Cum să se bucure de jocuri video fără a afecta sănătatea

1. Protejați-vă ochii

Lung uita-te la orice ecran dăunător. tulpina ochi și mai puțin umezite, pentru că începe să clipească mai rar. Este plină de dureri de cap, ochi uscat și alte consecințe neplăcute.

Din fericire, pentru a evita problemele pe termen lung cu viziune ușor. Oamenii de stiinta americani au creat unAsociația Americană de Optometrie 20-20-20 regula: la fiecare 20 de minute, 20 de secunde este necesar să se uite la obiecte care se află la o distanță de cel puțin 20 de picioare (6 metri).

Nu uita de restul pentru ochi, este posibil să se stabilească un temporizator sau de a folosi aplicații speciale. De exemplu, douăzeci 20 și 20 pentru Android ochi de îngrijire 20 20 20 iOS.

2. stau în mod corespunzător

Puține canapele și scaune ajuta pentru a menține postura. Dar acest lucru ar trebui să se facă, în caz contrar greutatea corpului începe să se distribuie în mod corespunzător asupra coloanei vertebrale, există un nepriceput. l amenință

Postura corectă - un angajament al sănătății umane probleme serioase cu spatele, circulația sângelui în organism, un eșec în organele interne, oboseală.

Cel mai bun mod de a păstra postura - pentru mobila de cumpărare care va sprijini spatele. De exemplu, scaun special pentru jocuri. Ele sunt scumpe (de obicei, nu mai puțin de 10 000 de ruble), dar de sănătate este mai scump.

3. stand up

oamenii de stiinta asemuiCare sunt riscurile ședinței prea mult? mult timp stând în loc de fumat și obezitate în funcție de gradul de pericol pentru sănătate. În lucrătorii de birou și jucătorii au crescut nivelul de presiune și colesterol, există grăsime de pe părțile laterale.

Pentru a contracara aceste efecte, pur și simplu. Ridică-te puțin o dată pe oră, la 10 minute de mers pe jos în jurul valorii de a apartamentului, du-te la magazin, să ia gunoiul - trebuie doar să se mute. Ore de activitate fizica moderata de zi cu zi poate neutraliza efectul negativ al ședinței lungi.

4. exercițiu

Se crede că jocurile video și sportul sunt incompatibile, dar că nu este cazul. Kibersportsmeny joaca 8-12 ore pe zi, și încă izolateImportanța formării exercițiu pentru eSports sportivi timp încercând să vă mențineți în formă fizică adecvată.

Activitatea fizică este nevoie de aproape orice persoană, indiferent de tipul de activități și hobby-uri. Opțional, culege sute de kilograme de pneurile tractorului de sân și de răspândire. Pentru a menține tonusul muscular, suficient pentru a merge pentru jogging, cel puțin o dată pe săptămână și de a face 10-15 push-up-uri și sta-up-uri în fiecare zi.

Exercitiul nu numai afectează sănătatea fizică, dar, de asemenea, pe psihologicExercitarea pentru Sanatate Mintala. Îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de stres, au mai multa energie.

Este posibil să se combine activitatea fizică și un hobby preferat. De exemplu, pentru a ieși cu care rulează pe un smartphone pokemon GOPentru a colecta și să crească Pokemon în timp ce rulează. O altă opțiune - pentru a cumpăra un Kinect pentru Xbox One, HTC Vive PC sau PSVR pentru PlayStation 4. Pe aceste platforme, există un joc excelent în care aveți nevoie pentru a muta o mulțime: bate Sabre, Rivalii Kinect Sports, Just Dance, Gorn, și altele.

5. Nu uita să mănânce și să bea

Jocurile pot fi incredibil de incitant: acestea sunt ușor să-și petreacă câteva ore în șir, uitând toate nevoile organismului. Dar este necesar, cel puțin o dată pe oră, pentru a distrage atenția de la modul de joc și de a verifica dacă aveți senzația de foame și de sete. Neregulate alimentare declanșeazăProbleme de alimentare ale studentului modern, boli cronice ale aparatului digestiv.

Bea cea mai bună apă. Cafea, sifon, bauturi energizante sau alcoolice este de a refuza: ei, dimpotrivă, provoacă sete. O foame pentru a satisface mese complete în valoare de legume, fructe sau carne, mai degrabă decât sandwich-uri sau chips-uri.

6. Du-te la culcare la timp

Despre vacanțe în gros de lucruri prea ușor de uitat. Uneori, jucătorii dona câteva ore de somn de dragul de jocuri și de a merge la culcare după miezul nopții.

Deci nu ar trebui să faci. Preferând să joace un vis, negați corpul și mintea în relaxare completă. Din aceasta, puteți reduce cantitatea de energie și înrăutățireaidei moderne despre stresul și rolul protector al somnului rezistență la stres.

Mai mult decât atât, cel mai bine este de a opri redarea timp de aproximativ o oră înainte de culcare. studiile aratăEfectul Presleep video-joc joacă pe Adolescentului SleepCă oamenii se joacă înainte de culcare, dormi mai mult. Jocurile video stimula creierul gameplay-ul și imagini în mișcare pline de culoare și un monitor sau un televizor îmbunătățește efectul expunerii lumină albastră.