12 moduri de a supraviețui celei mai întunecate luni a anului
Miscelaneu / / December 07, 2023
Nu lăsa albaștrii să câștige.
Perioada de la sfârșitul lunii noiembrie până în a doua jumătate a lunii decembrie, când zilele se scurtează și nopțile sunt mai lungi, este cea mai dificilă perioadă a anului pentru mulți. Culorile strălucitoare de toamnă au dispărut, zăpada albă pură nu este încă atât de constantă, este întuneric, înnorat și frig în afara ferestrelor.
Abia din 22 decembrie, după solstițiul de iarnă, orele de lumină vor începe să se prelungească treptat. Iar Anul Nou care se apropie va ajuta la risipirea gândurilor triste. Și înainte de asta, pentru ca starea ta de spirit să nu scadă odată cu termometrul, este deosebit de important să arăți atenție și grijă față de tine.
În primul rând, să trecem la elementele de bază: pentru a preveni blues sezonier de care ai nevoie somn regulat cu durata de minim 8 ore, mancare gustoasa si variata, plimbari in aer curat si alte activitati fizice de care va place, precum yoga, mersul pe jos, dansul etc. Și, de asemenea, - mai mult sprijin și mai puțin stres.
Dar există și alte modalități de a trece mai confortabil peste această perioadă dificilă - le vom împărtăși cu tine.
1. Adăugați lumină și culoare
Lumina soarelui afectează producția de dopamină, serotonină și alți hormoni care sunt responsabili pentru vigoarea și buna dispoziție. Când ne uităm la lumini strălucitoare colorate, nivelul acestor substanțe din organism crește și el - motiv pentru care ne bucurăm atât de mult de artificiile.
Cu toate acestea, toamna târziu și iarna soarele apare mult mai rar și trebuie să compensați singur lipsa de lumină. Folosiți o lumină mai puternică și decora casa cu lumanari si atarna ghirlande cu lumini. Puteți adăuga culori la interior: postere decorative, imagini inspiratoare, o pătură colorată - alegeți ceea ce vă va mulțumi și ajutați la crearea confortului.
2. Ascultă muzică frumoasă
Începe-ți ziua și continuă-o cu piese energice și pozitive - de preferință cele care îți amintesc de o perioadă sau un eveniment bun din viața ta. O altă modalitate grozavă de a te elibera de emoțiile negative este să dansezi sau să le călci în picioare hip-hop, rock sau dubstep. Și, desigur, cântați cu artiștii tăi preferați.
3. Ai grijă de corpul tău
Blues nu numai că provoacă gânduri grele, dar pare să adauge și greutate corpului. Prin urmare, în sezonul rece ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Iată metode pe care le puteți încerca.
- Respirație adâncă. Când suntem stresați, de multe ori începem să respirăm scurt și neregulat, ceea ce declanșează sistemul nervos simpatic, care este responsabil de stres. Ca urmare, anxietatea și iritația cresc. În plus, ținându-ne respirația, pierdem contactul cu corpul și încetăm să ne remarcăm bunăstarea – atât fizică, cât și emoțională. Exact asta se întâmplă cu blues-ul: ne retragem în gânduri negative sau plonjăm într-o stare depresivă, uneori fără să ne dăm seama. Respiraţie ajută „întoarceți-vă” în corp și observați cum ne simțim. Așa că încearcă să fii atent la felul în care respiri de mai multe ori pe parcursul zilei sau în momentele de tristețe sau stres extrem. Și începeți să luați aer cu toată diafragma, angajându-vă stomacul. Acest lucru va ajuta la aducerea mai multă oxigen în sânge, la restabilirea concentrației și la relaxare. Uneori, câteva minute de respirație profundă sunt suficiente pentru a vă calma.
- Exerciții pentru deschiderea coloanei vertebrale toracice și a centurii scapulare. Când ne simțim deprimați, deseori începem să ne ghemuim, iar umerii ni se ridică și devin literalmente „de lemn”. Frigul de afară te face și să vrei să te strângi. Dacă ne „deschidem brațele”, atunci creierul primește un semnal la nivelul corpului că nu există nicio amenințare. Principiul de bază al unor astfel de mișcări este ridicarea brațelor cu deschiderea pieptului, aducerea omoplaților împreună și întinderea coloanei vertebrale în sus. Orice exerciții care vizează acest lucru vor funcționa. De exemplu, celebrul complex de yoga „Salutare la soare».
- Masaj complet al corpului și automasaj urechile, picioarele, palmele vor ajuta Relaxați-vă și va îmbunătăți starea emoțională, va închide foamea tactilă, vă va permite să vă încălziți, să ușurați umflarea și să dispersați sângele. Așa că asigurați-vă că vă tratați în acest fel.
- Duș fierbinte, cadă, saună, spa de asemenea, modalități excelente de a încălzi corpul, de a calma mintea și de a ridica starea de spirit.
- Și, în sfârșit, îmbrățișează-ți des pe cei dragi. Acest lucru va adăuga endorfine atât pentru tine, cât și pentru ei.
4. Bea băuturi calde
Astfel de băuturi Calmează bine, încălzesc, oferă o senzație de confort și siguranță. Ceai cu musetel, dulceata, fructe, condimente, cacao, cafea - alege orice varianta potrivita. Supa preferată vă va ajuta, de asemenea, să vă ridicați moralul. Principalul lucru este să decizi ce vrei acum.
5. Captați gânduri și imagini pe hârtie
Dacă te simți copleșit de tristețe sau anxietate, nu-ți ține emoțiile înăuntru - expres le pe hârtie. Seteaza un cronometru pentru 15-30 de minute si noteaza tot ce iti vine in minte, fara judecati sau restrictii.
De asemenea, schițele spontane ale stării dumneavoastră vor face treaba bine. Luați un creion, pix, cretă, pensulă sau marker - orice instrument doriți - și începeți să-l mutați de-a lungul unei foi de hârtie. „Eliberează” mâna - lasă-ți simțul interior de sine s-o controleze. Acest lucru se poate face și în format electronic - în orice format disponibil aplicație de desen.
Această descărcare a tuturor gândurilor și emoțiilor poate fi făcută din ritualul tău zilnic sau săptămânal pentru toată perioada rece. Și poate nu vrei să renunți la asta mai târziu.
6. Nu neglija comunicarea și creativitatea
Dorința de izolare este o dorință și un comportament natural către care psihicul nostru tinde într-o stare depresivă. Cu toate acestea, aceasta de multe ori nu face decât să exacerbeze sentimentul de opresiune și singurătate. Este foarte important să distingeți între nevoia de a vă relaxa și de a vă reîncărca „bateria socială” de dorința de a vă ascunde de toată lumea în gânduri triste.
Nu este nevoie să te forțezi să te distrezi sau să organizezi petreceri zgomotoase - ia în considerare resursele și capacitățile tale. Vizitează o expoziție sau o clasă de master creativ, alătură-te unui grup de terapie prin artă și cunoaște-te prin desen. Încercați psihoterapia de grup, mergeți la un test, stand-up comedy, karaoke sau pur și simplu invitați un prieten la ceai. Alege varianta care ti se potriveste acum.
7. Interacționează cu plăcere cu animalele
Dacă nu ai chef să vezi deloc oameni, comunicarea cu animalele este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți ridica moralul. Joacă-te mai des cu animalul tău de companie - vă va face pe amândoi fericiți. Și dacă nu este acolo, poți să mergi la o cafenea cu pisici, să faci o plimbare cu el câine prieten sau mergi într-o plimbare călare prin pădure.
8. Încearcă aromaterapia
Cel mai bun mod de a alunga blues-ul este mirosul de citrice și mentă. Dar poți încerca orice parfum îți place, poate sub forma unui ulei esențial cosmetic. Aplicați-l pe încheieturi, zona gâtului sau sub nări. Puteți să frecați câteva picături în palme, să le pliați într-o barcă și să respirați. Sau cumpărați lumânări parfumate, un difuzor sau bețișoare de tămâie.
9. Urmărește videoclipul ASMR
Ți s-a întâmplat vreodată ca, ca răspuns la niște sunete liniștite și liniștitoare sau la atingeri blânde, pielea de găină ușoară și plăcută să treacă peste scalp, gât și membre? Acest fenomen se numește ASMR — reacție meridională senzorială autonomă.
Și acum conținutul ASMR este foarte popular - videoclipuri speciale, vizionare care provoacă senzații plăcute în corp. Autorii unor astfel de videoclipuri selectează un sunet liniștitor sau o secvență vizuală, își bat unghiile pe diferite suprafețe, mângâie microfonul cu o perie și efectuează alte acțiuni. Ei comunică cu privitorul în șoaptă sau cu voce joasă, arătându-i atenție și grijă.
Pentru mulți, astfel de videoclipuri îi ajută să se relaxeze, să reducă nivelul de stres și să adoarmă mai repede. Le poți porni înainte de culcare, în momente de anxietate, în drum spre casă și chiar și în timp ce studiezi sau lucrezi.
10. Păstrează un jurnal al evenimentelor bune
Blues-ul este adesea însoțit de o devalorizare a lucrurilor bune: începe să ni se pară că nu se întâmplă nimic deosebit în viață. Cel mai bun antidot în acest sens este să înveți să observi și valoare puncte pozitive. La sfârșitul fiecărei zile, notează cel puțin trei (și, în mod ideal, cât mai multe) evenimente pentru care să-ți mulțumești ție și altora. Sau cele de care îți face plăcere să le amintești, de exemplu, o conversație caldă cu un coleg sau zâmbetul unui trecător.
11. Nu uita de odihnă
Depresia adesea ne estompează zilele într-o masă gri solidă și ne obligă să fim mai pretențioși cu noi înșine. Pentru a rămâne clar și a evita epuizarea, planificați-vă timpul pentru odihna. Încercați să nu aveți mai mult de două sarcini importante în fiecare zi și asigurați-vă că faceți ceva distractiv, interesant și plăcut în timpul săptămânii. Și dacă vă place să structurați totul, ținerea unui jurnal sau a unui jurnal de dispoziție vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea.
12. Ajută-ți creierul să creeze noi conexiuni neuronale
Datorită faptului că toate zilele par asemănătoare între ele, starea negativă se poate intensifica. Și pentru a o preveni, este important să umpleți vistieria de noi impresii, astfel încât creierul să nu rămână blocat în plictisitor, monoton. gânduri.
Începe cu lucrurile mărunte: schimbă-ți traseul obișnuit către casă sau serviciu, ia prânzul într-o cafenea unde nu ai mai fost până acum, ieși la o plimbare în altă zonă. Încercați să învățați o nouă abilitate. Sunt potrivite și filme noi, podcasturi, cărți sau seriale TV - deși este totuși mai bine să alegeți activități care implică nu numai creierul, ci și corpul.
Mai multe moduri de a scăpa de blues🧐
- Când nu vrei nimic: 7 cărți pentru cei care au blues de toamnă
- 15 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit în mai puțin de jumătate de oră
- Unde să mergi în noiembrie: 10 cele mai bune destinații
0 / 0
Bună ziua tuturor! Încep și nu-mi este ușor. Am citit totul cu atentie: articolul, comentariile. Și văd că fac multe greșeli! Datorită ție, voi încerca să mă descurc cu „lumea mea mică (60l)”. Totul a început cu 7 litri de apă rotundă și recomandat pentru un Cocoș începător. M-am entuziasmat: am schimbat tot plasticul cu plante vii și am cumpărat o grămadă de pești și melci(. Acum locuiesc cu: 4 Gourami, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Rabbit melques and 2 Zebra melques. O data pe saptamana fac o schimbare de apa (scurge 20, umplu cu 20 care s-au asezat timp de trei zile). Filtrul, aerul și încălzitorul și lampa LED funcționează. Hrănesc peștii de două ori pe zi, câte puțin (îl mănâncă în 5 minute). Par saturati, dar tot mananca alge, desi le dau zilnic fitohrana. Nu a murit nimeni, slavă Domnului, dar apa se poluează repede și apare un miros (pe capacul apei). Nu știu ce să fac acum (mi-am dat seama de greșelile mele. Dar nu vreau să mă despart de pește, dragii mei (Mulțumesc mult!!! Regret că nu am văzut un sfat atât de bun mai devreme. Nu pot trimite o fotografie a regatului meu subacvatic, este un fișier mare. Daca cineva raspunde, da un sfat, ma voi bucura foarte mult! Multă sănătate, pace și bunătate tuturor)
Cât de des să schimbi apa din acvariu și cum să o faci corect