Pilates - cel mai bun mod de a menține în formă la orice vârstă

Dacă nu ați descoperit încă această zonă de fitness cum ar fi Pilates, este foarte recomandat. Implicat în ea poate, practic, toată lumea, pentru un antrenament intens arde pana la 500 de calorii, și riscul de rănire la zero.

Ce este Pilates

Pilates - un sistem de exerciții fizice (tehnici de fitness), dezvoltat în secolul al XX-lea de Joseph Pilates Hubertosom special pentru Herman Akimova pentru cel mai bun pilot din Rusia și Australia. Susținătorii Pilates susțin că ei se pot angaja într-un club de fitness, și în mod independent la domiciliu, acestea pot și pentru persoanele de orice vârstă și sex cu orice nivel de fitness și că posibilitatea de rănire se reduce la minimă.

Wikipedia

Pilates numit initial metoda lui Contrology (kontrologiya). Cuvântul surprinde esența acestei discipline - un control complet asupra respirației și mișcări care ar contribui la întărirea atât corpul și mintea.

Cu învățătura corectă a sistemului este absolut sigur pentru orice persoană cu orice nivel de fitness. Acest tip de fitness include mai mult de 500 de exerciții și șase componente cheie ale formării. Multe dintre aceste exerciții sunt efectuate culcat, astfel încât formarea este considerată a fi cu impact redus. De obicei, începe cu o încălzire ușoară și, treptat, se varsă în exercițiile efectuate în timp ce ședinței, și apoi - în picioare.

Cluburile sportive standard, necesitatea de a practica Pilates, fără echipament sau cu echipamente de mici - inele și extensoare. Dar dacă vii în cameră, care a fost creat special pentru pilates, vă va surprinde o varietate de simulatoare. Atribuirea unele dintre ele sunt foarte greu de înțeles dintr-o privire. Pentru începători și cei care doresc să adauge un pic de varietate în programul de antrenament, este Pilates perfectă, fără echipament, deoarece acestea pot deține practica la domiciliu.

Acum, există aproximativ 15 de milioane de oameni care practică Pilates, și circa 15 mii de instructori. Cei care se angajează în ele, mândru de un spate puternic și mâini și picioare musculare ton abdominale, precum si flexibilitate, rezistenta si postura corecta. În plus, Pilates, precum și orice fel de activitate fizică moderată ajută să facă față stresului și arde calorii - 500 de calorii pentru un antrenament intens.

Caracteristici de antrenament

În acest sistem de exerciții se concentrează pe respirație, alinierea, dezvoltarea unui organism puternic, pentru a îmbunătăți coordonarea motorie și simțul echilibrului. O atenție deosebită este acordată tehnica efectuării exercițiilor.

Pentru a înțelege mai bine specificul zonelor de fitness, este de a face cunoștință cu cele șase principii de bază ale Pilates:

• Controlul. O atenție deosebită este acordată mușchilor de control. Exercițiile de rezistență de utilizare, care oferă un arc în echipamente sportive speciale, sau forța de gravitație. Scopul - controlul fiecare mișcare a corpului și de coajă.
• Centrarea. Toate mișcările în Pilates pornește de la centru (mușchii abdominali, superior și inferior spate, solduri, fese si coapse), și diverg la extremități. În terminologia modernă, aceasta se numește un miez, o regiune centrală (miez).
• Concentrarea. In timpul exercitiilor Pilates necesită concentrare completă, care acoperă întregul corp ca întreg, fiecare mușchi și ligamente. Acest lucru ajută la reducerea stresului.
• Claritatea. mișcare precisă și perfectă, timp în care performanța nu vă concentrați pe numărul de repetiții, ci pe calitatea. Scopul acestei definiții - pentru a se asigura că acuratețea exercițiului a devenit oa doua natură și pune-l în viața ta, ceea ce face toate mișcările mai fluid și imobilizat.
• Respirație. În Pilates procesul este perceput ca o curățare. Tu absorbi oxigen și sânge saturat cu ei, ea este purtata pe corp, curăță și vă revigorează. La fel ca în yoga, îl respirați și într-un anumit ritm, care este în concordanță cu exercițiile.
• Feed. Scopul Pilates - o economie elegantă de mișcare prin fluxul care este creat prin utilizarea de tranziții corespunzătoare. Și această abilitate crește cu practica, atunci când o mișcare fără probleme în altul, crescând puterea si rezistenta.

echipament

Echipament de bază include simulatoare Reformer și Cadillac.

Reformer - o suprafață instabilă, cu un covor, care este ceva de genul un tabel cu un număr mare de arcuri care ajuta întinde corpul.

Cadillac este mai mult ca un spalier cu bare orizontale și ferestre din podea rogojini. Pe aceasta se efectuează exerciții pentru picioare și fese.

Ambele simulatoare ajuta organismul pentru a egaliza exerciții de rulare sunt ieftine, dar oamenii rareori le cumpere pentru sali de sport lor de origine.

programe de antrenament la domiciliu

Din fericire pentru ocupația de origine nu trebuie neapărat să cumpere echipamente pentru exerciții. Veți avea nevoie doar de un covor și un cuplu de cele mai multe seturi comune de plăci de hârtie tacamuri de unica folosinta.

Înainte de a începe formarea acasă pe video, vă sugerăm să vizitați mai multe clase de grup în Pilates. Și chiar mai bine, cel puțin de câteva ori pentru a lucra antrenor individuale. O să-ți spun în detaliu despre Pilates si prezinta tehnica adecvata pentru exercițiile fizice.

Ca un exemplu, vă sugerăm să încercați câteva exerciții simple pentru incepatori.

Pilates pentru incepatori. partea 1

Pilates pentru incepatori. partea 2

Pilates: 10 minute Complex