Pe de cealaltă parte sunt sute: Mikhail Golubev a fost capabil să-și piardă în greutate de la 103 până la 72 kg
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Articolele din seria "Pe celelalte sute laterale„Vom posta în mod regulat pentru câteva luni. Aflați cum să realizeze imposibilul, și în comentariile adresa întrebarea eroii noștri. Și ei vor răspunde, promit. ;)
Mikhail Golubev
Cel mai bun Marathon - 03:23. Half Marathon Cel mai bun - 01:25. Cel mai bun jumătate IRONMAN - 05:04.
1. Care a fost greutatea maximă și când a fost?
maxim greutate a fost undeva la 102-103 kg cu înălțimea de 170 cm, dar am fost de înțeles, nu foarte atasata cântărit, prin urmare, ar fi putut fi cifre și mai mult. :) Într-o astfel de fizicul am stat în jurul valorii de până la sfârșitul anului 2011.
Pune-te clar și etapele realizabile în număr.
2. În ce moment ați decis că trebuie să schimbi ceva?
Am decis să schimbe ceva (și a schimbat) destul de repede și brusc. Practic, cred că a fost din cauza faptului că a început să crească fiul (aproximativ 3 ani a fost el) și M-am simtit fizic foarte inconfortabil de faptul că nu am putut participa în mod adecvat în cultivarea lui activitate. Și, în general, doar obosit era îndrăzneț, cu dificultăți de respirație, cu imposibilă fără o respirație profundă și respirație pentru a lega ei înșiși șireturi.
Monitorizați aportul și consumul de calorii, menținând un deficit constant. Este convenabil și distractiv de utilizat trackere de activitate și aplicații. Este important să nu meargă nebun pe fiecare calorii: feluri de mâncare de calorii si produse vor fi în continuare foarte aproximative.
3. De ce ai început? Cum de a pierde in greutate? Ce ia ajutat să atinge scopul?
Privilegia produsele cu o predominanță de proteine (carbohidrați încă aflați. :)
El a început prin a spune că el sa oprit să bag în gură toate într-un rând în cantități inimaginabile și în paralel a început să meargă la sala de sport de 2-3 ori pe săptămână, timp de mai mult de două ore, doar pufăi din eliptica. M-am oprit în fiecare zi să călătorească cu mașina și a devenit relativ o mulțime de mers pe jos. De-a lungul timpului a început Numar de calorii și aduceți-le în aplicația de pe telefon (nu a fost de mare ajutor Fitbit, care în cele din urmă a ajutat la navigat împotriva mâncat și caloriile arse, precum și greutatea și procentul de grăsime corporală).
Ajutat foarte mult, mi se pare, că am început să văd progresul rapid. După aproximativ 5 luni, am cântărit 20-22 kg mai puțin. Apoi m-am oprit pentru câteva luni (pentru a sărbători), podnabrat 3-4 kg, iar apoi stoarse mai multe despre 10 kg în 3-4 luni. Mai important este faptul că cea mai mare parte a mesei nu foarte sănătos în familie mine consumate. Deci, de îndată ce am fost serios implicat în grăsime de dumping, soția sa oprit pentru a umple frigiderul cu orice prostii și a început să mă hrănească util. :)
4. Cum de a reacționa la schimbările din jur au avut loc?
Ei bine, desigur, toată lumea a fost întrebat ce sa întâmplat și dacă sunt bolnav. Întrebat atât de des încât am început să răspundă la toate, totul e al naibii de viermi! :) Dar marea majoritate, desigur, lăudat și au declarat că prea ar trebui să fie ...
5. Ce sa schimbat în viața ta după ce ai pierdut in greutate?
Deja este clar că o mulțime sa schimbat. Dar când a pierde în greutate, nici un sens al revoluției, nu am avut. Am refuzat categoric aproape pe orice produse care nu sunt refuzate categoric de alcool și așa mai departe, dar, treptat, de la sine nu este foarte util a scăzut la volume foarte mici, și util - dimpotrivă. In plus, in scadere primele 20 de kg, am început să curgă. Rularea mai mult și mai repede, am devenit interesat de acest subiect și a venit la școală I Love Running, apoi am fugit o jumătate de maraton din Hamburg, apoi alta, apoi o mai puține, apoi 42 km... :)
Acum, pe balconul meu în valoare de Roadies în mașină, am învățat să înoate crawl (Niciodată în viața mea nu a putut, în afară de un câine și Soci bras), numărul de antrenamente pe săptămână a ajuns la sase, iar în luna mai a anului 2015 am luat parte la primul IM70.3. Mea de ritm cardiac de repaus de 65 de ani sa transformat într-un 43-45, și 32 din IPC - în 50+.
În general, de fapt, aproape totul sa schimbat!
6. Cât de mult vă cântărește acum? Ce ajută să se mențină în formă?
lot du-te mers pe jos, folosiți transportul public. Dacă este posibil, este mai bine să opri cu mașina.
Acum am cântărește 72 kg, dar încă merge să-și păstreze 69 (deși greutatea aici nu este foarte revelatoare, este mai important pentru mine procentul de grăsime, aș dori 12%). Încerc să nu abuzeze de produsele alimentare, dar din moment ce nu acționează întotdeauna, suma compensatorie de formare.
7. Ce se poate recomanda celor care sunt acum la început?
Am fost doresc crească subțireDar nimic nu a fost făcut de atunci să mă conving că trebuie să schimbe modul de viață, ceea ce este imposibil (de asemenea, schimbări la nivel mondial, care nu sunt văzute ca instrumente).
Nu încerc să schimbe stilul tău de viață (ea însăși schimbat), ci dimpotrivă, se spune că aici, spun ei, nu mă refuza un pahar de whisky și cola, dar încă pierde în greutate! Acesta este un fel de modul în care am ales nu a schimbat viața mea, dar pierde în greutate este posibilă fără acest lucru. Ca urmare, nu este cu siguranță cazul, dar eu cred că, în scopul de a schimba modul de viață am acum ar cântărește 120 kg.
Asigurați-vă că pentru a monitoriza progresul și nu vă faceți griji în cazul în care nu va fi. Acest lucru este temporară!
Deci, sfatul meu ar fi aceasta: obiectivul este într-un număr (intermediar posibile) și trece la ea. În acest caz, motivația pentru că este foarte important să vedem progrese. În cazul în care o săptămână de eforturi în numărul camerei pe scara nu este schimbat în mod special, puteți chiar și chitit: cântărit scale diferite, amintiți-vă că la ultima cântarul nu bea nimic, iar acum în stomac 500 de grame de apă, și așa mai departe pe. Am recurs la acest lucru mai mult decât o dată și, din cauza acestui fapt, nu disperați în momentele în care corpul N-am vrut să dea bine Dobândite.