4 dovezi că lucrați prea greu, și ce să facă
Productivitate Sănătate / / December 19, 2019
Dacă în munca dumneavoastră trebuie să efectuați o mulțime de lucruri dintr-o dată, pentru a ține totul sub control și să fie în permanență în contact, într-adevăr, care nu ca tine pentru a înțelege cât de important este printre haosul să rămână în bune psihologice și fizice forma. La urma urmei, nu vă puteți permite arde la locul de muncă! Uneori, nevoia de o pauză este evident, dar în cele mai multe cazuri, suntem conștienți de ea prea târziu.
Atunci când lucrează mai multe ore decât în mod normal, precum și zile libere legale - un sentiment de prelucrare devine norma. Dar, în cele din urmă a alerga afară de abur. Atunci când se întâmplă acest lucru, poate dura zile sau chiar săptămâni pentru a restabili fostul entuziasm pentru muncă, precum și revenirea creativității pierdut și motivația.
La fel ca sportivii folosesc anumite tehnici pentru a identifica nevoia de odihnă restaurare și creșterea eficienței acestora, este posibil să se determine momentul în care aveți nevoie pentru a reîncărca bateriile.
Sportivii profesioniști pasă nu este suprasolicitarea în timpul antrenamentului. Prea mult de sarcină duce la rezultate dezastruoase: reducerea rezistenta, putere si viteza. Uneori, mai mult atlet de funcționare, cu atât mai puțin el devine rezultate.
Același lucru se întâmplă atunci când avem prea mult de lucru. Încercăm să lucrăm mai multe oreȘi, în cele din urmă a făcut să fie mai mici. Deci, cum se poate distinge între un stat unde esti doar o mulțime de muncă și atunci când munca ritmul cu adevărat singur.
Pentru a rezista la presiunea unui flux de lucru mare, și nu a alerga afară de abur, vă recomandăm să evaluați 4 metode enumerate mai jos. Acestea vor permite să rămână în formă profesională bună!
Verificați ritmul cardiac (HR) în repaus
În fiecare zi, înainte de a ieși din pat, măsurați pulsul (ritmul cardiac - ritmul cardiac). Din fericire, în epoca noastră nebun-tech, se poate face printr-o varietate de aplicații, atât pentru iPhoneşi pentru Android. Cele mai multe dintre ele plătitDar există, de asemenea, gratuitȘi chiar rusificați. Cea mai mare parte a timpului, ritmul cardiac rămâne aceeași, da sau de a lua câteva bătăi pe minut. Dar atunci când sunt suprasolicitate și sunt într-un stres, organismul trimite semnale la creier care are nevoie de mai mult oxigen. Ca urmare, și creșterea frecvenței cardiace.
Dacă în dimineața pulsul adus la viață, atunci ai doar nevoie de odihnă în plus și, cel puțin, un somn bun. Nu le întârzie (mai ales de somn) mâine sau în week-end! Nu te lăsa păcălit.
Controlați-vă emoțiile
Nu este o zi foarte bună? Sunteți iritabil și rapid temperat? Dacă nu se poate spune exact de ce un astfel de comportament lor, este probabil - ca reactioneaza corpul tau la stres si oboseala. Într-o astfel de situație a, creierul produce mai mult cortizol (implicat în dezvoltarea reacțiilor de stres) și mai putine dopamina ( „încurajează“ creierul, provocând o senzație de plăcere, ea afectează procesul de motivare și de formare).
Samopodbadrivanie pentru a încerca să îmbunătățească starea de spirit, nu este capabil să facă față impactului chimie. Prin urmare, într-o stare de neglijare cele mai bune și numai adevărata vindecare este o pauză.
Uita-te la greutatea ta
Pierde sau adăugat mai mult de un procent din greutatea corporală de la o zi la alta - înseamnă că ceva este greșit. Poate că a fost ieri o zi incredibil de ocupat, și nici măcar nu observați că ați uitat să aibă masa de prânz sau o ceașcă de ceai. Sau poate că nu observa chiar cât de mult de fapt umyali.
lipsa de alimentația corectă și hidratarea poate fi rau pentru starea ta mentala. Deci, atunci când sunt suprasolicitat si sub stres, te instinctiv vrei sa faci munca de rutina, efectua sarcini mai puțin complexe. De exemplu, mănâncă. Cu toate acestea, știm toate consecințele excesive, mai ales că puțin conștient de admisie, produse alimentare ...
Verificați starea urinei
culoarea produsului de viață, excretat prin rinichi, poate indica o lipsa de hidratare. Excepție - dacă consumați cantități mari de vitamine: vitamine în exces excretate în urină, culoarea care va afișa toate dvs. palete bogate în vitamine.
Bricheta culoarea, o mai bună hidratare a organismului. O hidratare adecvată ajută la o mai bună absorbție a nutrienților și a produce mai multă energie. În cazul în care urina are o tentă mai închisă decât de obicei - răspunsul este destul de simplu: bea mai multa apa.
Dacă va fi în control în anumite perioade de timp, fiecare dintre cele de mai sus 4 parametri, veți afla în curând care parametrii sunt normale pentru tine. O atenție deosebită trebuie acordată la sfârșit de săptămână și zilele de vacanță: dacă observați modificări semnificative, în special pozitive - acesta este un semn sigur că aveți nevoie pentru a schimba urgent ordinea de munca.
«Și nu spune că nu aveți timp pentru o scurtă pauză sau ceva pentru a dormi mai mult. Trebuie să te și compania dumneavoastră promit să găsească o modalitate de a face acest lucru!»
În caz contrar, mintea ta de respirație, corpul epuizat, iar corpul va eșua. Deci, de ce să nu aibă grijă de ei înșiși și nu îmbunătățesc performanța lor pe propriile lor termeni?
Vezi: Shutterstock