3 antrenamente pentru incepatori krossfiterov
Sănătate / / December 19, 2019
Artyom Mihailin în articolul său de oaspeți spune ce CrossFit, și oferă exemple de formare pentru toate nivelurile pentru cei care doresc să le testeze și să încerce ceva nou.
Artyom Mihailin
Finantatorul, bancher. Principalele domenii de interes: un stil de viață sănătos, sport (cea mai mare parte de formare funcțională), de afaceri, nutriție, psihologie.
În acest moment, industria de fitness este din ce în ce devora noile tendințe. Oamenii doresc să învețe și să încerce ceva nou în formarea dumneavoastră, aduce în diversitatea lor. Poate că acesta este motivul pentru care popularitatea CrossFit este în creștere de la an la an.
Vreau să dau exemple de unde puteți începe cel mai eficient și în condiții de siguranță CrossFit de formare.
Ce este CrossFit
CrossFit - un sistem de antrenament fizic creat de Greg Glassman, marca (marca CrossFit) și sport competitiv. De fapt, CrossFit antrenament este un antrenament circular (exerciții sunt efectuate cu repetiții constante) și se efectuează exerciții de blocuri în timpul alocat.
Obiectivele CrossFit de a dezvolta forta umana, rezistenta si agilitate. trei blocuri principale de exerciții folosite pentru a dezvolta aceste calitati:
- Gimnastic (randament pe bara);
- metabolice (exerciții cu o funie);
- putere (ghemuit).
Antrenament CrossFit pentru a maximiza funcționalitatea și au ca scop dezvoltarea unor seturi de grupuri musculare dintr-o dată. O trăsătură distinctivă este disponibilitatea de formare a zilei (WOD - antrenament al zilei). Ei au prezentat modernizarea exerciții de zi cu zi, cu anumite condiții, care încearcă să îndeplinească o mulțime de oameni implicați în CrossFit în întreaga lume.
Cineva vine în CrossFit pentru a face o varietate de proces de formare destul de plictisitor și plictisitor. Cineva atrage provocări ale persoanei acestui sport. Cineva merge pentru spiritul de competiție și munca în echipă. Toate acestea într-un CrossFit este.
Antrenamente sunt semnificativ diferite de cele la care oamenii sunt obișnuiți cu sala de sport. procesul de formare în sine alimentează în mod constant noi provocări umane. În plus, CrossFit unește adesea diferite persoane cu o dorinta de a fi sănătos și puternic, deoarece aceasta implică existența unei colaborări permanente.
CrossFit început că - un sport destul de complex, în care multe dificultăți tehnice și fizice. Așa că vă încurajez să găsiți pe cineva cu experiență și cunoștințe în acest domeniu, și să nu aibă acces la formare, dacă sunteți într-o formă fizică proastă.
Dacă decideți să încercați CrossFit, am oferi mai multe opțiuni pentru formare.
nivel simplu
Începeți cu programe de antrenament de greutate corporală (kalisteniki).
Exemplul I pot da destul de comună în CrossFit antrenament.
1. Canotaj fără întrerupere ca un warm-up - 5 minute.
2. Un bun warm-up. În momentul în care merită să acorde o atenție la toate marile articulațiilor.
3. Tractiuni (disponibil la portic redusă) - 5 ori.
4. Push-up-uri (poate fi de la banca de rezerve) - de 10 ori.
5. Genuflexiuni - 15 ori.
Ai nevoie pentru a face cele mai multe ture în 20 de minute.
6. Apoi rulați la 1,5 kilometri (trebuie realizată cât mai repede posibil).
7. capete de formare întindere.
În antrenament greutate corporală va fi capabil de a asculta corpul tău și să se concentreze pe tehnologie. Nu încercați să alungare doar înregistrări. Această formare pare ușor numai. De fapt, trebuie să efectuați 60 pull-up-uri, 120 push-up-uri și 180 de abdomene.
nivel mediu
Perfecționare profesională poate complica și se adaugă treptat noi elemente. Să ne dea un exemplu de antrenament este mai dificil, dar cu elemente similare.
1. Canotaj fără întrerupere ca un warm-up - 5 minute.
2. Un bun warm-up.
3. picioare up-uri la piept în menghina - 10 ori.
4. Sarind coarda în rata maximă - de 50 de ori.
5. Goluri de tensiune cu o pauză în partea de jos (o nevoie de piept pentru a rămâne aproape de podea, timp de 2 secunde) - 8 ori.
6. sărituri din nou coarda - 50 de ori.
7. Genuflexiuni cu o gantera într-o mână (halteră ar trebui să aibă loc la înălțimea umărului în brațul îndoit. Când te ridici - te deplasa haltera în altă parte) - de 10 ori.
Ai nevoie pentru a efectua cinci dintre aceste cercuri.
8. Sprint pentru 400 de metri (care rulează într-un ritm rapid).
9. Formarea ar trebui să termine stretching lumina.
nivelul dificil
Pentru un incepator ca exercițiu nu funcționează pentru că au nevoie de fitness fizice bune.
1. Canotaj fără întrerupere ca un warm-up - 5 minute.
2. Un bun warm-up.
3. Ups picioare drepte la bara - 8 ori.
4. Sarind coarda în rata maximă - de 50 de ori.
5. Dublu sărituri coarda - de 10 ori.
6. Exploziv push-up-uri (cu o marjă de mâini de la podea în timpul ascensiunii) - 10 ori.
7. Sprint pentru 100 de metri.
8. Genuflexiuni pe piept - de 5 ori.
Ai nevoie pentru a efectua cinci dintre aceste cercuri.
9. Genuflexiuni - 100 de ori.
10. Instruirea se termină cu întindere de lumină.
După cum vedeți, aici reprezentat destul de comună pentru schema CrossFit de formare: warm-up, exercițiu zi antrenament la rezistenta de aerobic, o zgudui (întindere).
După examinarea schemei de date, vă puteți da seama cum de a construi propriul dvs. de antrenament și de a crește treptat sarcina.
Datele sunt prezentate ca un exemplu de antrenament. Sper că, dacă sunteți de acord cu ei, va deveni să o facă cu o înțelegere clară a procesului. Nu uitați să păstrați un ochi pe puls (să-l păstrați la un nivel nu mai mare de 80% din valoarea maximă), pauze de recuperare între cercurile și băutură apă. Nu încercați să cumpere înregistrările, aceasta poate fi plină de răni.
Pentru mai multe detalii despre exercițiile pot fi găsite prin studierea zilei de formare pe site-ul oficial CrossFit. Dar eu provoc să găsiți un expert competent să antreneze licența în acest domeniu și o cameră de specialitate, dacă v-ați decis să încerce mâna la CrossFit.
Aveți răbdare, în cele din urmă rezultatele vor fi vizibile. Împreună cu ei, și totul va fi tot mai mare interes în noi de formare și de provocări.