Oamenii de știință au identificat cele mai bune exerciții pentru a scădea tensiunea arterială
Miscelaneu / / August 10, 2023
Un astfel de antrenament va fi util tuturor, nu doar pacienților hipertensivi.
O echipă de oameni de știință condusă de Jamie Edwards, dr. de la Universitatea din Leicester (Marea Britanie), a decis să identifice exerciții care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Pentru a face acest lucru, au analizat 270 de studii randomizate controlate care au implicat mai mult de 15.000 de persoane.
ei a dat seamacare arată cea mai mare eficiență exerciții statice (sunt și izometrice) - adică antrenament în care lungimea mușchiului nu se modifică și articulațiile nu se mișcă. Acestea sunt scânduri, precum și unele tipuri de flotări și genuflexiuni, atunci când efectuați, trebuie să luați o anumită poziție și să o mențineți pentru un anumit timp.
În același timp, nu va trebui să te sinucizi la antrenament: trei cursuri pe săptămână sunt suficiente. Este optim dacă fiecare antrenament constă din patru seturi a câte două minute fiecare cu pauze de 1-4 minute. Efectul unui astfel de antrenament asupra participanților la experimente a fost comparabil cu administrarea medicamentelor obișnuite pentru a scădea tensiunea arterială.
În plus, astfel de exerciții îmbunătățesc sănătatea inimii, precum și a sistemului nervos vascular și autonom. Toate acestea îmbunătățesc sănătatea generală și reduc riscul de boli cardiovasculare. Iată câteva beneficii suplimentare pe care autorii studiului le notează:
- Aceste exerciții ajută la compensarea dominanței mușchilor unei părți a corpului. Cei care au o dezvoltare mai bună pe partea dreaptă a corpului pot face exerciții izometrice pe partea stângă pentru a uniformiza dezvoltarea mușchilor și a reduce riscul de accidentare.
- Exercițiile statice forțează corpul în poziții atipice și dezvoltă mușchii care vor ajuta la îmbunătățire eficiență în sport sau în mișcările de zi cu zi: de la ghemuiri adânci până la deschiderea mai ușoară a unui borcan de dulceață.
- Astfel de antrenamente sunt adesea incluse în programul de reabilitare și kinetoterapie, deoarece pot fi efectuate chiar și de persoane cu mobilitate redusă. Aceste exerciții nu necesită mult spațiu liber sau o încălzire specială, așa că scuzele sunt mai greu de găsit.
- Efect rapid: sănătatea inimii se îmbunătățește după 3 săptămâni de antrenament - adică 9 antrenamente. Acest lucru este extrem de eficient, având în vedere că timpul activ este de doar 8 minute pe sesiune.
Dacă nu ești sigur de unde să începi, ar fi punctele de intrare simple ridicări în picioare pe un perete (stai pe un scaun invizibil cu spatele lipit de perete si fixeaza aceasta pozitie) sau scândură (Stai într-o ipostază de parcă ai fi de gând să faci flotări, apoi coboară coatele pe podea, încercând să menții o linie uniformă de la călcâi până la nivelul umerilor). În caz de boală gravă, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu.
Citeste si🧐
- Oamenii de știință: chiar și 4.000 de pași pe zi reduc riscul de deces. Și cât timp mergi?
- Cercetare: Antrenamentele de weekend sunt la fel de benefice ca și antrenamentele zilnice
- Antrenamentul zilei: 5 exerciții simple vor reduce daunele din munca sedentară