Cauzele non-evidente de obezitate si obiceiuri care vor ajuta pierde în greutate

Cinci ani în urmă am fost călătoresc în Moscova metrou, și a avut loc pe balustrada. Dintr-o dată, stând în fața bunica mea sa ridicat de la locul său și a zis: „Stai jos, fată. Ești încă în așteptare pentru copil. "

Desigur, nici un copil, nu ma asteptam. Acest copil a fost în mine... grăsime. Nu am vrut să dezamăgesc bunica mea, așa că mi-am imaginat cu copilul ei, ea se așeză în locul ei. Tot drumul am fost ridicol zâmbit, arătând bunica cât de fericit sunt să fiu o mamă... sau, mai degrabă, transportatorul 30 de kilograme in plus. :)

Acest eveniment a fost un punct de cotitură în viață. După acest incident, am aruncat un loc de muncă de prestigiu din Moscova, a revenit în orașul său natal - Ufa - și a început să mă înțeleagă. Acolo am intrat în publicarea Mit, ea a pierdut 30 de kilograme, a început să scrie, a vorbit la TEDx, a început ajuta pe oameni să se schimbe. Și asta e tot schimbat viața. Am scris dilogy "100 moduri de a schimba viața„Ceea ce spune despre oamenii care au fost în măsură să se extindă durata de viață de 180 de grade.

Timp de mai mulți ani, am studiat istoria poporului pentru schimbare. Și cea mai mare revelație a devenit această idee: cele mai multe ori noi nu vedem cauzele reale ale problemelor noastre.

Și astăzi vreau să împărtășesc cu voi ideile mele despre ce oamenii de grăsime și cum să se ocupe cu ea.

Pentru a începe, definim conceptele. divide condițional cauzele excesului de greutate pe psihologice și fiziologice. De exemplu, presupunem că lipsa fiziologică de exercițiu, dieta săracă, probleme de sănătate, încălcarea regimului zilei, și așa mai departe.

Nu sunt doctor, așa că nu voi insista asupra cauzelor fiziologice speciale. La urma urmei, știm cu toții că trebuie să bea multă apă, pentru a primi destul de somn, mananca mai multe legume și mai puțin - alimente dulci si bogate in amidon. Toate acestea sunt clare și corecte.

Dar mult mai interesant să se uite la motive psihologice subevaluate. Principalul motiv unul - stresul care duce la mancatul in exces cauzate de lucruri diferite. Vreau să împărtășesc cu voi tehnicile pe care m-au ajutat la pierde în greutate, precum și viața de hacking de la prietenii și cunoscuții mei.

Scapă de resentimente

În a doua parte "100 moduri de a schimba viața„Am scris despre un tip care a pierdut a patra etapă de cancer al sistemului limfatic. Mecanismul principal care a declanșat ireversibil, el numește... resentimente.

Nemulțumiri se execută o mulțime de mecanisme neplăcute. Ele sunt una dintre cauzele profunde ale excesului de greutate. Am avut, de asemenea, un prieten fată care odată iertat mama sa, a pierdut 10 de kilograme. Când vom ierta pe cineva, vom elibera cantități uriașe de energie și de a scăpa de stres mare.

Și nu există nici un stres - nu „pereedashek“.

Menținerea relație profundă

Când am lucrat la proiectul „Top model în limba rusă“ Ksenia Sobchak, munca mea a constat din relocări permanente: zeci de orașe din Rusia și din întreaga lume.

Acest lucru a continuat timp de mai mult de un an. am facilitat relațiile cu prietenii și, desigur, nu a existat nici o intimitate.

Cum am spus atunci un psiholog, fără relații profunde cu oamenii devine un factor de stres, din cauza a ceea ce ar putea să apară supraponderali. De îndată ce m-am întors la Ufa și a fost fixat într-un singur loc în viața mea au existat relații puternice de anxietate plecat, stres, și parțial - greutate.

Uita-te la mediul

Îmi place să spun că obezitatea - este o boală infecțioasă. Cum sunt prietenii tăi? Aici este un exemplu de studiu. Oamenii de știință au încercat să determine dacă participanții la studiu tolstel dacă creșterea în greutate prietenii lor. Sa dovedit că această probabilitate crește la 57% dacă era vorba doar de prieteni. Când prietenul apropiat tolstel cuiva, probabilitatea ca prietenul lui să urmeze exemplul, a crescut cu 171%.

Unul dintre motivele pentru pierderea in greutate poate fi faptul că doar copia comportamentul de hrănire al prietenilor lor.

slow food

Trăim la viteze mari. dicteaza Mondiale astfel de norme, astfel încât cele mai multe dintre noi au suficient „rapid“. Aș spune chiar, sâcâit am mers repede, repede mânca, vorbesc repede. Suntem în mod constant în grabă, pentru că ne-am personaliza termenele imaginare, și totuși suntem mereu frică să dor de ceva.

După ce am văzut cât de mult este nevoie de mine pentru a manca salata greceasca. S-a dovedit de 2 minute. Nu a putut fi numită o masă - este mai obtinerea de stomac. Și prima dată când am decis să mă pun sarcina - sa se intinda salata timp de 10 minute. A fost greu, dar am reușit.

Cand mananci incet, te simți saturație mai repede și mânca mai puțin. Încercați să încetinească. Dacă este necesar, setați cronometrul. Te vei bucura.

Conștientizarea în timpul timpul mesei

Știm cu toții că nu este nevoie de gadget-uri și laptop-uri, dar din anumite motive ignora această regulă. În astfel de momente, îmi amintesc întotdeauna liderul spiritual Titus Nhat Hanh, care spune meditație Acesta poate fi orice: mersul pe jos, masina de spalat vase, vorbind, mâncând.

Principalul lucru - să se concentreze pe ceea ce faci, cu 100%. Aparent, bunicii noștri, spune: „Când am mânca, eu sunt surd și mut“, cunosc adevărata Zen.

Hara Hati bu

Insula japoneza Okinawa este considerată o „zonă albastră“: pe ea o mulțime de centenari - cei care au trăit 110 ani și mai mult. Locuitorii de pe insula înainte de a mânca vechi proverb: se pronunta „Hara Hati boo“. Aceasta înseamnă: „Mănâncă, până când începe să dispară sentimentul de foame.“ Acest lucru se întâmplă atunci când stomacul este plin la 80%. Pur și simplu pune, trebuie să te ridici de la masă ușor de foame.

Pentru o lungă perioadă de timp am vrut chiar să facă un tatuaj pe brațul lui cu aceste cuvinte ca un memento. Acum, urmați întotdeauna această regulă - să se ridice de la masă, cu un sentiment de „fund“ de lumină.

emoție

Suntem oameni și vrem să experimenteze emoții. Noi avem mânca prea mult, atunci când nu avem suficiente emoții pozitive. Cred că modul în care neparticipare este de a obtine emoțiile din alimente. De exemplu, în arte: carti, filme, picturi, fotografii.

Unul dintre prietenii mei a găsit consolarea în filme: a fost foarte subțire, atunci când am început să de două ori pe săptămână pentru a merge la film. „Destul de ciudat, nu vreau să mănânce după film. Ca în cazul în care organismul este saturat cu diferite emoții și sistemul meu nervos se calmeaza „, - a spus ea. În general, creierul nostru de multe ori nu se poate distinge realitatea de ficțiune, deci este posibil ca emoțiile cu experiență în film, el este considerat ca fiind adevărat.

Deci, adaugă la emoții plăcute de viață.

Alină furtuna interioară

Noi suntem de multe ori „furtunoasă“, din cauza unor probleme în relația cu jumătățile noastre, și mai ales - potențialul partener. În astfel de momente, am experimenta o serie de emotii: furie, durere, ura, antipatie de sine și pasiune. Pe scurt, suferința tot felul. Anterior, în astfel de momente mă găsesc pentru a mânca tiramisu sau „Red Velvet“.

Acum am învățat să se calmeze. Este important să se oprească și să se așeze într-un loc liniștit și de ceas doar. De exemplu, îmi imaginez eu nava, care a prins într-o furtună. Storm - acestea sunt emoțiile mele. Dar eu știu că o navă nu se întâmplă. Trebuie doar să aștepte o vreme rea.

Deci, nu arunca stick de furtuna interior. Doar bucura de frumusețea ei.

exprima-te

Odată ce în interior există o energie care nu poate găsi o cale de ieșire, e prea stresant.

Când știm că putem mai mult, dar în realitate ea nu manifestă în sine, vom începe să mâncați. La locul de muncă neiubit ca pe pachetele de țigări, aveți nevoie pentru a scrie: „Atenție! Lipsa de punere în aplicare conduce la obezitate. "

De exemplu, eu sunt gras când nu scrie, pentru că e felul meu se exprima. Am fost atât de pasionat de procesul de scriere Novels „100 moduri de viata schimbare“, care a venit cu greutatea minimă de la sine până la sfârșitul procesului.

Se răcește Ray Bradbury a spus despre lucrarea: „În timpul călătoriilor, am dat seama că dacă nu scrie o zi, mă simt neliniștit. Două zile - și încep să se agită. Trei - și sunt aproape de nebunie. Patru - și eu korezhit ca un porc cu diaree. La o oră după ce mașina de scris revigoreaza instantaneu. Sunt pe picioarele mele. Am alerga în jurul ca zavedonny și tare cer șosete curate. "

fără alcool

Mai puternic ajutat de faptul că eu nu beau alcool. Cred că aceasta este una dintre cele mai bune decizii în viață. Alcoolul face mananca mai mult, consumatoare de energie, timp, bani și strica ziua următoare. Mă simt că 5-7 kg plecat doar pentru că m-am oprit consumul de alcool in calorii seara. În plus, atunci, după cum știți, foarte mult (am spus într-un limbaj simplu) „pauze pe havchik“.

Sunt absolut convins că alcoolul - acest lucru este, de asemenea, o încercare de a face față stresului, fie, sau de a înăbuși golul interior. Sau ambele, și multe altele.

terapia eșec

Mulți dintre noi pierd lupta împotriva excesului de greutate din cauza faptului că nu știu cum să refuze. Nu știu de ce oamenii includ „feed-forță“, dar este la fel ca jocul național. Este important să învețe să renunțe, atunci când încercați să împingă o porțiune dintr-un alt teren sau o altă felie de pizza.

Cel mai bine este de a dezvolta initial o strategie pentru tine. O strategie bună, „placa blocată“ când repeta eșecul opupeniya: „Vă mulțumesc, dar nu vreau“ „Da, probabil, este delicios, dar eu nu vreau să“, „Este minunat ca iti pasa, asa ca am mâncat, dar eu nu fac Vreau sa. " Și astfel, atâta timp cât nu sunt imobilizate.

Planul „Dacă... atunci“

Mulți oameni dependenți de alcool recomandat să aibă întotdeauna la îndemână un plan de „Dacă... atunci“. De exemplu: „Dacă în timpul unei plimbare am vedea un bar de pe partea mea de pe stradă, apoi voi trece la cealaltă parte.“ Eu, de asemenea, a făcut o setare similară: „Dacă am venit în cafenea și nu este ceea ce vreau să mănânc, atunci Plec într-o altă cafenea „sau“ Dacă comanda o salata la o cafenea și oferă în plus un desert, atunci eu spun „Nu“. " Și nu există compromisuri.

Poate suna ciudat, dar creierul este mai ușor de navigat atunci când are o listă de verificare clară.

Calendarul supraalimentarea

De multe ori ne-am mânca prea mult și nu-mi amintesc cum sa ne suga dupa acest lucru se întâmplă. Unii dintre prietenii mei în cazul în care îndoapă timp de noapte, având coșmaruri. Tu se întâmplă astfel de lucruri? Într-o vreme am ajutat supraalimentarea calendar, pe care am inventat pentru mine. Dupa ce a mancat fiecare caz, am înregistrat-o: „Cafeneaua a mâncat fettuccine și supă, și apoi a băut cafea cu prăjituri. M-am simțit dezgustător. Data viitoare, dacă vrei să mănânci desert, așteptați cel puțin o oră. "

Calendarul supraalimentarea mi-a arătat că de fiecare dată când fac aceleași greșeli nutriționale. Și în curând au încetat să mai fie repetate.

Mini obiceiurile

Am, de asemenea, ca ideea de mini-obiceiuri. Dacă nu se poate, de exemplu, începe să faci exerciții dimineața, începe cu o singură acțiune mică: începe să facă un singur sit-up-uri, un push-up-uri, exerciții abdominale singur. Sau spui: „Voi efectua dimineață exerciții de 2 minute.“ Începeți cu pași mici, și apoi se retrage.

---

Ceea ce a fost descris mai sus, plus, desigur, lucrurile „fiziologice“ ma ajutat să mă pierd aproape 30 de kilograme. Lista Pe scurt regulile pe care le urmăresc acum, este aceasta: o mulțime de mers pe jos (cel puțin 5 km pe zi), dans de două ori pe săptămână, pentru a bea 2,5 litri de apă pe zi, mananca mai multe legume, nu mananca timp de 4 ore înainte somn; făină și dulce - cu moderație. De asemenea, m-am dus la medicul endocrinolog, am făcut mai multe teste de sânge diferite și cu ultrasunete.

În general, acest articol nu este despre greutate și despre cât de important este să se bucure de viață, să se realizeze, să învețe să spună „nu“ și să nu fie supuse unui stres inutil. Ca faimoasa gluma, „dacă nu știi cum să scapa de stres, nu-l purta.“

Și încă mai multe povești de schimbare în noua mea carte "100 moduri de viata schimbare. partea a doua».