Ce este sindromul post-vacanță și cum să recâștigi bucuria vieții
Miscelaneu / / April 05, 2023
Blues-ul dispare de obicei de la sine, dar procesul poate fi oarecum accelerat.
Ce este sindromul post-vacanță
Sindromul post vacanță - Aceasta este o stare depresivă care apare după sărbători, mai ales cele lungi.
Imaginează-ți: sărbătorești o sărbătoare semnificativă, de exemplu, Anul Nou. Te-ai pregătit de mult, ai făcut un meniu, un plan de acțiune pentru toate sărbătorii și te-ai bucurat activ. Și apoi vine prima zi de luni lucrătoare. Și s-ar părea că ar trebui să păstrezi tot acest bagaj al fericirii, să te simți mulțumit și odihnit. În schimb, te confrunți cu apatie, iritabilitate și lipsă de dorință de a comunica cu nimeni. Simptomele posibile includ - insomnie, anxietate, probleme de concentrare.
Un sentiment similar poate apărea după călătorii și vacanțe - tot ceea ce te scoate din rutină. Mai mult, cu cât durează mai mult această perioadă de odihnă din viața de zi cu zi, cu atât consecințele pot fi mai dureroase.
De ce apare sindromul post-vacanță
Pot exista mai multe motive.
Vacanta s-a terminat
Explicația este simplă, dar are mai mult sens decât pare. De obicei, pregătirea pentru sărbătoare necesită mult timp. În timp ce faci asta, ești agitat, cam agitat. Ei spun despre astfel de situații „anticiparea vacanței este mai bună decât vacanța în sine”.
Ziua X este percepută ca ceva important, se investește mult efort în asta. Deci, când trece, se simte ca o mare pierdere. S-a finalizat un proiect amplu, care a ocupat toate gândurile în ultima vreme și încă nu este clar cum să trăim mai departe.
Vacanta nu s-a ridicat la nivelul asteptarilor.
Acum imaginați-vă o situație în care o persoană este activă pregătirea pentru vacanțăavea mari speranțe în el. Dar nu s-a întâmplat nimic deosebit, o petrecere este o petrecere. Vremea a eșuat, cel mai bun prieten nu a putut scăpa de sărbători din alt oraș - nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla, asta e viața. Dar când există o imagine ideală a ceva în cap, ciocnirea cu realitatea poate fi dureroasă. Drept urmare, suntem dezamăgiți - și a meritat să încercăm atât de mult?
Vacanta s-a ridicat la nivelul asteptarilor
Este posibilă și situația inversă. Sărbătoarea sau vacanța a fost atât de magnifică, strălucitoare, memorabilă, încât viața de zi cu zi pare tristă și tristă pe fundalul lor. De parcă după carnavalul de la Rio ai venit la concursul „Cine poate să tacă mai mult”. Acest contrast duce la blues.
Vacanța a înghițit resurse
După sărbătoare, s-ar putea, de exemplu, să descoperiți că ați depășit semnificativ buget, și te enervezi. Da, doar obosit. Pe fondul motivelor anterioare, acest lucru poate agrava în mod semnificativ starea de spirit.
Și chiar dacă totul a mers bine, ai fost mult timp într-o ascensiune emoțională, alimentată de un cocktail hormonal. S-a terminat vacanța, hormonii s-au potolit, așa că devii mai trist.
Cum să faci față sindromului post-vacanță
Vestea bună este că sindromul post-vacanță dispare destul de repede. Senzațiile neplăcute sunt asociate în principal cu revenirea la viața normală. Prin urmare, trebuie să faceți procesul mai puțin dureros.
dormi suficient
În perioada sărbătorilor, regimul rătăcește adesea. A lipsa de somn nu a făcut pe nimeni mai fericit. Prin urmare, este important să te culci din nou la ora obișnuită.
Reglați alimentația
În perioada sărbătorilor, mulți oameni mănâncă nu foarte sănătos. Pentru organism, acesta este, de asemenea, stres - pentru a digera o cantitate mare de grăsimi, dulci și așa mai departe. Așa că merită să revenim la mâncare mai familiară. În același timp, este mai bine să suprimi impulsul din tine de luni mergi la dieta. Dacă mâncați ciocolată de o săptămână și începeți brusc să mestecați frunze de salată, acest lucru nu vă va îmbunătăți starea de spirit.
Doar asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți, consumați fibre, mâncați conform regimului dvs. obișnuit. În același timp, puteți mânca și dulciuri de sărbători, dar nu toată punga deodată.
Alocați timp pentru activitate fizică
Din nou, nu este necesar să alergi imediat la sală, mai ales dacă nu ai mai fost deosebit de implicat în sport înainte. Plimbări lente, dansuri în casă după cină - orice activitate fizică este bună pentru a face față cu stres.
Plan
Proiectul „vacanță” s-a încheiat, astfel încât viața de zi cu zi pare uneori goală. O listă de lucruri de făcut vă poate ajuta în acest sens. El te va anunța că ai ceva de făcut. Și cel mai important, având o astfel de listă în mâini, îți va fi dificil să nu faci nimic și să te complați cu descurajarea - sunt atât de multe activități pe care le ai în față.
Includeți în listă nu numai lucrurile necesare precum „du jacheta de puf la curățătorie chimică” sau „faceți o curățenie generală”. Lucrurile plăcute sunt foarte importante, cum ar fi mersul la o expoziție sau ieșirea în oraș în weekend.
Incearca ceva nou
Când o persoană încearcă ceva nou sau chiar se pregătește pentru asta, dopamina — hormon motivație și recompense. Ceea ce afectează sentimentul general de fericire și satisfacție.
Fii bland cu tine insuti
Dacă imediat după sărbători nu ai puterea, nu te poți concentra și te simți doar trist, defilând prin feedul de socializare, unde toată lumea începe o nouă viață, nu te certa. Această stare de depresie și neputință va trece. Acordați-vă timp să vă recuperați. Totuși, dacă nu se îmbunătățește în două săptămâni, aceasta este o ocazie de a consulta un psiholog și de a te asigura că nu te confrunți cu depresia.
Citeste si🧐
- De ce poți și uneori trebuie să vii la muncă într-o dispoziție sumbră
- 15 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit în mai puțin de jumătate de oră
- Cum ajută un monitor de dispoziție la gestionarea fericirii și ce alte beneficii poate aduce