Cum se menține în formă: Sfaturi pentru persoanele cu fizicul diferite

Este împărțit în trei tipuri de caroserie: ectomorfi, mesomorphs și endomorphs. Acestea diferă de la fiecare metabolismul și alte caracteristici ale corpului proporții. Acest articol prezintă trei abordări de formare și de nutriție, care va fi sub forma oricărei constituții.

Să ne amintim că Organizația Mondială a Sănătății recomandă să se mențină greutatea în limitele normale de indicele de masa corporala (IMC).

Indicele de masă corporală se calculează conform formulei I = m / h², Unde m - greutatea în kilograme, h - înălțimea în metri.

Norma este valoarea 18.5-25. În cazul în care IMC este mai mică de 16 și mai mult de 30, se vorbește despre nereguli grave în metabolismul.

În acest caz, o persoană subțire poate avea exces de grăsime, iar cel din organism, poate fi dens și pompat. În acest caz, raportul este important muschi si grasime corporala. Pentru a realiza o masă musculară mai mare și de a reduce procentul de grăsime corporală, trebuie să ia în considerare tipul de corpul tau.

ectomorphy

Ectomorfi au membrele lungi si fizicul nu prea musculos. Chiar și supraalimentarea, oamenii de acest tip rar primi mai bine, deoarece acestea au un metabolism rapid.

potențiale probleme

Adesea ectomorfi nu urmeze în special dieta, deoarece problema excesului de greutate, acestea nu sunt în cauză. În același timp, procentul de grăsime în corpul lor poate fi destul de mare, dacă nu vă pasă de calitatea alimentelor consumate. De asemenea, trebuie amintit faptul că junk food și stilul de viață sedentar dăunător nu numai pentru cifra, dar, de asemenea, pentru piele, păr și sănătății în general.

recomandări

• Mesele ar trebui să includă un aport moderat de proteine: 25-30 grame de patru ori pe zi, precum și o gustare înainte de exercițiu. În zilele de repaus se poate face fără gustarile sau să facă o cină ușoară, dar mananca o gustare.
• Pentru a construi ectomorfa musculare ar trebui să dea prioritate puterea de formare.

mesomorph

Cele mai multe proporțională cu tipul de corp. Picioarele și mâinile nu sunt foarte mult timp, o bună postură. Mesomorph, de obicei, puternic și atletic. Rapid câștigă și de a pierde in greutate.

În mesomorphs de obicei, procent ridicat de fibre musculare bystrosokraschayuschihsya. Din cauza aceasta, ei câștigă masa musculara mai repede decat alte tipuri de oameni.

potențiale probleme

Mesomorph, putem spune noroc - echilibru natura corpului cum ar trebui. Dar sub influența tendințele modei în dieta și exercițiile fizice pot perturba acest echilibru.

recomandări

• Dieta ar trebui să limiteze aportul de glucide cu moderatie. Pentru a crește consumul de proteine ​​poate fi considerată acceptarea de aminoacizi cu catene laterale ramificate (BCCA). În zilele de odihnă ar trebui să renunțe la o gustare în timpul zilei în favoarea ceai verde sau cafea. Mesele de seară nu poate restricționa recepția.
• Cel mai bun antrenament pentru mesomorph - antrenament de anduranță, de mare intensitate interval de formare și plyometrics. Dar sarcina trebuie să fie moderate.

endomorf

endomorphs metabolice nu iartă supraalimentare și defecte în dieta. Adesea, acest lucru este o femeie cu solduri late și talie neexprimate și bărbați îndesați mici. Membrele și gâtul sunt scurte fata, rotund.

potențiale probleme

Pentru cei care construiesc cel mai greu - să adopte propria constituție. După parametrii modelului nu ajung, indiferent cât de greu încercați. Dar acest lucru nu ar trebui să fie o scuză pentru excesul de greutate si corpul flasc.

recomandări

• Dieta ar trebui să fie preferate proteine ​​și grăsimi și carbohidrați care aveți nevoie pentru a distribui în mod uniform pe tot parcursul zilei, pentru a evita piroane in nivelurile de zahar din sange. Este mai bine să te antrenezi bine pentru micul dejun și în apetitul moderat după-amiază.
• Exercitiile regulate ar trebui să devină un obicei pentru viață. Sala de sport ar trebui să acorde prioritate de mare intensitate interval de formare și CrossFit.