Forța de formare pentru alergători: consolidarea spate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Pentru a rula rapid și fără prejudiciu, trebuie să tren nu numai picioarele, ci și întregul corp. Vom continua să colecteze pentru puterea de formare, iar oferta astazi cinci clipuri video cu exerciții pentru spate și corp.
Noi nu obosesc să repete că alergatorii nu sunt doar picioare puternice, dar corpul puternic. Formarea ar trebui să fie echilibrat, de funcționare ar trebui să fie înlocuită cu puterea de formare și exerciții de flexibilitate. Astăzi ne-am pregătit o selecție de exerciții pentru a consolida partea din spate.
Îmi amintesc cum doare spatele meu după prima rulare pentru dealuri. Atunci nu știam că problema nu este numai faptul că în cursa prin dealuri are propriile sale reguli, ci și în faptul că am avut un spate foarte slab. A doua zi, după care rulează atunci când încercați să executați din nou de jos a spatelui, am început să se văita și se desprinde. A fost foarte neplăcut. Dar durerea a salvat stretching. A avut face în mod serios puterea de formare și înapoi, așa cum ea a fost punctul cel mai slab mea.
În general, un spate puternic este important nu numai pentru curse, ci și pentru starea generala de sanatate, cum dispar clipuri și dureri în diferite părți ale corpului, acestea provoacă. Singurul lucru, ci un dar foarte mare - exerciții foarte complexe, care urmează să fie efectuate numai sub supravegherea antrenor ca probleme de spate (deși, la fel ca toate celelalte părți ale corpului) - aceasta este o foarte serios.
Număr video 1
Pe parcursul executării acestui exercițiu simplu ceas spate si muschii. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii între omoplați. Și amintiți-vă, că ar trebui să lucreze mușchii spatelui, mușchii brațului în schimb;)
Număr video 2
exercițiu excelent pentru partea inferioara a spatelui pe antrenori MMA (Mixed Martial Arts - Arte Martiale Mixte)!
În primul exercițiu (Superman), observă faptul că șeful nu a fost în sus Zadran. În timpul acestui exercițiu, trebuie să te uiți tot drumul în jos.
Număr video 3
Acest video arata exerciții să se relaxeze în spate și exerciții pentru a consolida. Nu efectua neapărat toate. Încercați și alegeți ce vă place și costume. Citiți cu atenție descrierea și nu începe antrenamentul fără a se consulta cu un antrenor, dacă aveți probleme de spate, deoarece unele dintre exercițiile prezentate destul de provocatoare.
Număr video 4
La începutul clipului o mulțime de a vorbi, așa că rewound la 02:39 și urmăriți exercițiile.
Număr video 5
Ultimul videoclip pentru astăzi - exercițiul cu gantere. Fetele iau o greutate mai mica.
Și încă o dată vreau să vă reamintesc că lucrul cu partea din spate - este foarte gravă. Dacă aveți o problemă sau un prejudiciu, în orice caz, nu efectuați exercițiul fără a consulta medicul dumneavoastră! exerciții de greutate liber se poate face de unul singur (nu există nici o răsturnări de situație specială). Dar dacă n-ați fost și a decis să ridice o halteră sau echipamente speciale (de exemplu, TRX), mai bine decât primele sesiuni de instruire organizate câteva sub supravegherea unui antrenor.
Productiv vă antrenament!