Asta este, după jogging pentru recuperare

alimentație completă și sănătoasă după exercițiu ajută la restabilirea puterii și de a optimiza beneficiile obținute de organismul în timpul mersului. Adică, vei deveni mai puternic, mai rapid și instalator.

Perrin Brown student absolvent si alergător Universitatea Tufts, a cărui specialitate este de catering, compilat o listă a produselor care ajuta cel mai bine organismul recupera de cross-country de formare.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul exercițiului?

În timpul unui antrenament în corpul nostru începe deformarea și distrugerea fibrelor musculare. Celulele musculare deteriorate eliberează enzima din sânge CK (SC). Nivelul acestei enzime în sânge arată cât de mult mușchii și scheletul în ansamblu este activ în timpul exercițiului. Dacă valorile CK în sânge este mare, înseamnă că trebuie să acorde o atenție la dieta ta dupa un antrenament.

Necesar bateria după rularea - o cantitate mare de glucide. Heavy exercițiu face astfel încât glicogenului din corpul tau incepe sa se consume. Și aceasta, la rândul său, înseamnă că organismul dumneavoastră nu va avea suficientă energie pentru recuperare si cresterea masei musculare.

Prin urmare, în masa post-antrenament ar trebui să fie o cantitate mare de glucide în organism a fost prevăzut cu cantitatea necesară de energie și de mușchi a fost timp pentru recuperare și creștere. Fără acest combustibil carbohidrati organismul va lua proteine ​​și grăsimi din mușchii. Aceasta înseamnă că, de acum încolo recuperarea corpului va dura mai mult. Raportul de carbohidrati si proteine ​​in post-exercitiu dieta ta ar trebui sa fie de 3: 1 sau 4: 1.

Pentru a repara deteriorate musculare organismul tau are nevoie si, de asemenea, o proteină care constă din aminoacizi - blocurile de construcție pentru mușchii. Prin urmare, este deosebit de important, după un astfel de exercițiu, cum ar fi alergatul, timp în care se transportă pentru o lungă perioadă de timp pe picioarele lor de greutate destul de impresionant - ei înșiși.

Multi atleti incearca sa evite grăsime, dar, de fapt, lipsa acesteia poate împiedica îmbunătăți performanțele atletice. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, rezervele de glucoză la sfârșitul și organismul incepe sa arda grasimi pentru alocarea energia necesară. Este foarte important să se acorde o atenție la exact ce tip de grasime gasite in produsele. În cazul în care grăsimi saturate și trans te poate afecta, acizii grași a conținut, de exemplu, în anumite tipuri de pește (în principal marine) joacă un rol foarte important în a ajuta recuperarea și reglarea de oxigen musculare, producerea de hormoni „restaurare“ a corpului si sistemul imunitar întreg.

Dar hrana este, de asemenea, foarte importantă și hidratarea adecvată a corpului, ca in timpul exercitiilor fizice ai pierdut o mulțime de fluide, și cu ea mineralele esențiale și vitamine. Prin urmare, mulți sportivi și antrenori a recomandat să bea apă în porții mici în timpul unui antrenament. În cazul în care formarea durează mai mult de o oră, corpul tau va necesita nu doar apa, dar apa saturată cu minerale, sodiu este deosebit de important.

Poti cumpara pentru ca bauturile sportive speciale, care conțin toate elementele esențiale urme, sau pur și simplu pentru a elibera gaz din apa minerală și se bea în timpul antrenamentului. O alta - un amestec de apă și concentrat de suc de portocale (în 1 litru de apă cu 100 ml de suc), sau apa sarata, pur și simplu mut.

Lista de produse

• Sandwich de pâine din făină integrală, unt de arahide, miere și banane.
• carne slaba de pui cu paste din cereale integrale.
• Hummus și Pita.
• fructe și nuci uscate.
• Ton și grâu biscuiți.
• Sandwich cu ou și brânză.
• iaurt grecesc cu fructe de padure.