De unde știi că ai probleme cu mersul, și cum să-l stabilească

Dacă sunteți preocupat de dureri în spate, genunchi, articulații șold și dureri de cap, ar trebui să acorde o atenție la modul în care mers pe jos.

Anna Fedak

Recreere terapeut, instructor de yoga, un expert în stil de viață sănătos, doula postpartum, autor blogul de yoga perinatale și de fitness funcțională.

mers corecte și incorecte

Cu coloanei vertebrale mers corespunzătoare drepte, cap, umeri și bazin sunt aproape nemișcat, mâinile se deplasează la mersul pe jos bate. Greutatea corpului se mișcă lin de la un picior la pasul lățime nu este mai mult de două picioare în lungime. La fiecare pas, unii muschi se relaxeze, cealaltă - tăiat alternativ. În general, în mersul pe jos a implicat mai mult de 200 de mușchi.

Dacă deranjat mecanismului normal de mers pe jos, musculare timpul necesar nu este inclus, dar se relaxează sale antagoniste. Există o încălcare a echilibrului muscular. În consecință, există spasme musculare, tensiune, durere, Scurtate și slăbit alte mușchi. Puteți încerca să corecteze acest dezechilibru masaje de la un chiropractician sau osteopat, dar problema va reveni rapid. Într-adevăr, după sesiune, va juca din nou aceleași erori de motor pe care v-au condus la un specialist.

Unele cauze ale mersului neregulat

Una dintre cele mai comune tipuri de mers anormal - „dormit“ gluteus maximus. Ar trebui să se stabilizeze pelvisului în timpul de mers pe jos, dar nu o fac. Există o cascadă de dezechilibre musculare caracteristice și durere. Instabilitatea pelviană este însoțită de slăbiciune a mușchiului abdominal mușchii recți, mari și gluteus medius, scurtarea pere, lombare-iliace, pătrat mușchii lombare, mușchii abdominali oblici și direct mușchiul coapsei. Perturbat funcția articulației șoldului, ea începe să se rupă în jos și rănit, de fapt, este redistribuit de sarcină.

Sarcina gluteus maximus - pentru a oferi împingerea picior înainte într-un ritm. A se vedea fotografii alergătoriEi rula cu corpul drept, fără a muta centrul de greutate înainte, datorită puterea mușchilor fesieri.

Dacă fiecare pas gluteus va împinge piciorul înainte, nu numai că preotul va fi mai frumos, dar, de asemenea:

• Bazinul este stabil, nu se va schimba prelate, urzeala sau răsuciți în mână;
• va pleca cu o sarcină a articulațiilor de sold, acestea vor înceta să rupă și rănit;
• pas va fi mai liberi si de mers - mai ușor și mai frumos.

Pe de altă parte, în cazul în care gluteus maximus nu își face treaba, atunci:

• lombare-iliace și rectus femoris este scurtat treptat, pasul devine greu;
• quadratus lumborum scurtat sau overextended;
• montatori suprasolicitați, ca în etapa lombare implicat activ;
• pelvis devine instabil;
• avea loc dureri de spate, șoldurile, genunchii.

Opțiuni de mers neregulat

1. La fiecare pas, pelvisul înclină înainte, există o deviere în spate inferior.

2. La fiecare pas al bazinului este răsucit lateral.

3. La fiecare pas, greutatea este transferată la solduri, pelvis deformeaza.

4. Mers tarat, picioare târât pe sol, cu fiecare pas.

Un exercițiu care va ajuta la corectarea mersului

Ce facem cu „dormit“ gluteus maximus? Noi trebuie să înceapă să lucreze cu mușchii și mușchii din partea din față a coapsei-lombare iliacă scurtate: le face lungimea funcțională. întinderePentru a-l pune într-un limbaj simplu. Acest lucru va permite să se alinieze pelvisului și pentru a permite mușchilor fesieri includ în activitatea lor de zi cu zi.

Este mai bine să înceapă cu exerciții de pregătire. Vom întinde stânga lombare-iliace și rectus femoris.

Stand uniform pe două picioare, să ia partea din spate dreapta, stânga pentru a rămâne pe verticală, în conformitate cu corpul. Pune piciorul drept pe deget de la picior și îndreptați genunchi, fără a muta oriunde pelvis în raport cu carcasa. Deja în acest moment, puteți simți tensiunea din partea din față a coapsei, partea din față a soldului sau ușor în interior. Apoi, la această poziție, și este în același timp este necesar să se oprească.

Vă rugăm să rețineți că pelvisul nu ar trebui să meargă peste picior alocat. Dacă se întâmplă acest lucru, vă înseamnă doar peșteră de la talie și exercitarea inutil. De îndată ce încetează să se simtă tensiunea în partea din spate de șold în jos a piciorului mai departe.

Pentru a gluteus implicat în mersul pe jos, coapsa să fie întins la o lungime a pasului lat. Jogging - un pic mai mult.

Dacă faci acest exercițiu pentru o săptămână sau două, veți observa că pasul devine lung, liber, o dorință de a „rândul său pe“ mușchii fesieri.

profilaxie

Chiar dacă aveți nici o durere, de asemenea, nu poate face rău pentru a include acest exercițiu în rutina de antrenament. Acesta a fost folosit într-o formă sau alta, în multe ocupații. De exemplu, în yoga Toată lumea știe virabhadrasana I. Observați cum ar trebui să fie efectuată pentru a obține un efect terapeutic pentru imbunatatirea mersului.

Pentru a reaminti organismului de a modelelor de mișcare corecte, uneori, face acest lucru: pune coapsele unui băț, apucați mâinile ei și astfel încât să fie la fel ca 5-10 minute. Cu mersul tău, totul este bine, dacă un băț să meargă la fel de ușor ca și fără ea.

Și nu uitați un alt mod minunat: mersul pe jos, cu o carte pe cap.