Are o greutate de zi cu zi pierde in greutate
Sănătate / / December 19, 2019
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegem mai întâi ce înseamnă numerele pe care o vedem pe scara.
Schimbarea numărului pe scara nu înseamnă neapărat că puteți câștiga sau pierde în greutate
fluctuatiile de greutate de zi cu zi pe care o vedem pe cântarul nu reflectă scăderea sau creșterea cantității de țesut adipos. După cum poate fi judecat numai pe patru factori: cantitatea de fecale și urină, consumul de carbohidrați și volumul de sânge. Volumul de sânge rămâne practic neschimbată, deci luați în considerare celelalte trei factori.
Nu pentru nimic nu este de obicei recomandat să fie cântărite imediat ce te trezești și du-te la baie: greutatea de fecale și urină (care diferite persoane pot fi foarte diferiteCaracterizarea fecalelor si urinei: O trecere în revistă a literaturii pentru a contribui la tratament Tehnologie avansată. ) Influențează rezultatul de cântărire. Greutatea lor depinde de cantitatea mâncată sau beat, iar greutatea de fecale - chiar și cu privire la conținutul de fibre.
Cu toate acestea, principalul motiv pentru fluctuațiile de greutate - aceasta este depunerea de glicogen, o polizaharidă, care este furnizarea de bază de glucoză în organism. Dacă trei zile au alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul de glicogen poate fi redus cu două treimi. Și acest lucru se reflectă în greutatea totală, pentru că glicogen este de 5-10% din greutatea ficatului și a mușchilor 2% în greutate noastrăglicogen Metabolismul. .
În medie, avem în corpul de aproximativ 500 de grame de glicogen, astfel încât cantitatea de glucide consumate zilnic afectează în mod semnificativ numerele pe care le vezi pe scaraGlicogenul de stocare: iluzii de pierdere în greutate ușoară, greutate excesivă redobândi, și distorsiuni în estimările compoziției corporale. .
Ce spun oamenii de știință
Studii recente au arătat o reducere semnificativă a creșterii în greutate, în care participanții au fost cântăriți în fiecare zi. De exemplu, rezultatele unui studiu clinic randomizat controlat utilizând o conexiune Wi-Fi greutățiCântărire materie de zi cu zi: zilnică de cântărire îmbunătățește pierderea în greutate și adoptarea de comportamente de control al greutății. .
- În termen de șase luni, cei care au pierdut cântărite zilnic 6 kg mai mult decât grupul de control.
- Chiar și membrii ai grupului de control, care cântărea aproximativ de cinci ori pe săptămână, a pierdut mai putine kilograme, comparativ cu cei care ajung pe cântarul în fiecare zi.
- Cei care sunt cântărite în fiecare zi, mai mult decât încercarea de a menține un stil de viață sănătos (de exemplu, mănâncă mai puțin fast-food și mai puțin stând în fața televizorului).
Se pare că de zi cu zi de cântărire încă ajută la pierde în greutate?
toate în mod individual
Din păcate, răspunsul clar la această întrebare nu este. Totul este foarte individuale.
Când se cântărește în fiecare zi și în greutate în mod constant pierde, s-ar putea simți că aceasta afectează rezultatele cântăririi. Dar, dacă overeat o zi, mâine nu va dori să se ridice pe cântarMânca prea mult astăzi, sari peste scara de mâine: de examinare a aportului caloric nonadherence la prezicerea de zi cu zi auto de cântărire. . Și dacă nu aveți nevoie în fiecare zi să raporteze cuiva, sunt șanse bune pe care le va in timp, nu numai pentru a arunca cântarul, dar o dieta adecvata.
În plus, puteți obține pur și simplu obosit. La urma urmei, am auzit de multe ori despre unele noi metode pentru sanatate (sensibilizare, calorii de numărare, trackere de somn!) să adere cu succes la ea o lună sau două, și apoi uitați să urmeze programul și ne-am începe să Pall. Acest lucru a fost confirmat cu cântăriri frecvente: unul ani și jumătate de la începerea studiului efectul lor este scăzut în mod semnificativAsociația între Auto-cântărire și procente în greutate Schimbare: Efectele de mediere de aderare la admisie și a cheltuielilor obiectivelor energetice. .
Există oa treia problemă. Unii din cotidianul cântarul reacții adverse psihologice (de exemplu, probleme de alimentare cu energie sau stima de sine scazuta). Și greu de spus care este exact la risc. Există mai mult de douăzeci de studii efectele psihologice ale cântărire, dar nu au identificat criteriile precise pentru grupurile de riscAuto-cântărire: utile sau daunatoare pentru bunăstarea psihologică? O revizuire a literaturii. . În timp ce se crede că riscul este deosebit de mare pentru tineri și femei. Dar cei care sunt tratati pentru obezitate, dimpotrivă, un risc mai mic.