Killer 10 minute de antrenament pentru umeri
Sport și Fitness / / December 19, 2019
1. De mers pe jos de-a lungul peretelui
Ia accentul culcat, picioarele de odihnă lângă perete, șolduri ridicați ușor. Mici pași pentru a vă deplasa în sus pe perete și să stea pe mâinile tale. La cel mai înalt punct, degetele de la picioare la robinet trase de perete. După aceea, reveniți încet la poziția inițială, dar nu încearcă să reducă picioarele la podea. Țineți în poziția în care corpul tau paralel cu podeaua și se repetă din nou exercițiul.
2. În mod alternativ umerii atingere în mâinile sale handstand, bazându-se pe perete
Conectați-vă o handstand cu un suport pe perete. Ridicați pe degetele de la o mână și apoi pe degetele de la cealaltă. Apoi atinge umărul opus cu o singură mână, apoi cealaltă.
3. Coboara în handstand, bazându-se pe perete
De obicei, acest exercițiu se realizează pe perete, dar el oferă un pic modificat.
Să adopte o poziție stabilă în handstand, bazându-se pe perete și face 10 flotări. Fii atent mai ales dacă nu ați făcut acest lucru înainte.
4. Ups de handstands simulate
Ia accentul culcat, a pus picioarele pe deal (scaun, masa, canapea), ridicați pelvisului, un cap mai mic în jos. Ai începe să faci acest tip ciudat de push-up-uri, și deltoids dvs. sunt deja de ardere.
5. Intrările în o handstand pe perete
Gruparea, leagăn, adoptarea unei prevederi exprese. Încercați să se concentreze sarcina la nivelul umerilor. Dacă simți, înseamnă că totul se întâmplă așa cum ar trebui. Nu uitați: mai încet și cu grijă să reduceți picioarele, cu atât mai eficient exercițiu.
6. Handstand cu un suport pe perete (la momentul respectiv)
exercițiu static, ceea ce va întări considerabil mușchii umerilor. Stativul cu brațele de sprijin pe perete la partea de sus Freeze și asigurați-vă că sarcina este distribuită pe corp. Este important să se păstreze spatele drept și întregul corp - dreapta. Cu cât este mai relaxat reușești să mențină o astfel de poziție, cu cât nivelul de pregătire dumneavoastră. Timpul poate fi crescută treptat.
7. Handstand (la momentul respectiv)
Procedați la fel ca și în exercițiul anterior, dar fără suport de perete. sportivi avansate adecvați, cu toate că nu este nimic de oprire încercați doar mâna.
Fiecare exercițiu cere o medie de 7-10 repetări, deși numărul poate varia în funcție de pregătirea dumneavoastră. O astfel de formare pe umerii de câteva ori pe săptămână poate fi efectuate, fără a uita că mușchii au nevoie de timp pentru a recupera.