8 lucruri care dăunează imunitatea

Dacă doriți să sprijine sistemul imunitar în stare bună, ar trebui să se gândească la obiceiurile tale.

1. lipsa de somn

Când dormi, activat parte a sistemului imunitar responsabil pentru a învăța cum să facă față cu bacterii și viruși. Dacă nu dormi suficient, funcționează sistemul imunitarSomn și imunitar Funcția. nu la fel de eficient. Pentru a menține un bun sistem imunitar, ar trebui sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.

2. sedentarism

Lipsa de activitate fizică nu atacă sistemul imunitar. Cei care au un mic exercițiu, suferă de boli respiratorii cu o medie de 42% mai multAle tractului respirator superior de infectare este redusă la adulți fizic Fit si activ.Decât oamenii activi fizic. Încercați să efectueze cel puțin câteva exerciții fizice de zi cu zi.

3. singurătate

Cand iti petreci mult timp în singurătate, Ați crescut nivelul de noradrenalinaIzolarea socială, singurătății și a mortalitatii de toate cauzele in barbati mai in varsta si femei.. În situații de criză, acest hormon este responsabil pentru generarea de celule albe din sange care ajuta la răni înăsprit. Cu toate acestea, în cazul în care nivelurile de noradrenalina peste normal pentru o lungă perioadă de timp, începe să blocheze o parte a sistemului imunitar si te face mai sensibile la boli infectioase.

4. stres constant

Dacă aveți timp, sistemul imunitar începe să lucreze mai puțin. De exemplu, persoanele sub stres este șanse mult mai mari de a prinde o răcealăStresul cronic, rezistenta receptorilor glucocorticoizi, inflamatie, si a bolilor de risc..

5. grăsimi saturate

Consumul regulat de suprasarcini de grăsimi saturate sistemul imunitarEfectul Înlocuirea cu grăsimi saturate Preponderent N-6 polinesaturate Fat asupra bolilor coronariene: O meta-analiză a studiilor randomizate controlate. si creste riscul de inflamatie. Înlocuiți grasimile nesanatoase pentru mai util. De exemplu, să renunțe la carne de porc și carne de vită la somon și ton.

6. alcool

Consumul regulat de alcool reduce eficiența celulelor albe sanguine la viruși combate și infecții. Chiar și o singură utilizare alcool în cantități mari scade imunitatea pentru o ziSingur episod de binge drinking legat de Gut Scurgerile și imunitar Efecte de sistem..

7. close imunitar slab

Atunci când oamenii trăiesc împreună pentru o lungă perioadă de timp, sistemul lor imunitar cu timpul devin caSistemul imunitar devine ca partenerul tău Când ai convietui.. Acest lucru se explică parțial prin comune obiceiurile. În cazul în care cei dragi un sistem imunitar slab, să acorde o atenție la propria. Poate că ar trebui să schimbe stilul tău de viață.

8. antibiotice

Prin utilizarea antibioticelor ar trebui să se recurgă la numai în cazuri extreme. Ei distrug orice interacțiune între sistemul imunitar și bacteriile. Prin urmare, antibioticele ajuta să facă față rapid cu boala, dar după recuperarea sistemul imunitar este mai vulnerabil decât înainte de utilizarea lor.