Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice: Esti gata pentru primavara?

Dacă ai putea trage cu urechea la conversații diete despre în club sportiv vestiarul femeilor, ai căzut imediat de pe orice dorinta de a merge pe o dieta si merge mai departe o alimentație sănătoasă. Mulți cap blocat cu fermitate o grămadă de „alimente sănătoase. - alimente fără gust“ În plus, puțini dintre noi se poate lăuda cu o sănătate bună (și pentru cele mai multe diete au o mulțime de contraindicații), și la fel de voință excelent. Dar nu atât de greu și fără gust cum ar putea părea la prima vedere. Ați putea fi, de asemenea posibilitatea de a alege pentru ei înșiși propriile lor alimente sănătoase și delicioase, în același timp.

„Suntem ceea ce mâncăm“ - ai putea spune asta, nu?

Acum există o săli de sport speciale de emoție! Cu toate acestea, la urma urmei este necesar pentru aproximativ trei luni pentru a aduce sale corpul în ordine și-l împinge înapoi în cadru mai mult sau mai puțin decente. Asta este, vom începe să te tortura diete și exerciții, în speranța de a corecta în cele trei luni în care portul pe o bază de zi cu zi în timpul rămas nouă.

Una dintre opțiunile el însuși a pus un pic în ordinea care le-am descris în articolul „Ne pasă de sănătatea spatelui: în picioare de muncă“. Și acum acest lucru, de asemenea, am dori să adaug câteva sfaturi de la Leo Babauta (Zen Habits), Care a fost capabil de a alege o dieta optima.

Primul lucru pe care aș dori să vă reamintesc, unul dintre cele mai grave pe vrăjmașii voștri - acest birou cookie-uri și alte dulciuri pe care multe companii cu mare placere de a furniza angajaților lor. Această lucrare părea mai dulce. Și astfel cookie-urile pentru un cookie la fiecare oră nu numai adăugați energie la locul de muncă (care vine repede la final), dar, de asemenea, un cuplu de centimetri la talie.

Dacă aveți niciodată nu sta pe o dieta si nu sunt folosite pentru a te limita la produsele alimentareAr trebui să încercați să înceapă doar să se limiteze la utilizarea tuturor grase, prajite si dulce. O produse semi-finite pentru a înlocui produsele alimentare normală. Chiar și sandwich-uri pot fi uneori supa instant util.

Deci, primele 5 sfaturi:

1. Nu recurge la metode extreme. Ceea ce am scris la început - nu încercați să transfere imediat la un regim alimentar rigid. Doar începe să se reducă treptat portiile, înlocuind cartofi prăjiți pe salata, sifon - un simplu apă sau suc și o gogoasa - fructe sau nuci și miere.

2. Mănâncă încet. În primul rând, veți fi alimente de mestecat mai bine și este mai bine să fie achiziționate de către organism, și în al doilea rând, sentimentul de satietate nu vine o dată, dar numai după 20 minute după masă este terminat. Un totul înghițirea în bucăți mari, exista riscul de indigestie, plus supraalimentare.

3. Încercați să mănânce alimente naturale. Fructe și legume, semințe, nuci și unele cereale și piața de dorit.

4. Mănâncă mai mult produse alimentare de plante. Nu pot spune că carnea - e rău. Ea place, uneori, mâncăruri gustoase din carne, dar și legumele nu trebuie uitat. Precum și că există numai legumele crude nu sunt atât de utile pentru pancreas și stomac. Trebuie să știi când să se oprească.

5. Bucurați-vă de proces. Nu mestecați doar partea lor ca rumegător, și anume se bucură! Într-un articol am scris odată despre una dintre exercițiile - au un măr în bucăți mici de ore, bucurându-se de fiecare mușcătură, savurând-l și subliniind arome individuale. Dar serios, starea ta de spirit este foarte efect asupra procesului digestiv. Fa-o cu plăcere, simt toate aromele.

Noi acum trece direct la foarte dieta. Leo individualizata pentru tine o zi pe săptămână, atunci când el își permite să mănânce pizza, dulciuri, paste, bea un pic de bere. Aceasta este versiunea Lite a dietei lui Tim Ferris din cartea «4-houre CORPUL». Și de altă zi el încearcă să rămânem la dieta ta.

1. Leguminoase. Fasole de specii diferite, năut, linte - toate destul de comestibile și pot fi foarte gustoase! De exemplu, fasole într-un sos cremos, sau supa de linte cu rosii - de ajutor si foarte gustoase!

2. Nuci și semințe. Migdale, nuci, alune, semințe de dovleac - Cred că în comentariu este de prisos.

3. Legume. Morcovi, broccoli, conopidă, ardei dulce - se poate transfera pe termen nelimitat. Iar unele dintre aceste bunătăți puteți găti!

4. Fructe și fructe de pădure. Nu cunosc o singură persoană care nu ar iubi cel puțin ceva din asta!

5. Cerealele integrale. grâu încolțite pot fi adăugate la salata și supa, terci, pâine din făină de grâu cu diferite adaosuri sub formă de semințe - este foarte gustoase și sănătoase.

Și acum cel mai important lucru - este mai bine să mănânce pentru micul dejun, prânz și cină! Dar, înainte de acea ușoară digresiune. Nu e de mirare ne bunica noastră întotdeauna a spus că mic dejun - capul de tot. Micul dejun este nevoie să ferm și bine, chiar dacă nu simt foame. Ciocolata si suc pentru micul dejun - nu este o idee foarte bună. Pentru că într-o oră pe care doriți să mănânce din nou. De obicei, se pare ca? Dimineața aveți timp pentru a intercepta o ceașcă de cafea sau ceai cu lumină ceva, apoi câteva ore începe să se simtă foame și să înceapă să cookie-uri de captare în ceai de băut birou sau o altă ceașcă de cafea. Desigur, veți obține o taxa de vivacitate, dar într-un timp foarte scurt. La masa de prânz, dacă ai noroc, ai mânca în prânz de afaceri Cafe, care include supă. Dar aceasta nu are întotdeauna timp pentru o masă normală și gustare veți obține de-a lungul ceva ca o brioșă sau tort. Și, după toate acestea, ai venit acasă la ora 7 seara (și de multe ori mult mai târziu), cu o foame de animale și aruncă pentru cină, care include un prim-second-a treia și compot! Și apoi altul, și toată berea poți aroma. Și toate acestea în doar câteva ore înainte de culcare... Acest lucru este în nici un caz se încadrează în imaginea unui stil de viață sănătos.

Aici este o masă de către Leo Babauta

mic dejun. Acest lucru poate fi bine fulgi de ovăz. Dar, în sine, nu este atât de hrănitoare. Dar este posibil să se adauge fructe uscate, nuci, banane, fructe de pădure (în cazul în care sezonul permite) și semințe. Apoi, se transformă într-un mic dejun destul de strâns și sănătos.

prânz. Un bol mare de salată verde, varză, legume, nuci și oțet balsamic. Uneori, tofu prăjit cu verdeață.

Prognat. Dacă, după ceva timp în după-amiaza te simti usoara foame, este posibil de a avea o gustare nuci, fructe uscate, sau humus.

Cina. legume din nou, dar cu fasole, fierte în moduri diferite. Poate fi mexican, indian sau preparate orientale. Prin aceasta puteți adăuga, de asemenea, tofu si un pahar de lumină roșie vin.

Desigur, pur și simplu nu ajunge pentru a merge pe o dieta. Personal, aș adăuga încă un prânz supă. În cazul în care cifra permite, și poate fi ceva mai dens. De asemenea, dacă sunteți implicat în mod activ în sala de sport, nu uitați că mușchii au nevoie proteine. Prin urmare, în meniu, puteți adăuga creaturi marine (calmar, creveți, etc.) și, desigur, pește.

Dar asta tot nu părea atât de teribil, vreau să împărtășesc cu voi câteva rețete sandwich-uri gustoase și sănătoase. Prima dintre ele am încercat într-o cafenea din Turcia. Eu cred că turcii pot și ar trebui să ia un exemplu - acestea sunt foarte activi fizic și să mănânce alimente sănătoase și proaspete (și nu este vorba de hotel «All inclusive» tip). Un al doilea undeva de citire și a decis să încerce un pic de propria sa versiune!

1. Iei pâine neagră (semințe disponibile), a pus în următoarea secvență: frunze de salata, bucăți branza, felii mici de rosii si castraveti, salata verde din nou și să acopere partea de sus a unei alte piese de pâine. În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie un coc mic, care poate fi tăiat de-a lungul nu la sfârșitul - nu se răspândește atunci când încearcă să muște de pe o bucată de sandviș. Puteți turna sucul de lamaie.
2. Pentru a doua aveți nevoie de somon sărat (sau file afumat de ulei), salata verde, pâine din făină de grâu, brânză de vaci, ierburi și piper negru. Se amesteca branza cu ierburi tocate marunt si piper negru se intinde pe partea de sus a pâinii, a pus pe partea de sus de salata verde și o bucată de pește. Sandwich-ul este ușor de ambalaj în folie de plastic și să ia cu tine la locul de muncă pentru o gustare, dacă știți că aveți o zi grea. Desigur, bine, dacă aveți un pește murat-acasă. Dar chiar dacă magazinul de pește, veți fi de acord că este mai bine decât un sandwich cu cârnați sau șuncă!

Și am primit o misiune de la editorul: pentru a compara o anumită cantitate de vkusnyashek de birou si fast-food in calorii din alimente reale. El va lua săptămâna viitoare. Cred că după aceea mulți se gândească la ceea ce mănâncă și, uneori, viteza și accesibilitatea în produsele alimentare - nu cea mai bună calitate. Ce crezi?