Cum de a recupera după antrenamente lungi
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Dacă vă exercitați asociat cu rezistenta mare, sunteți familiarizați cu formarea profesională cu durata de mare. Doar incepand? Știi sentimentul de epuizare și devastare după un antrenament? A doua zi, nu am vrut să ies din pat? Dacă oricare dintre acest lucru este familiar pentru tine, atunci sunt clar confruntă cu o problemă de recuperare necorespunzătoare după antrenamente.
Pentru diferite sporturi durată Conceptul variază oarecum. Dar, în orice caz, activitatea se desfășoară fără nici o întrerupere, și atât de mult timp este ca organismul tau incepe sa lucreze un pic diferit. În procesul de formare a corpului tau va consuma in mod constant de energie din surse disponibile pentru el. Atunci când de mare durabilitate este o sursă majoră de glicogen și grăsimi. Cu toate acestea, este nevoie de timp si o dieta adecvata pentru a instrui organismului de a utiliza grasimi ca sursa principala de energie. În cele mai multe cazuri, combustibilul de bază va mai glicogen în mușchi care se acumulează și destul de lent. Dacă ați epuizat rezervele de glicogen și grăsime nu sunt folosite pentru a alimenta organismul incepe sa se proceseze (sună un pic înfricoșător, nu-i așa?). Ulterior, se exprimă în distrugerea țesutului muscular. Oboseala și letargie după un antrenament spune ca organismul tau nu are suficient combustibil și materiale de construcție pentru reconstrucție. De altfel, blocurile de construcție de bază sunt proteine. Pentru a preveni aceste consecințe, și se simt bine,
necesară pentru a recupera în mod corespunzător, după un antrenament. În continuare, vă voi arăta cum o fac după o cursă lungă și velozaezda.- Pentru a rula un antrenament lung este considerat a fi mai mult de 1 oră, fără trafic se oprește. Ciclism - peste 2 ore.
- Nu te opri imediat după antrenament. Ai nevoie de a încetini treptat. Cel mai bine este să încet, cum ar fi 15 - 20 de minute.
- Restabilește lipsa de apă în organism. Cred că e primul lucru pe care vreau să fac fiecare atlet după un antrenament. Nu te limita în lichid. Cel mai bine este să bea apă minerală, cu un conținut ridicat de sodiu. În cursul ocupării forței de muncă cu sarea iese mai târziu, iar nivelul său trebuie să fie completat. Prefer Essentuki №4. Deși este posibil, și doar puțină apă sărată (sare ciupesc 0,5 apă).
- Duș. Apa relaxeaza. Nu așteptați pentru ceva timp și cu jeturi de apă confortabile pentru ei înșiși temperatura. Prefer rece.
- apă rece. După ce rulează mușchii picioarelor sunt foarte tensionate. Apa rece nu numai că îi ajută să se răcească, dar, de asemenea, are efectul de masaj - accelerează fluxul de sânge. sportivii profesioniști să ia chiar și o baie cu gheață. Eu stau pur și simplu sub dușuri reci ca gheața câteva minute. Atenție - dacă sunteți predispus la spasme vasculare, nu o fac.
combustibil. După toate cele de mai sus este necesară pentru refacerea stocurilor de proteine și carbohidrați din organism. Pentru aceasta am folosi un amestec din următoarele ingrediente:
- 300 ml de lapte.
- 30 g proteină. Eu folosesc proteine Power System.
- 40-50 g de pulbere pentru băuturi pentru sportivi. De exemplu, Carbo de putere.
- 1 banana.
- O mână de fructe de pădure congelate sau proaspete.
- Ice gust.
Este important să se ia acest cocktail în primele 30 de minute după antrenament. Acesta a fost în această perioadă de timp, organismul este cel mai receptiv și are nevoie de combustibil.
- Picioare sus! Se lasă să se odihnească picioarele obosite. Doar Cast-le pe perete și se află în jos ca 10 - 15 minute.
- Somn. Acesta este cel mai bun restaurator. Dacă vă puteți permite să vă ia un pui de somn timp de 30 de minute.
- Cafea. După dormit pentru o cafea.
- Asta e tot. Recuperarea așa că am putea trece la urmatorul antrenament. De exemplu, după 2 până la 3 ore și de recuperare Rularea ca eu petrec în liniște puterea de formare 1.5 oră în sala de gimnastică.
Și ce este rețeta ta?
Vezi: Shutterstock