Cum să încetezi să te repezi la cei dragi

Acest lucru se întâmplă de obicei înainte de a avea timp să înțelegem ce se întâmplă. Iritația care s-a acumulat în interior toată ziua atinge apogeul când cineva din familie vine de la magazin fără pâinea pe care am cerut-o. Sau unul dintre copii lasa din nou jucarii in sufragerie, desi cerem constant sa fie scoase. În zilele deosebit de proaste, suntem supărați chiar și de faptul că cineva este în aceeași cameră cu noi. Și acum deja spunem sau strigăm ceva ascuțit, pentru ca abia mai târziu - singuri sau după ce suntem trași în sus - să ne dăm seama că reacția violentă a fost de prisos și cei apropiați nu au meritat-o.

Furia, îndreptată în direcția greșită, poate otrăvi cele mai puternice relații. Ca să nu mai vorbim de sentimentele de rușine și regret care încep să ne devoreze când furia se potolește. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți interzici să fii supărat. emoții negative poate fi folosit

ca un fel de combustibil pentru a te împinge în acțiuni utile, cum ar fi stabilirea unor limite cu un membru nepoliticos al familiei sau încheierea unei relații toxice. Furia și furia devin o problemă atunci când scapă de sub control, devin reactive și atacă cei din jur.

Ne scoatem resentimentele și iritarea față de cei dragi pentru că nu avem contact cu propriile noastre sentimente. Și pentru a nu mai face acest lucru, trebuie să vă examinați temeinic emoțiile și să înțelegeți ce anume ne obligă să vorbim și să acționăm într-un anumit fel.

Imaginați-vă o scară a furiei de la 1 la 10, unde 10 este vârful furiei atunci când suntem gata să aruncăm scaunele pe fereastră. Comunicarea productivă este posibilă atunci când nivelul de furie este în jur de 2. Cu toate acestea, cei care se lovesc constant de ceilalți nu vorbesc despre sentimentele lor până când emoțiile negative ajung la nota 7 sau 8. În această stare, este foarte ușor să spui prea multe și să distrugi relațiile cu cei dragi.

Pentru a înțelege de ce ne îndreptăm furia către cei care nu o merită și pentru a rupe cercul vicios, există mai multe strategii.

Monitorizați sănătatea mintală

Condiții precum depresia, tulburarea de anxietate, post-traumatic stresant sau la limita tulburarea de personalitate poate juca un rol semnificativ în situațiile de furie direcționată greșit. Mulți s-ar putea reproșa pentru că au luat-o pe cei dragi și nu și-au dat seama că au nevoie de ajutor. De aceea, în primul rând, merită excluderea tulburărilor mintale din lista cauzelor.

Chiar dacă nu se pare că ai simptome revelatoare, cum ar fi să te simți fără speranță în cazul depresiei sau să te simți neliniștit cu o tulburare de anxietate, ascultă-i pe cei din jurul tău. Dacă cei dragi spun că ai devenit deosebit de iritabil în ultima vreme, gândește-te la cuvintele lor.

Desigur, acceptarea faptului că ai probleme de furie este foarte dificilă. Cu toate acestea, trebuie să faci primul pas și să-l recunoști mai întâi față de tine și apoi față de psiholog. Dacă nu reușiți să-l contactați imediat, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă va ajuta să vă dați seama dacă aveți simptome depresie sau tulburare de anxietate și vă va trimite la specialistul potrivit.

Identificați modele repetitive de comportament

Ceea ce te-a făcut să fii supărat și iritat o dată te va enerva și te va enerva și mai mult. Încercați să observați ce vă declanșează furia și să prindeți primele semne ale unui focar viitor, cum ar fi senzația de apăsare în piept sau o inimă care năpăde. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți și face față cu emoții puternice în viitor.

De exemplu, dacă știi că adesea „aduci” acasă stresul care se acumulează în timpul muncii ziua, cereți-le celor dragi să vă acorde 15 minute de liniște și singurătate, astfel încât să puteți face față sentimente. Nu contează cum folosești acest timp - notează emoțiile într-un jurnal, ascultă muzică liniștitoare sau fă exerciții de respirație. Orice variație a acestei practici te va împiedica să te rupi la cină și te va ajuta să-ți gestionezi mai bine furia în timp.

O altă modalitate bună de a controla emoțiile negative este să faci mișcare sau să mergi la plimbare. Activitatea fizică va stropi iritație și anxietate. Cercetare spectacolcă exercițiile fizice pot ameliora simptomele de anxietate și depresie.

De asemenea, puteți încerca cognitiv comportamentale terapie sau terapie comportamentală dialectică cu un psiholog. Aceste abordări vă vor ajuta să separați furia și furia de alte emoții, să înțelegeți de ce anumite lucruri provoacă reacții negative și să elaborați strategii pentru rezolvarea problemelor sau stabilirea limitelor.

Stabiliți dacă iritația este situațională

Atunci când ne confruntăm cu o situație dificilă, cum ar fi o boală gravă, frângerea inimii, epuizarea sau un șef nou teribil, emoțiile care sunt lăsate nesupravegheate își găsesc calea de ieșire. Din păcate, uneori izbucnesc sub forma unei tirade furioase sau a unui boicot asupra unui simplu fleac. Acesta este un mecanism de apărare pe care psihologii îl numesc părtinire. Când funcționează, comutăm furia de la ceva ce nu putem controla la ceva care se simte mai puțin înfricoșător. De exemplu, pentru o persoană dragă.

Vestea bună este că furia situațională este cel mai ușor de depășit. Primul pas este să recunoști că nu ești stăpân pe tine în astfel de momente. Treci printr-o perioadă dificilă din viața ta care te face să gândești negativ și să experimentezi sentimente neplăcute. În loc să nu fii condus de emoțiile tale, trebuie să-ți spui: „Nu voi cădea în acest truc și cred că sunt cu adevărat o astfel de persoană”.

Imaginează-ți că te recuperezi după o operație complexă și durerea constantă te face iritabil și te face să percepi tot ce se întâmplă mai ascuțit. De exemplu, mic mizerie Apartamentul arată ca un haos. Indiferent cât de mult ai fi de vină pentru asta, tot ești supărat pe cei dragi pentru faptul că „nu curăță niciodată”. Dar, înainte de a face afirmații, merită să vă gândiți cu ce culori vă colorează emoțiile această poveste. Poate vezi totul în culori închise din cauza furiei reprimate.

Cu alte cuvinte, rescrie scenarii care te enervează. Acest lucru vă va permite să vă distanțați de dorința de a face scandal.

Analizați modelele de comportament învățate în familie

Ele determină în mare măsură modul în care ne confruntăm cu diferite emoții, inclusiv cu furia. Când vedem că părinții noștri reacționează emoțional din orice motiv sau, dimpotrivă, se rețin mult timp, apoi explodează, credem subconștient că așa ar trebui să ne comportăm, mai ales într-o relație.

În multe familii, nu se obișnuiește să se vorbească despre emoții precum furia, pentru că cel mai important lucru este fericirea colectivă, nu nevoile individuale. Acest lucru duce la faptul că nu învățăm să exprimăm în mod direct emoțiile adevărate. De exemplu, suntem de fapt supărați pe părinții noștri, dar ne comportăm cu reținere cu ei și ne eliminăm nemulțumirea față de un partener.

Dacă nu știi cum să vorbești despre sentimentele tale, începe prin a folosi „eu” în loc de „tu”. De exemplu, vrei să fii singur câteva minute după ce te întorci de la muncă. Poți spune: „Când ajung acasă, trebuie să fiu singur o vreme înainte de a putea vorbi despre cum a decurs ziua mea. Mă pierd când aud atâtea întrebări de la tine deodată. Să vorbim în 15 minute. Amenda?"

Sau, de exemplu, simți că inima începe să-ți bată mai repede și ești pe cale să scoți un fel de grosolănie. Luați o pauză și spuneți: „Am observat că mă aflu în defensivă. Putem începe din nou conversația? Voi încerca să-mi aleg cuvintele cu grijă.”

Nu este necesar să repetați textual observațiile din exemple. Cel mai important lucru este să folosiți expresii cu pronumele „eu” și să nu schimbați responsabilitatea și vinovăţie la interlocutor.

aprovizionați cu răbdare

Este nevoie de timp și practică pentru a rezolva problema furiei îndreptate în direcția greșită. Scopul principal este să înveți cum să-ți gestionezi sentimentele și să le exprimi într-un mod sănătos, iar acest lucru necesită exersarea regulată a abilităților necesare cu un specialist sau pe cont propriu.

Încearcă să te concentrezi pe progres și nu te strădui spre perfecțiune. Viața este plină de obstacole, așa că trebuie să fii plin de compasiune cu tine și să lași loc diferitelor reacții. Când iei contact deplin cu emoțiile tale, nu numai că te vei simți mult mai bine, dar îți vei întări și relațiile cu cei din jur.