili cu metalele grele și facilitează procesul lor. reproducere din corp. Pot intra chiar și cu o nutriție adecvată, de exemplu, mercur și plumb - cu ton, arsenic - cu orez. Metale grele din abundență dăunătoare pentru o sănătate bună. Deci este important să scapi de ele.

Corpul are nevoie de siliciu zilnic. Diurna recomandată normă pentru adulți - 30 mg. Acest mineral Există în cereale, leguminoase, fistic, caise.

3. Nu înceta să cauți ceva nou

Păstrează nu numai tinerețea fizică, ci și intelectuală Ajutor impresii proaspete. Aranjați experimente gastronomice în weekend, căutați favorite muzicale în genuri nepopulare sau filme cool în segmentul cinematografiei de autor, călătoriți cu prietenii, vizitați expoziții. O nouă experiență te va ajuta să ieși din zona ta de confort și să privești lumea într-un mod nou.

Este dificil de prezis dacă impresiile se vor dovedi a fi plăcute sau nu, dar nu merită să mergi în avans la experimente incomode. Să spunem că dacă nu suporti cu greu nici măcar piperul negru, atunci să mergi la cina într-un restaurant chinezesc nu este o idee bună. La fel și bungee jumping dacă ești îngrozit de înălțimi.

Fiind în căutarea unui nou sănătos și pentru sănătatea mintală. Acest lucru nu va lăsa creierul să se plictisească, va stimula emoțiile pozitive și le va minimiza pe cele negative. Un alt bonus frumos este că vei avea mereu ceva de împărtășit în conversațiile cu prietenii sau cu noi cunoștințe.

4. misca mai mult

Activitate fizică regulată compactează țesutul osos, întărește mușchii și suporturi funcțiile cognitive ale creierului. Toate acestea vă permit să prelungiți tinerețea celulelor și să mențineți sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

O plimbare lungă, un antrenament de 15 minute sau o sesiune de CrossFit de o oră în sală - cum să te antrenezi și cât timp să aloci sportului nu este atât de important pentru menținerea tinereții și a sănătății. Principalul lucru este că încărcătura este obișnuită. Și pentru a nu te plictisi, poți schimba periodic tipul de activitate. Să presupunem că mergeți să dansați luni, să înotați miercurea și să faceți jogging în parc vinerea.

Dacă antrenamentul singur nu este suficientă motivație, sună-ți prietenii cu tine. De exemplu, într-o companie puteți juca squash, tenis, volei, fotbal și orice alte jocuri de echipă. Drumețiile și vizitarea obiectivelor turistice cu prietenii vor fi, de asemenea, mai distractive.

5. pompează-ți creierul

Tinerețea intelectuală este de asemenea semnificativca cel fizic. Prin urmare, este important să includeți activități de antrenament a creierului în programul dvs. zilnic. Și nu trebuie să fie o muncă mentală grea și plictisitoare.

Modul exact de dezvoltare a creierului depinde de preferințele individuale. De exemplu, dacă vă place să socializați, puteți merge la chestionare cu prietenii, puteți participa la întâlniri ale clubului de carte sau puteți găzdui seri de jocuri de societate. Dacă preferați să petreceți timp singur cu dvs., înscrieți-vă la cursuri online deschise, învățați un nou hobby, începe să înveți o limbă într-o aplicație mobilă sau citește o carte interesantă - atât ficțiune, cât și non-ficțiune.

O altă modalitate ușoară de a pompa creierul - mai des a se sprijini pentru memorie și cunoaștere. Încercați să calculați în mod independent reducerile în magazin și amintiți-vă numele „același film cu același actor” fără să vă uitați la internet. Da, obținerea de informații de pe un smartphone va fi mai rapid, dar mai puțin util pentru tinerii intelectuali.