Cum să sărbătorești Anul Nou dacă ai depresie: 8 sfaturi
Miscelaneu / / April 05, 2023
Urmați-i pentru a împiedica agitația sărbătorilor să nu vă afecteze sănătatea mintală.
1. Respectați tiparele obișnuite de somn și alimentație
Sărbătorile de Anul Nou fac semn să se întindă câteva zile acasă în compania salatelor, dar nu uitați de obiceiurile sănătoase. Încearcă să dormi 7-8 ore obișnuite, ieși în fiecare zi la o plimbare ușoară și încălzi-te timp de 10-15 minute dimineața. Toate acestea vor ajuta la menținerea ritmurilor circadiene și nu vor câștiga insomnie - Problemă comună persoanele cu depresie.
Urmărirea alimentației în sărbătorile de Anul Nou poate fi dificilă, dar o dietă echilibrată important pentru a menține sănătatea mintală. Mâncați în mod regulat mese mici și adăugați în meniu surse de proteine, cum ar fi pește, ouă și carne de pasăre. Conțin triptofan - acest aminoacid capabil crește producția de serotonină, care este numită și „hormonul fericirii”.
2. Actualizați rețetele pentru medicamente
Se poate întâmpla ca unele programări să expire și medicul să nu te poată vedea până la sfârșitul vacanței. Pentru a nu pierde o întâlnire
antidepresive, programați-vă la un psihiatru cu cel puțin două-trei săptămâni înainte de începerea vacanței. Dacă sărbătoriți Anul Nou într-o călătorie, dacă este posibil, încercați să faceți aprovizionare cu medicamente, astfel încât acestea să reziste până în momentul în care vă întoarceți acasă.3. Avertizează-i pe cei dragi despre starea ta
Nu trebuie să le spui tuturor rudelor tale, chiar și verișoarelor tale secunde, că te confrunți cu depresie. Dar, de exemplu, părinții sau organizatorii de petreceri cu care comunicați îndeaproape ar face bine să afle despre acest lucru. Astfel poți evita întrebări incomode precum „Ti s-a întâmplat ceva?”.
Dacă familia sau prietenii nu înțeleg ceea ce te confrunți, arată-le articole sau videoclipuri despre depresie. De exemplu, Videoclip de Ted Ed despre modul în care această boală diferă de o dispoziție proastă. Nu ai puterea pentru un program educațional sau simți că ei nu te vor înțelege - încearcă să le spui celor dragi că ai fost foarte obosit la serviciu în ultimele două săptămâni și totuși îți revii în fire.
Unii oameni se simt incomod să sărbătorind Anul Nou cu familia - uneori chiar și oameni față cu anxietate si atacuri de panica. Motivul pentru aceasta poate fi atenția excesiv de obsesivă din exterior. rudecare se străduiesc să afle dacă ai un suflet pereche și când vor fi copii. Încercați să faceți o listă de răspunsuri la aceste întrebări cu puțin timp înainte de petrecere. De preferință etică, dar în același timp astfel încât să nu mai fie abordate subiecte neplăcute. De exemplu, după o remarcă despre copii, puteți spune calm că nu vă simțiți confortabil când menționați acest subiect. De obicei oamenii încearcă să nu mai întrebe după un astfel de răspuns.
Dacă este incomod să stai în companie, mergi acasă. Sănătatea ta este mai importantă decât convențiile. Când nu există opțiune de a pleca, stați aproape de oamenii cu care vă simțiți confortabil.
4. Nu te forța să rezumați anul
Dacă o astfel de practică aduce experiențe negative, cu conștiința curată, abandonați-o. Sau încearcă să te concentrezi doar pe bine. De exemplu, amintiți-vă că ați luat tratament pentru depresie dacă a fost diagnosticată recent.
Când ai senzația de a te bate pentru că nu reușești să-ți atingi unele dintre obiectivele tale, caută ajutor, cum ar fi consultarea unui terapeut. Dacă acest lucru nu este posibil de sărbători, sprijiniți-vă. Acest lucru poate ajuta jurnal. Spune în detaliu ceea ce simți pentru a te elibera de povara experiențelor. Dacă nu știți la ce să acordați atenție, descrieți problema conform următoarei scheme:
- ce fel de situație s-a întâmplat;
- Ce emoții a stârnit ea?
- Ce i-ai spune unui prieten într-o situație similară?
- Temerile și îndoielile tale sunt justificate?
- ce gând ar trebui să ții cont după ce ai lucrat cu emoțiile.
Astfel, vei înțelege ce a cauzat experiențele neplăcute și de ce ar trebui să-ți reamintești dacă situația se repetă.
5. Nu te strădui să aduci vacanța la ideal
Dorința de a face petrecerea fără cusur te poate face și mai îngrijorat. Va trebui să te gândești cum să te pregătești pentru vacanță fără excese, unde să găsești cadouri excelente și să nu uiți de sănătatea ta.
Chiar dacă nu poți găsi decorațiunile perfecte de Crăciun sau nu poți servi o farfurie cu brânză exact ca în fotografia de pe Pinterest, amintește-ți că deja te descurci grozav. Principalul lucru este că ai găsit puterea de a sărbători sărbătoarea. Iar lucrurile mărunte care te încurcă, probabil că oaspeții nu le vor observa. Amintește-ți asta de fiecare dată când simți că nu te străduiești suficient. Între timp, discută orice îndoială cu prietenii tăi. Poate că ei simt la fel ca și tine, așa că conversațiile vor ajuta întreaga companie.
Dacă aceste metode de a face față anxietății nu ajută, încearcă să renunți pentru un timp la rețelele de socializare. Realitatea din ele este foarte înfrumusețată, iar vizionarea unor fotografii frumoase de vacanță nu te poate duce decât în depresie.
6. Faceți o listă de pregătire
Împărțiți sarcina globală de „Pregătiți-vă pentru Anul Nou” în lucruri mici și faceți-le treptat, și nu cu o zi înainte de petrecere. Pentru comoditate, împărțiți sarcinile în trei categorii: „O voi face repede”, „Va dura puțin timp”, „Am nevoie de ajutor”. De exemplu, prima categorie include selecția unei imagini pentru o petrecere. La al doilea - Decorat pentru pomul de Crăciun. La al treilea - achiziționarea de produse, curățarea sau alegerea unei locații. Pentru fiecare articol completat din listă, puteți veni cu o mică recompensă. De exemplu, pentru o sarcină simplă, cumpără-ți tratarea preferată, iar pentru o sarcină de complexitate medie, mulțumește-te cu un bibelou la care te uiți de mult timp.
Pentru a nu vă pierde toate puterile chiar înainte de vacanță, delegați sarcini. Evaluează-ți cu sobru starea și asumă acele lucruri pe care cu siguranță vei avea timp să le finalizezi la timp și nu în detrimentul tău. Împărțiți restul între prietenii tăi. De exemplu, dacă obișnuiați să așezați masa pentru sărbătoare, de data aceasta puteți găti doar felul de mâncare semnătură și să le cereți prietenilor să-și ia gustările preferate cu ei.
7. Verificați în prealabil locația de vacanță
Acest sfat este relevant pentru cei care sărbătoresc Anul Nou nu acasă. În timpul depresiei oamenii se poate ciocni cu izbucniri de furie, anxietate, oboseală extremă, uneori chiar atacuri de panica. Unii în vremuri de agravare au nevoie de un loc unde să se odihnească.
Va fi frumos dacă știți dinainte unde se află toaleta. În ea, vă puteți spăla dacă un atac de panică depășește brusc și trebuie să vă împământați. Găsiți o cameră liniștită: dacă epuizați după discuții lungi cu alți oaspeți, este potrivită pentru relaxare.
8. Găsiți un înlocuitor pentru alcool
Revelionul este rareori complet fără șampanie. Dacă doriți să ridicați un pahar la miezul nopții, dar sunteți în tratament cu medicamente pentru depresie, consultați-vă cu medicul psihiatru. Uneori, medicii vă permit să săriți peste medicamente și să beți niște alcool, dar nu ar trebui să faceți acest lucru fără permisiunea unui specialist. Combinație de alcool și antidepresive Pot fi afectează negativ ficatul și sistemul cardiovascular. În plus, alcoolul este considerat un deprimant, care Pot fi exacerba efectele secundare ale terapiei.
Ca înlocuitor pentru vinurile și șampaniile tradiționale, încercați versiunile lor fără alcool. Nu diferă ca gust de băuturile obișnuite de Anul Nou, dar în același timp practic nu conțin alcool. Mocktail-urile vor veni și ele în ajutor - non-alcoolice variații de cocktail. De exemplu, pentru a face o versiune mai sigură a unei margarite, puteți amesteca suc de lămâie, lime și portocale cu sirop de sifon și agave. Și pentru a face un Bloody Mary fără alcool, adăugați Tabasco, sos Worcestershire și piper negru măcinat în sucul de roșii.
Citeste si🧐
- Ce teste să faci dacă ai depresie
- 9 sfaturi pentru a rămâne productiv în timpul depresiei
- Ce este scara Beck și cum ajută la a afla dacă o persoană are depresie