5 semne că dieta ta nu este suficient de grăsime
Sport și Fitness / / December 19, 2019
cititorii Layfhakera sunt conștienți de faptul că grăsimile sunt necesare pentru organism, și nu are nici un sens să le excludă din regimul alimentar. Cu toate acestea, magazinele sunt pline cu alimente conținut redus de grăsimi, iar dietele populare sunt concentrate pe reducerea conținutului de grăsimi al alimentelor. Acest articol - câteva semne că organismul dumneavoastră nu are suficient de grăsime.
Încă o dată despre bine și grăsimi rele
Reamintim ceea ce corpul nostru are nevoie de grăsimi:
- asimilat liposolubile vitaminele A, D, E și K;
- pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos;
- de sex hormon este produs fără întrerupere;
- celulele sunt protejate de mediu și, în același timp, să primească toate substanțele necesare.
Există o concepție greșită populare: grăsimi animale - dăunătoare și legume - utile.
grăsimi dăunătoare - cele care sunt supuse chimice excesive sau tratament termic. De exemplu, grăsimi vegetale hidrogenate la o stare solida (margarina). Chiar și ulei de măsline util devine cancerigen atunci când sunteți pe prăji (prăjire este mai bine pentru unt utilizare sau nuca de cocos). grăsimi utile care conțin acizi grași nesaturați, în principal, care sunt lichide la temperatura camerei:
- aproape toate uleiurile vegetale;
- ulei de ficat de cod;
- grăsime gălbenuș.
În general, trebuie să se limiteze consumul de grăsimi saturate, dar nu este necesar să se facă referire unt și brânză la produsele nocive.
Dieta zilnică ar trebui să conțină 25-35% din grăsimi. Iată cinci motive pentru a adăuga ceva aldine în meniu.
1. Mananci micul dejun „ultrapoleznymi“ cocktail-uri
cocktailul mânca fructe, pudra de proteine, lapte de migdale și ierburi?! Excelent Dar ceva ce ai uitat: este scăzut în grăsimi. Cel mai probabil, o oră după acest mic dejun, vei deveni iritabil și sumbru. Adăugați unele iaurt sau nuci (nu fără grăsimi), iar apoi cocktail-ul devine o masă completă.
2. Ești un fan al chia semințe, in și nuci
Da, ei sunt într-adevăr de ajutor. Dar ele conțin doar un singur tip de benefice omega-3 - ALA. Alți acizi grași esențiali - EPA, DHA, DPA - trebuie, de asemenea, să fie ingerate cu alimente.
Gordon Parker (Gordon Parker), MD, șeful școlii de psihiatrie la Universitatea din New South Wales, nu pentru a limita grăsimi vegetale.
Gordon Parker, MDAcid alfa-linolenic (ALA) poate fi convertit în organism alt necesar omega-3, dar nu este suficient.
Data viitoare când se pregătească o cină de pește (somon, halibut de, hering) sau o omleta cu legume.
3. Te simți rău după ce au luat vitamine
În cazul în care vitaminele vă simțiți rău după ce a luat o doză adecvată, probabil, motivul este că stomacul este gol. Este mai bine să ia vitaminele liposolubile și complexe de vitamine după mese care conțin grăsimi sănătoase (nuci, seminte, avocado, pește, ouă).
4. Performanța scade brusc în a doua jumătate a zilei
Mulți se referă la acest lucru ca fiind ceva inevitabil. Cu toate acestea, scăderea performanței în domeniul 15 poate să apară din cauza lipsei de grăsime din meniul de cină. Mulți ignora sosuri pentru cină - și pentru un motiv bun. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să completați toate maioneză. Dar, de măsline sau ulei de in lingura se va face in mai multe feluri de mâncare mai gustoase și mai sănătoase. Încearcă-l!
5. Sunteți predispus la modificări ale dispoziției
cercetare Am arătat că există o legătură directă între depresie și lipsa de grăsime din dieta.
Lipsa de omega-3 - un factor care cauzează modificări ale dispoziției. În același timp, există dovezi că omega-3 au un efect antidepresiv.
Acizii grași trebuie să fie ingerate nu este doar suficientă, ci în raportul corect. Daca mananci prea mult omega-6 acizi grași, ele interferează cu omega-3. Surse de omega-6 - ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță și ulei de soia - sunt adesea utilizate în producția de mese și alimente comoditate gata din cauza costului lor redus. Prin urmare, pentru a echilibra aportul de acizi grași omega-6 și omega-3, de multe ori gatiti pentru tine si alege produsele potrivite.