Cel mai bun antrenament în 2017 la Layfhakere

Instruirea pentru pomparea întregului corp exerciții de spate și genunchi sănătos și complexe grele care vor face totul la maxim.

Cum de a practica la domiciliu: un program de formare pentru o săptămână

În acest articol veți găsi patru antrenamente pe săptămână: două de putere și două circulare, descrierea și fotografia de exerciții, se încălzească și se întinde. Programul este potrivit pentru incepatori cat si pentru amatori. Încărcați cu ușurință scale: încercați doar să tăiați numărul de repetiții pentru posibilitățile.

Citeste articolul →

13 exerciții de yoga pentru corecție scolioză

Poziția greșită a corpului la un birou în școală timp de mai mulți ani, transformat în scolioză - curbura a coloanei vertebrale în direcția axei, în care un umăr mai mare decât celălalt. spectacole Layfhaker de exerciții de yoga, care sunt recomandate de Fondul US National scoliozei, care va ajuta la întindere și întări musculatura și postura ordonată.

Citeste articolul →

Cum de a construi o mână cu propria sa greutate

Cu push-convenționale mâini mari nu umfla. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpere o halteră sau un abonament la sala de sport. Layhfaker prezintă exerciții complexe cu propria sa greutate, ceea ce va ajuta la o sarcină bun toți mușchii mâinilor și ai recompensa cu biceps solide și triceps.

Citeste articolul →

Creați un antrenament eficient pentru pierderea in greutate

Aceasta nu este doar o listă de exerciții într-o zi, și un ghid privind elaborarea programului, care vă va oferi o varietate de formare pentru o lungă perioadă de timp. Layfhaker spune ce de formare este cel mai eficient pentru pierderea in greutate, ceea ce exerciții ar trebui să includă și cum să le combine împreună. Videoclipurile cu exerciții incluse.

Citeste articolul →

Cum de a stabili umeri rundă corecție postura de ghidare

Datorită muncii sedentare, mulți suferă de această tulburare de postură. Layfhaker oferă un program cuprinzător de umeri rotunde de remediere: exerciții de stretching, auto-masaj folosind role și mingi de tenis și exerciții de rezistență pentru a întări mușchii. Cu această formare, vă puteți obișnui treptat corpul dumneavoastră să dețină poziția corectă.

Citeste articolul →

Formarea cu o greutate corporală, care este mușchii pompate

Pentru a face corpul sanatos si frumos, nu neapărat să plătească banii. Layfhaker arată cum să comportamentul de formare la domiciliu: cum să folosiți o scară pentru a kardiorazminki ce reguli pentru a observa pentru antrenamente sigure și eficiente, cum de a alege suma repetari.

De asemenea, puteți găsi analiza tehnologia de exerciții specifice și un plan de antrenament pentru o zi.

Citeste articolul →

12 exerciții pentru genunchi sănătoși

, Ai nevoie de a consolida și se întind mușchii în jurul articulației genunchiului, în scopul de a reduce riscul de rănire. Ofertele Layfhaker de formare cu puterea de formare și întindere, ceea ce face ca coapsele și mușchii picioarelor inferioare mai puternice și mai elastice.

Citeste articolul →

15 complexe CrossFit, care va arăta ce poți să faci

Dacă te consideri instruit bine sportivi, încercați aceste sisteme și de a afla cum vă în spatele atlet CrossFit in ceea ce priveste rezistenta si forta functionala. Layfhaker adunat pentru tine complexe infernale cu nume feminine, după care se află pe podea, încercând să prindă răsuflarea.

Citeste articolul →

formare neobișnuit: cum să pompeze presa folosind gantere si medbola

Presa poate descărca nu numai pe podea, de ridicare a corpului sau a picioarelor de mai multe ori la rând. Layfhaker prezintă o exerciții mai complexe, variate și interesante, care nu va ajuta doar pentru a lucra în mod eficient prin intermediul presei, dar, de asemenea, să descarce alte muschi.

Citeste articolul →

7 greu de formare cu cel mai simplu și fără inventar

Crezi că își exercită propria greutate - acest lucru este ușor? Apoi, încercați aceste exerciții. Layfhaker colectat unele de formare greu fără echipamente, precum și opțiuni cu gantere și o halteră.

Citeste articolul →

Layfhaker continuă să se ridice pentru tine un antrenament eficient și exerciții interesante musculare de pompare, pierde în greutate, se dezvolta flexibilitatea si rezistenta. Stabiliți un obiectiv de fitness pentru noul an și Layfhaker ajuta le atinge.