Ce este „munca în umbră” și cum te ajută să te înțelegi pe tine însuți?

Cât de bine te cunoști pe tine? Dacă ai investit timp, energie și bani în psihoterapie, meditație și altele asemenea, sunt șanse să fii deja o persoană destul de atentă. Și știi că calea către autocunoaștere nu este deloc ușoară. Vă cere să vă adânciți serios în profunzimile conștiinței și uneori vă dezvăluie adevăruri incomode. Dar dacă ești gata să mergi mai departe și să explorezi colțurile întunecate ale personalității tale, munca în umbră te poate ajuta. Doar fii atent.

Ce este „lucrarea în umbră”?

Esența sa este să concentrăm atenția asupra acelor trăsături ale personalității noastre de care de obicei suntem timizi și de care ne ferim.

Pentru prima dată despre partea „umbră” a conștiinței vorbit Psihiatru elvețian și fondator al psihologiei analitice Carl Jung. El a numit umbra partea întunecată a personalității pentru care suprimăm, negăm sau reținem Ni se pare neatractiv, inacceptabil sau, în unele cazuri, în conflict cu noi noi insine.

Chiar și în spațiul sigur al psihoterapiei, uneori nu vrem să explorăm anumite aspecte ale personalității noastre. „Munca în umbră” înseamnă să te întâlnești față în față cu aceste trăsături de personalitate ascunse sau subconștiente și, cel mai important, să înveți să le faci față.

Este important să subliniem că scopul „lucrării în umbră” nu este deloc „vindecarea” și depășirea părților întunecate. Nu sunt ceva rău, dar ne fac ceea ce suntem. Ideea nu este să scăpăm de întuneric, ci să aruncăm lumină asupra lui.

De ce este util să faci lucrări în umbră?

Explorarea părților întunecate deschide oportunități de autodescoperire și creștere personală. „Lucrarea în umbră” este potrivită pentru a deveni mai conștient sau pentru a schimba abordarea anumitor situații din viață. De exemplu, dacă te confrunți cu aceleași probleme, regăsește-te constant în toxic relațiile, tind să-ți suprime emoțiile, sau lupți pentru a obține succesul și fericirea dar fără niciun rezultat. Iată cu ce altceva mai poate ajuta.

Îmbunătățește relațiile

Când ne vedem și ne acceptăm „umbra”, este mai greu pentru alții să ne supere. Ne este mai ușor să vorbim despre sentimentele noastre, suntem mai toleranți cu ceilalți. Începem să ne înțelegem mai bine are nevoie și dorințe și învățați să le exprimați, astfel încât tensiunea și resentimentele să fie mai puțin probabil să se scurgă în relațiile noastre personale sau profesionale.

Crește gradul de conștientizare

Când aruncăm lumină asupra părții întunecate a personalității noastre, obținem o înțelegere mult mai completă a noastră și deveniți mai conștienți de modul în care interacționăm cu alți oameni, de ce ne comportăm în anumite moduri și cum ne exprimăm eu insumi. Ne apropiem de o versiune autentică, mai realistă a noastră.

Vă permite să vă ocupați de trecut

„Lucrarea în umbră” vă ajută să veniți față în față și astfel să vă eliberați de povara experiențelor trecute. Traumele, experiențele din copilărie sau relațiile nesănătoase au obiceiul de a rămâne cu noi mult timp și continuăm să purtăm acest bagaj cu noi zi de zi. Unul dintre scopurile „lucrării în umbră” este acela de a lumina astfel de probleme, astfel încât acestea să se retragă, așa cum se întâmplă adesea cu frica de intunericcând lampa se aprinde.

Te ajută să mergi înainte liber

Te-ai întrebat vreodată de ce rămâi blocat într-un cerc vicios de autodistrugere? Chiar și atunci când știm că anumite modele de comportament nu ni se potrivesc, poate fi totuși dificil să găsim o altă cale.

Poate că ceea ce te obligă să revii la același lucru este un „program” învechit care ți se blochează în cap. „Lucrarea în umbră” te ajută să devii conștient de astfel de atitudini și să începi să acționezi diferit pentru a merge mai departe. Încurajează transformarea și înseamnă să iubim acele părți ale personalității noastre pentru care este de obicei dificil să simțim afecțiune.

Cum să-l organizezi

Munca în umbră poate scoate la suprafață emoții foarte puternice, declanșatoare ascunse și probleme nerezolvate din trecut, așa că cel mai bine se face cu un psiholog. Dar chiar și în acest caz, trebuie să te pregătești pentru faptul că cunoașterea trăsăturilor de personalitate pe care le-ai evitat de ani de zile va fi un proces dificil și epuizant din punct de vedere emoțional.

Dacă doriți să încercați singur lucrul în umbră, există mai multe moduri de a face acest lucru mai ușor:

• Hrănește-te în tine autocompasiunesă te uiți la „umbra” ta fără teamă, critică și condamnare.
• Dezvoltați conștientizarea. Cu cât înțelegi mai bine dialogul tău intern - gândurile, sentimentele și motivele pentru comportament, cu atât îți va fi mai ușor să lucrezi cu partea întunecată a personalității tale.
• Fiți atenți la ceea ce vă declanșează și la modul în care reacționați sau răspundeți la acesta pentru a deveni conștient de mecanismele voastre de autoapărare. Sunt create pentru a-ți conține „umbra”, dar vor trebui sparte, altfel munca nu va da rezultate.
• Fii deschis și sincer cu tine însuți. Doar cu transparență deplină, atunci când ești cu adevărat dispus să vezi trăsăturile neplăcute ale caracterului și comportamentului tău, vei putea să le accepți și să le dai drumul.
• Ține un jurnal și notează toate descoperirile tale despre tine. Creierul nostru tinde să uite sau să blocheze acele proprietăți ale noastre care ne sunt neplăcute sau iritante. Pentru a depăși acest lucru, înregistrați orice gânduri, sentimente, vise sau imagini pe care le aveți.

În ciuda beneficiilor sale extreme, munca în umbră nu este pentru toată lumea. Emoțiile puternice pot fi dureroase și de necontrolat, așa că cel mai bine este să evitați să intrați în partea întunecată personalitate, dacă suferiți de traume psihologice recente, aveți probleme serioase cu sănătate mentală sau aveți antecedente de abuz de substanțe.

În cele din urmă, înainte de a începe munca în umbră, asigurați-vă că aveți un sprijin puternic. Probabil că veți avea nevoie de un umăr puternic pe care să vă sprijiniți pe măsură ce treceți prin acest proces dificil. Dar, ca întotdeauna, cu cât muncești mai mult, cu atât recompensa potențială este mai mare.