10 lucruri care vă vor ajuta să luați o privire proaspătă la sala de fitness
Sănătate / / December 19, 2019
Timp de doi ani, Tim Ferris intervievat pentru podcast, „Show-ul Tim Ferris» (Tim Ferris Arată) mai mult de 100 de profesioniști de clasă mondială. Invitații emisiunii au fost celebrități precum Arnold Schwarzenegger și Jamie Foxx, și sportivi din diferite specii Sport: powerlifting, gimnastica, surfing, și operațiuni legendare comandanți speciale și biochimisti negru piață.
Podcast descarcat de peste 100 de milioane de ori, de două ori a căzut în lista celor mai bune în iTunes, și Tim Ferriss în fiecare lună a învățat mai mult decât în toți anii anteriori combinate.
În show-ul lui se concentrează pe tactici realiste și detalii. Ferris însuși a venit la interviu nu ca jurnalist, ci ca un cercetător. El a cerut doar ca el să poată să se aplice în viața de zi cu zi.
Cunoștințele dobândite din interviu, Tim a făcut o privire proaspătă la multe lucruri. De exemplu, el a aflat că contracția musculară lent, pentru a crește puterea, se întinde mușchii fesieri ajută rezolva multe probleme cu partea de jos a corpului, și antrenori olimpice sunt sfătuiți să obțină proteina de la capra lapte.
Mai jos - câteva idei care vă va permite să ia o privire proaspata, la sala de fitness. Tren într-un experiment inteligent și în mod constant.
1. Tăria - în sala de gimnastică
Odată ajuns pe Fondator a vizitat „Arată Tim Ferris GymnasticBodies, Antrenorul echipei de gimnastică din SUA, cu 20 de ani de experiență Christopher Sommer (Christopher Sommer). În urma sfatul său, Tim Ferris, mai puțin de opt săptămâni, a fost o performanta impresionanta.
Încercați câteva exerciții de gimnastică și îți vei da seama că artiștii folosesc acești mușchi, existența pe care ați avut nici o idee.
J-curl
Acesta este controlat de punerea în aplicare lentă a îndreptările, cu un spate rotunjit si genunchi drept. Exercițiul se face cu greutate mică la naștere, crește flexibilitatea spatelui toracice și de mijloc, se întinde ischiogambieri.
- Stai cu picioarele, conectați, să păstreze ridicat bar, mâinile pe bara sunt situate pe umăr lățime în afară.
- Chin presat împotriva piept, va începe încet să se aplece, spate rotunjit, vertebră de vertebră. Păstrați bratele drepte, gâtul alunecă literalmente pe picioare. Coborâți-vă astfel încât să limita flexibilitatea. De-a lungul timpului, puteți complica exercitarea de picioare pe o cutie - gât va scădea sub nivelul picioarelor.
- Încet îndreptați în sus, vertebră cu vertebră. Chin rămâne apăsat pe piept, ridicați-l în cel mai puțin. Repetati exercitiul de 10 ori.
deșurubează
Acesta este un exercițiu de mare pentru dezvoltarea mobilității umerilor și se întinde mușchii pieptului. Urmați-l la sfârșitul antrenamentului, atunci când mușchii sunt încălzite.
- Ia un băț de lemn sau un gât de lumină. Mânerul de pe bara de două ori lățimea umerilor.
- Fără îndoire brațele, ridicați încet gât sau stick-ul peste cap, și apoi coborâți încet în spatele. În poziția finală, trebuie să păstreze gât întinse mâinile la spate. În timpul exercițiului, nu se îndoaie înapoi.
- Mișcă mâna înainte. Se repetă de 5-10 ori.
Ridicarea greutății corporale la
Acesta este un exercițiu excelent pentru încununarea trapez (este foarte important să stea pe mâinile sale și o necesitate pentru sala de sport) și coafa. Acesta funcționează umerii mai bine decât majoritatea celorlalte exerciții.
- Ajustați inelul, astfel încât acestea atârna de la o distanță de aproximativ 30 de centimetri deasupra capului atunci când sunteți așezat pe podea.
- Aseaza-te pe podea, apuca inel, spate slabă și ridicați genunchii pe podea. Tocurile sunt pe podea. Asigurați-vă că organismul a fost întins într-o linie dreaptă.
- se strânge la inelele, astfel încât organismul a luat o poziție verticală. Picioarele nu se mișcă în același timp. În poziția finală a corpului este perpendicular pe podea.
- întoarce încet corpul în poziția inițială. Se repetă de 5 ori.
2. Fiecare atlet are nevoie Massager
Fiecare atlet are nevoie de masaj, de exemplu "baghetă». Lucrând la capacitate maximă, aparatul vă permite să vă relaxați mușchii cronic tensionate. Această metodă a recomandat maseur rus.
Așezați pe mușchi masaj (nu doar în cazul în care acesta se unește cu tendonul) timp de 20-30 de secunde, acest lucru este destul de mult. Aceasta este o opțiune excelentă pentru sportivi în mod constant mușchii încordați.
Dacă vă simțiți tensiune în partea superioară a spatelui sau gâtului, încercați să plasați pe mușchii masaj suboccipital la baza craniului.
3. Utilizați Instagram, pentru a depăși slăbiciunile noastre
Acest concept a sugerat Nohant Kagan (Noan Kagan), Tehnologie Intreprinzatorul instrumentelor web a companiei AppSumo. Printre realizările sale - un set de 18 de kilograme de mușchi în șase luni.
Una dintre tehnicile Noana - Fallaway oameni ale căror imagini și clipuri video contrazic scuzele sale absurde.
Iată câteva exemple:
Crezi că, „Sunt prea bătrân.“
@matstraneAcest om a început să tren în 48 de ani, acum el este de 53.
Crezi că, „Eu nu sunt făcut să fiu puternic.“
@bgirlmislee: Acest subțire breakdance fată dans, efectua exerciții de rezistență, care vor face cei mai mulți oameni să renunțe (de exemplu, stau pe de o parte).
Crezi că, „Sunt prea pompat până să fie flexibil.“
@jujimufu: Acest musculare „acrobat pe anabolizante“ face cascadorii aeriene de capoeira, se aseaza pe coardă și de a efectua alte exerciții de flexibilitate nebun. Puterea și flexibilitatea - nu sunt reciproc exclusive calități.
4. Fly cum ar fi yoga
În 2015, la o petrecere din Los Angeles, Tim Ferris sa întâlnit cu Jason Nemer, unul dintre fondatorii akroyogi. Ferris a spus că el a avut o durere de spate, și Nemer l-au invitat să zboare.
Jason zăcea pe podea, a luat picioarele lui Tim, astfel încât el pare a fi „zboară“ paralel cu podeaua, și răsucită-l timp de aproximativ 15 minute. După aceea dureri de spate a fost plecat.
Akroyoga diferite de yoga. Este mai mult ca o combinație de puterea de formare și dans (omul culcat pe cablurile de masă la dans și partener, care este răsucit în aer, - fie), cade și terapie pentru probleme șolduri.
În plus, acesta este un adevărat antidepresiv. Într-o cultură în care contactul cu prietenii (sau chiar parteneri în exercițiu) sunt interzise, akroyoga Acesta vă permite să experimenteze o persoană de contact senzual, dar nu sexuale cu un bărbat, și în același timp, pentru a deveni mai puternică și mai flexibilitate.
Încercați una dintre exercițiile de bază akroyogi - hipioți rândul său.
Omul culcat pe podea - „de bază“ partener de top - „pilot“.
- „Baza“ este pe podea, pe spate, brațe și picioare în aer, coatele si genunchii usor indoiti. „Pilot“ cade pe „baza“ în botul câinelui poziția în jos, prin plasarea o mână chiar deasupra umărului omului inferior.
- „Baza“ pune picioarele pe baza de solduri „pilot“, dar în mâinile care deține umeri. Apoi, el ridică „pilot“ în aer. „Pilot“ îndepărtează mâinile la spate și picioarele sunt unite într-un banner „fluture“. Picioarele trebuie sa fie sub șolduri.
- „Baza“ transformă „pilot“ de la talie, îndoire încet și îndreptare un picior. La sfârșitul exercițiului „baza“ se întoarce încet în poziția „pilot“ în jos de câine bot.
5. Se încălzește ajută la dezvoltarea rezistenta
Mai precis, puteți utiliza condițiile de hipertermie pentru a creste rezistenta atletic. Acest lucru este legat de Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), un biochimist de lucru cu celebrul om de știință Bruce Ames (Bruce Ames), în spitalul de copii de la Institutul de Cercetare Oakland din California.
Ea a vorbit despre beneficiile „samopodzharivaniya“ la „Show Tim Ferris“ în 2014, citând un studiu.
Sportivii, timp de o jumătate de oră în conductivă sauna la aproximativ 87 ° C, timp de trei zile, timp de două săptămâni într-o săptămână, au devenit mai durabile. Ei au nevoie de 32% mai mult timp până la epuizare ajunge la timpul funcționare.
Cum funcționează? În cazul în care se adapteaza corpului la fluxul sanguin crește de căldură și volumul de plasmă care te face să transpiri în condițiile mai reci și crește capacitatea de a regla temperatura.
În plus, o saună crește nivelul de hormoni de creștere și declanșează o eliberare puternică de prolactina, care, printre alte funcții, joacă un rol important în vindecarea rănilor.
Tim Ferris a încercat să meargă la saună, după un antrenament (sau de a lua o baie fierbinte, care oferă aceleași beneficii) de la cinci la șapte ori pe săptămână, timp de 20-30 minute. Dacă decideți să-l încercați, primul cuplu de minute într-o baie fierbinte va trebui să aștepte. În acest moment, eliberarea de dynorphin, peptida de opioid, care este produs atunci când sunt incomode și doriți să iasă. Desigur, cu orice semne de amețeală sau greață, ar trebui să lăsați imediat apa caldă sau sauna.
Un punct important: consultați un medic înainte de a folosi această metodă.
6. Efectul benefic al gheții
Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), regele surfului Laird Hamilton (Laird Hamilton) și eficacitatea antrenor Tony Robbins (Tony Robbins) la rece second-hand. Aceasta ajută la recuperarea după efort. Potrivit multor suporteri, De asemenea, îmbunătățește funcția sistemului imunitar, contribuind la accelerarea pierderii în greutate și înveseli brusc.
„Toate problemele vieții de zi cu zi dispar, - a spus Hof, un om care a stabilit mai multe recorduri pentru a rămâne în condiții extrem de reci. - Aceasta este o mare curatare, putere de curățare ".
- Puneți 13-18 de kilograme de gheață în baie și apoi se umple cu apă.
- Așteptați până când temperatura apei scade la 7 ° C (de obicei, durează 15 până la 20 de minute). Dacă vă este frică, puteți începe cu o baie în apă caldă.
- Încet, coborâți-vă în baie, ține mâinile deasupra apei - atât timp cât poate rezista la temperaturi scăzute. Se concentrează pe respirație lent și păstrați cronometrul vizibil. Prima scufundare a stabilit un obiectiv - să supraviețuiască în apă timp de 2-3 minute, iar apoi treptat peste 1-3 săptămâni, crește durata de 5-10 minute. Când sunt în măsură să reziste la zece minute, încercați să puneți mâinile în apă în ultimele 60-120 de secunde.
7. Căutați coloana sonora „lor“ și a pus-o pe repeat
Tim Ferriss spune ca 10-20 minute de meditație antrenament mai bine pentru minte. Dar, în ciuda acestui fapt, el recunoaște eficacitatea și alte similare meditație exerciții.
De exemplu, multe persoane au încercat podcast această tehnică, o compoziție muzicală sau un album pus pe reluare. Acesta funcționează ca o mantra, ajută să se concentreze asupra momentului prezent, la fel ca în timp de formare, iar munca nu este legată de sport. Iată câteva exemple de ceea ce oaspeții au ascultat „Show Tim Ferris':
1. Emily Boone (Amelia Boone), un câștigător de trei ori din cele mai dure Mudder din lume - o cursa de 24 de ore, cu o varietate de obstacole:
- Smashing Pumpkins - In aceasta seara, seara asta.
- Needtobreathe - Ține ochii deschiși.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), un alpinist de renume mondial:
- Coloana sonora a filmului "The Last Mohican."
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), un dezvoltator de WordPress.org, CEO al Automattic miliarde de pornire:
- A $ AP Rocky - de zi cu zi.
- Drake - un dans.
Dar "mantra" de Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - Circulație.
8. Restaurarea de călătorie
Tim Ferriss ia cu el toată călătoria câteva lucruri. Unii se păstrează chiar și în hoteluri frecvent vizitate orașe. Din cauza economii privind taxele pentru transportul bagajelor păstrarea lucruri în loc deja se amortizează după câteva zboruri.
Banda elastica Rogue Fitness VooDoo Floss
Cu această bandă de compresie Tim Ferris introdus Kelly Starrett (Kelly Starrett), creat de MobilityWOD - un ghid complet pentru depășirea durerii, pentru a preveni un prejudiciu și de a îmbunătăți performanța sportivilor.
Fitness VooDoo Floss - un bandaj de cauciuc eficient, care oferă compresie și ajută să se încălzească muschii dure sau deteriorate și articulațiilor. fits compacte curea cu ușurință într-un buzunar, ajută la reducerea durerii și a crește gama de mișcare mai bine decât celelalte instrumente, mult mai scumpe. Tim Ferris de multe ori îl poartă pe coate și antebrațele în timpul unui exercițiu de gimnastică dificil.
rola cu tepi
Este un instrument de tortură sfătuit Emilia Boone. Rolling mușchii în acest videoclip, viteza de recuperare dupa antrenamente.
Un punct important: începe încet. Atunci când Tim Ferris a incercat prima rola cu tepi, el a încercat să repete după Emilia și a corpului de rulare de 20 de minute. A doua zi, el a simțit ca și cum ar fi fost blocat într-un sac de dormit și câteva ore laminate pe lemn.
Presopunctură mat Nayoya
Acest lucru mat recomandat Andrei Bondarenko, actorul Cirque du Soleil. antrenor său, fostul atlet ucrainean, acrobat, forțând sportivii să folosească mat pentru cel puțin o oră pe zi.
Tim Ferris a constatat că doar 10 minute petrecute pe saltea, în dimineața, minuni de lucru. Mai ales mat bun face față cu durere în mijlocul spatelui. După o accidentare a ajutat în mare măsură mat lat Ferris din nou să se întoarcă la cursuri.
9. portabile de combustibil
Fructe de mare pentru micul dejun
Mic dejun D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesor de farmacologie si fiziologie de la Medical Morsani Colegiul de la Universitatea din Florida de Sud, și se potrivește în sistemul de dieta ketogenic, și un sistem simplu putere.
Profesorul este una dintre lumi lider experți în cetone. Printre realizările sale în domeniul sportului - 10 repetari cu greutate deadlift mai mult de 226 de kilograme.
Aici reteta micul dejun: o cutie de sardine în ulei de măsline și o jumătate de cutie de stridii (glucide - din fitoplancton neglikemicheskogo). Tim Ferris călătorit cu cutii de alimente, deoarece acestea pot fi stocate timp de luni fără refrigerare. Mii de fani ai show-ul lui a încercat un mic dejun și mi-a plăcut. De fapt, nu este atât de dezgustător cum vă imaginați.
Gelatina pentru rosturi
Tim folosește un cocktail de gelatină pentru a produce colagen, util pentru țesutul conjunctiv și pielea. Problema este că gelatina este amestecat cu apă rece, capătă consistența lichidă opuse similar cu gulls excrementele.
Emilia Boone l-a sugerat un alt cocktail de gelatină întruchipare - Great Lakes, care amestecuri ușor și uniform. Un miros neplăcut poate fi eliminat prin adăugarea unei pulberi de sfeclă linguriță.
Proteina din lapte de capră
Antrenorul legendar al sporturilor de putere Polyken Charles (Charles Poliquin), coaching sportivii olimpici și sportivi profesioniști recomandă ser din lapte de capră. Dacă sunt sensibile la lactoza, aceasta poate deveni o mântuire adevărată.
Sera din lapte de capră și este potrivit pentru cei care pot tolera produsele lactate, - este mai bine absorbit în organism.
10. Meditația - abilitate primară
Mai mult de 80% din experți de clasă mondială intervievați în cadrul meditației de zi cu zi „Shaw Tim Ferris ca o practică folosită pentru a crește concentrația. Acest lucru se aplică tuturor - de la neurofiziologul Dr. Sam Harris (Sam Harris) pentru muzicianul luptă Justin (Justin Boreta) din Glitch Mob.
Acesta este cel mai frecvent obiceiul printre oaspeții de Tim Ferris. Meditația - este Metaskills care îmbunătățește toți ceilalți. Puteți să-l vezi ca un factor în creșterea eficienței întregului.
Tim Ferris folosește în principal meditația transcedentală sau tehnica Vipassana, dar aceasta nu înseamnă că te va potrivi - toată lumea trebuie să găsească propriul său. Încercați diferite tipuri. Nu neapărat pentru a alege doar o singură meditație și dedic ei tot timpul.
Iată câteva modalități de a obține ai început:
- Aplicatii cum ar fi headspace - Un ghid simplu pentru meditație. 10 cursuri vă va taxa timp de 10 minute, timp de 10 zile.
- sesiuni de meditație gratuite sub îndrumarea instructorului. Puteți încerca site-uri Sam Harris (Sam Harris) sau Tara Brach (Tara Brach).
- Pentru a simți efectul meditației bazate pe mantre, încercați acest lucru: să ia o poziție confortabilă pe scaun (Nu este nevoie să se plieze picioarele ca în yoga), timp de 10-20 de secunde, se repetă în gând un cuvânt scurt de două silabe. Fa acest lucru, imediat după trezire.
Meditează cel puțin cinci zile pe săptămână, de luni până vineri. Dacă doriți doar o lovitură foarte bun, încercați pentru a atinge obiectivele de astfel de servicii HabitRPG.
Dacă ai încercat ceva din aceste metode, de a împărtăși experiențe în comentarii.