„Un obicei într-o săptămână“ - o carte despre cum să se și schimbe viața lor pentru anul
Cărți / / December 19, 2019
Săptămâna 8. Meditează
Fiecare moment al vieții este plină de bucurie și fericire. Dacă acordați atenție, veți vedea.
Thich Nhat Hanh
La cuvântul „meditație“ vom introduce noi înșine ca călugări budiști din Tibet, ascunse în munții mănăstirii se roagă, scandând recitativ exclamație sacru „om“. Dar, de fapt, practica de meditație pot fi accesate și utilizate aproape oriunde. meditație Ea a existat de mai multe mii de ani și aduce un om de o mare beneficiu atât spiritual cât și fizic. Cei care fac acest lucru sunt de multe ori de calm, pacificată și se simt echilibrul spiritual, chiar și după o lungă perioadă de timp după încheierea unei sesiuni de meditație.
Datorită practicii de cercetare de conștientizare și de popularitate a practica yoga meditație în ultimele decenii sa răspândit în întreaga lume. Persoanele implicate în ea, poate restabili ordinea în gândurile lor și să aducă în viața ta și claritatea capacitatea de concentrare. Ele deschid noi posibilități, acestea sunt mai arata pozitive la lume, gestiona mai bine stresul și să ajungă la un nivel mai profund de auto-cunoaștere.
Meditația este, de asemenea, un efect pozitiv asupra memoriei și învățării. Studiile arată că meditația regulată activează formarea de noi neuroni in hipocampus (Hipocampus - o parte a sistemului limbic al creierului. Implicat în formarea emoțiilor, transferul de cunoștințe din memoria pe termen scurt pe termen lung. - Aprox. Trans.) Și alte părți ale creierului responsabile pentru memorie și învățare, precum și reduce activitatea amigdala, care se manifestă în îmbunătățirea managementului stresului. Meditația ajută pentru a calma mintea și gândurile clare, ceea ce mărește capacitatea de concentrare. Intr-un experiment, realizat de Universitatea din Washington, participanții care au angajat în mod regulat meditatie au aratat o capacitate mai bună de a comuta de la o sarcina la alta și concentrându-se pe termen lung timp. Ele ar putea mai precis să-și amintească conținutul setului de sarcini decât cei care nu au meditat.
Meditația ajută mai conștienți de împrejurimile lor, să fie scutite de traume, gânduri și experiențe negative. Ca rezultat, suntem capabili de a găsi pacea interioară și pentru a atinge o constiinta de sine mai pozitivă și un sentiment de fericire.
Drumul spre succes. Meditează timp de 20 de minute pe zi
Există multe practici și tehnici de meditație. Dacă ești încă un începător, începe cu cele mai simple.
Ia înainte de un angajament
Pentru a simți beneficiile de meditație, face un angajament de a face exerciții în fiecare zi. Dacă nu sunteți familiarizați cu meditația, începe cu lecțiile de cinci minute pe zi. Treptat, aducându-le până la 20 de minute. Nu vă faceți griji în cazul în care este nevoie de câteva săptămâni, poate chiar luni.
Alege locul potrivit pentru meditatie
Selectați un loc care contribuie la starea de calm și clar de spirit. Acest lucru poate fi un spațiu deschis ca un parc, o cameră liniștită sau un colț al casei. Puteți angaja chiar și în pe plajă. Locația nu este atât de important. Principalul lucru - să vă nimic nu a împiedicat să fie într-o poziție șezând, de preferință 20 de minute. Încercați să păstrați zgomot cât mai scăzut posibil. Unii asculta muzica pentru meditatie. Dar trebuie să fie muzică foarte liniștită, ritmic, fără o mulțime de cuvinte sau zgomote puternice pe care le pot distrage atenția.
Selectați ora corectă pentru meditație
Alegeți programul un timp, atunci când sunt mai puțin probabil să fie în măsură să extragă din lecțiile sau vă faceți griji. Pentru multi este dimineata devreme sau seara târziu. durata sesiunii de forma unor pete de dorit să fie ora sau de către alte dispozitive.
Ia postura dreapta
Atunci când meditația este foarte important ca organismul să fie confortabil. Îmbrăcăminte și prezintă în sine trebuie să creeze cele mai multe condiții favorabile. Evitați haine strâmte și încătușat, în care sunt calde sau, invers, la rece. În Meditația tradițională este folosită în mod obișnuit așa-numitele indian postură: mâinile odihnindu-se pe genunchi, indreptat corpul, gatul este drept. Nu se recomandă utilizarea luminii. Acest lucru elimină postura somnolență. Unii stau pe perne pe podea sau pe un scaun cu spatele drept. În timpul meditației, ochii unei persoane sunt de obicei închise. Le puteți păstra deschisă, dar poate preveni distragere.
Stabiliți un obiectiv pentru fiecare lecție
Fiecare sesiune de meditație începe prin a reaminti-te de ce vrei să o faci. De exemplu: doriți să vă relaxați și stres scutiScapă de iritare sau furie, clar mintea, sau mai conștient percep realitatea înconjurătoare.
Realizarea de concentrare
O condiție importantă pentru meditație cu succes - limită de concentrație. Necesitatea de a evita gândire despre viața și problemele tale. Iată câteva sfaturi.
1. Concentrează-te pe respirație. Aceasta este una dintre cele mai comune metode de meditație. Pentru incepatori este mai convenabil, deoarece respirația - funcția naturală a corpului. Inhalarea ar trebui să înceapă adânc în abdomen, diafragma si se ridica pentru a ridica usor sanii. Abdomenul ar trebui să crească cu fiecare respirație și cad cu fiecare respirație. Concentreaza-te pe sentimentele tale, asculta răsuflarea. Uita-te ca aerul trece prin nas, gât și plămâni. Când expiri, fiți conștienți, lasă aceste organe. Mai jos sunt două moduri de concentrare pe respirație.
- Scorul de la cinci. Când inhalați, numărați rar până la cinci. Apoi, țineți-vă respirația pentru o secundă, și, de asemenea, în detrimentul unu-cinci expirație. Repetați exercițiul până la sfârșitul claselor.
- Scor pentru fiecare inhalare și expirația. Contorizarea fiecare inhalare și expirația. Prima respirație conta una. În timpul expiratia conta la două. În a doua respirație, număr până la trei, și atunci când expirand - la patru. Ajungând până la zece, începe peste tot din nou. Repetați exercițiul până la sfârșitul claselor.
2. Mantre. Calm și liniștit mantre recita recitativ: un cuvânt special sau set de cuvinte, din care repetarea dă un sentiment de liniște și iluminare. Respiratia ar trebui să rămână la această profundă și ritmică. Recita mantra pe tot parcursul sesiunii de meditație.
3. meditație ghidată. La pregătirea pentru o competiție, mulți sportivi practică ghidat meditație. Cu toate acestea, ei se concentrează asupra scopului conștient. De exemplu, maraton ar putea să se prezinte în detaliu în timp ce trece la distanță.
4. Se concentrează uita-te la un obiect. Dacă meditez cu ochii deschiși, este mai bine să se concentreze asupra obiectului de vedere sau simbolul care sunt semnificative pentru tine. De exemplu, pe statuia lui Buddha, floare, grădină, ocean sau cruci. Dacă este important pentru tine sa obiect nu este aproape de tine, puteți închide ochii și să încerce să-l vizualizați în mintea ta. Păstrați focalizarea pe obiectul si respira profund.
5. piese diferite Mintal de scanare ale corpului său. Petreceți o scanare mentală a corpului, concentrându-se pe organele individuale. urmați cu atenție sentimentele: durere, de relaxare, tensiuni, creșterea sau scăderea temperaturii și un sentiment de amorțeală. Puteți învăța să se întindă și apoi relaxați-vă complet diferite părți ale corpului. Începeți cu degetele. Treptat trece la mâini, brațe, umeri și așa mai departe. D. În același timp, continuă să respire adânc.
gânduri de dispersieUneori, în timpul meditației, s-ar putea simți că ai venit la alte gânduri. Nu vă alarmați. Notă pentru mine aceste gânduri, și apoi încercați să se concentreze pe respiratie, mantre, sau altceva, asupra a ceea ce tind să se concentreze în meditație. Nu critica sau condamna-te pentru dispersarea accidentală a gândurilor. În timpul sesiunii să se gândească la el însuși cu dragoste și deschidere.
În mod corespunzător planul de durata sesiunilor
La începutul sesiunilor de meditație stabilit un obiectiv de a continua timp de cinci minute. Se repetă acest lucru timp de șapte zile, apoi crește durata de 10 de minute de meditație. Dacă se va realiza o durată de 10 minute de clase de la 8-lea la 14-a zi, crește durata de 15 minute. Dacă gestionați să rămânem la această durată în a treia săptămână, du-te la 20 de minute.
Aflați practică meditația
Această tehnică, care este descris, este foarte simplu și este utilizat în faza inițială de formare. Există o mulțime de alte practici utile și eficiente de meditație, care sunt alese în funcție de calitățile individuale ale meditator. In zilele noastre populare meditației transcedentale, meditație conștientă, practica Kundalini Qigong si Tai Chi. Citiți pe internet despre diferite moduri de meditație și de a găsi în apropiere locuri unde ai putea face.
Creșterea frecvenței sesiunilor de până la două sesiuni pe zi
Când te obișnuiești cu meditația timp de 20 de minute în fiecare zi, ia în considerare creșterea frecvenței de sesiuni de două pe zi. Mulți experți spun că o astfel de durată și frecvența optimă meditație. Dar, amintiți-vă că lucrul cel mai important - de calitate. Încercați să aibă, la sfârșitul fiecărei sesiuni de 20 de minute, veți ajunge la conștientizare.
Meditează în vacanță
Acum există mai multe centre de meditație și relaxare care organizează săptămânal sau de două zile (week-end), program pentru cei care doresc să îmbunătățească și să aprofundeze practica lor de meditație. Încercați cel puțin o dată pe an pentru a utiliza aceste programe pentru a îmbunătăți abilitățile lor.
Cumpara