Cum să vă protejați de boli de inima cauzate de stres

Am deja scris despre faptul că stresul are un impact negativ asupra creier și digestie. În plus, crește riscul de atac de cord si a altor boli cardiovasculare. oamenii de știință suedezi au ajuns la această concluzietulburări legate de stres și riscul de boli cardiovasculare: populatie pe baza, controlat frate studiu de cohortaComparând performanța de 100 de mii de persoane care suferă de diferite tulburări de stres, și frații și surorile lor sănătoși. Cercetatorii au analizat datele de la participanți timp de 27 de ani. Sa dovedit că persoanele cu astfel de boli (PTSD, stres acut dupa un prejudiciu) risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli de inima.

„În primul an după detectarea riscului de stres de complicatii in cardiovasculare creste de sistem 60% - spune epidemiolog Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), unul dintre autorii de cercetare. - Și pe termen lung, acesta rămâne ridicat la 30% ".

Este imposibil să scapi de stres. Dar impactul acesteia asupra sănătății depinde în mare măsură de răspunsul nostru la ea.

„Imaginați-vă că mergeți pe stradă, dintr-o dată cineva sare în fața nas și să te sperii, - spune profesorul Simon Bacon (Simon Bacon), care studiază impactul stilului de viață asupra bolilor cronice. - Ce se întâmplă? Inima ta este înfundat mai rapid, tensiune arterială crește. Reacția este imediată. " Pe termen scurt, este util. O astfel de reacție a este necesar pentru tine să fugi de pericol sau atac de răspuns.

Problemele apar atunci când se produce raspunsul la stres, fără amenințarea imediată. De exemplu, persoanele cu PTSD, acesta este inclus doar cu amintiri de experiențe negative.

„Atunci când reacțiile de stres apar frecvent, activeaza sistemul imunitar, inflamatie se dezvolta“, - a declarat Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor de medicina la Universitatea McGill. Și aceasta poate duce la ateroscleroza - o îngustare a arterelor. Potrivit lui sângele primește de la inima la organele. In ateroscleroza ei devin mai înguste de circulație de lichid dificil, crește probabilitatea de atac de cord, Accident vascular cerebral si alte probleme cu sistemul cardiovascular.

Aici sunt pașii de urmat pentru a vă proteja de stres:

1. exercițiu. Centrele de control pentru Prevenirea Bolilor si intervievatCenters for Disease Control si masuri de prevenire a Healthy Zile - Populația de urmărire a sănătății fizice și mentale a lungul timpului perceput mai mult de un milion de oameni cu privire la obiceiurile și sănătatea lor. Sa dovedit că cei care se angajează în sport, mai puțin susceptibile de a suferi de probleme psihologice. Și în a face cu stresul și anxietatea sunt deosebit de utileAsociere între exerciții fizice și de sănătate mintală în 1 · 2 milioane de persoane din SUA între 2011 și 2015: un studiu transversal comandant vederi. În cazul în care nu atrag, selectați o plimbare în pădure, care rulează sau orice alt tip de activitate fizică.
2. Comunicarea cu oamenii. Singurătatea a devenit o epidemie reală. Conform unui sondajNou studiu releva Cigna Singuratatea la niveluri de epidemie în AmericaDoi dintre cei cinci membri se plâng de lipsa de comunicare sau sentiment de izolare. Și dăunează atât sănătatea mentală și fizică. Deci, încercați să-și petreacă cu prietenii și familia mai mult timp. Înscrie-te pentru lecții de grup pe ceea ce interesează, sau au un voluntar. Deci, veți întâlni oameni noi și de a scăpa de sentimentul de izolare față de societate.
3. Utilizați tehnici de relaxare si meditatie. Este dovedit faptul că practicile de mindfulness ajutorBeneficiile Meditatia in reducerea tensiunii arteriale și a stresului la pacienții cu hipertensiune arterială reduce răspunsul la stres și a tensiunii arteriale chiar mai mici.
4. mânca bine. Alimente și starea de spirit sunt strâns legateStarea de spirit, produse alimentare, și obezitatea. Dieta, în care o mulțime de glucide prelucrate și zahăr, duce la probleme cu metabolismul și modificări ale dispoziției. Alegeți puterea de tip mediteranean de dieta: o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și pește.
5. Contactați pe cineva pentru ajutor. Modificarile stilului de viata pot ajuta să facă față stresului de zi cu zi, dar acestea nu sunt suficiente, dacă aveți o tulburare gravă. Nu te face suferi și zâmbet. Tratați sănătatea ta mentale, precum și fizice: caute ajutor profesionist.