Ce nutriție sport da o fată
Sport și Fitness Vacanță / / December 19, 2019
nutriție Sport - este util, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să dea fata unor suplimente urât cu gust, care va prelua puterea.
Astăzi, piața de nutriție sport este umplut cu alimente gustoase, care poate fi folosit ca o gustare utilă atunci când nu aveți timp pentru o masă completă. Să începem cu elementele cele mai delicioase sportpita - batoane cu proteine.
Cum de a alege batoane cu proteine din fata cadou
Daca fata ta este programul strâns, iar sala de sport ea merge direct de la locul de muncă, de multe ori fără a fi în măsură să mănânce, puteți da o ei batoane energizante proteine.
Există mai multe tipuri de bare de energie: un high hidrati de carbon, Cereale, ridicat de proteine. baruri nevoie sunt bogate in proteine si saraca in zahar si grasimi. Aceste bare pot fi consumate și înainte de exercițiu și după, și ei au chiar o gustare în timpul zilei, dacă nu poți mânca pe deplin.
Proteinele sunt necesare pentru a construi masa musculara, cantitati moderate de glucide, cu energie să-și exercite, și lipsa de grăsime nu va câștiga kilograme în plus.
Questbar
Acesta este cel mai cunoscut și mai scumpe batoane cu proteine. Ei au 60 bar g 170 kcal, 20 g proteine, aproape fără zahăr (mai puțin de 1 g), 22 g de carbohidrați. Barurile sunt destul de scumpe - aproximativ 200 de ruble bucata.
Puteți cumpăra o cutie de batoane de ciocolata cu o fată favorit aroma. O cutie de 12 bari în valoare de aproximativ 2 200-2 500 de ruble.
Oh, da!
Un alt tip de bare sunt bogate în proteine, cu puțin sau deloc de zahăr la un preț accesibil. Există 220 kcal, 21 g proteine, 22 g glucide, 7 g de grăsime, 1 g de zahăr și 10 g de alcool de zahăr - un îndulcitor cu puține calorii.
O cutie de 12 bari costa aproximativ 1500 de ruble.
Promax Nutriție
Aceste bare sunt, de asemenea, vândute în cutii de 12 bucati, dar sunt de aproximativ 1 000 pe cutie.
În ceea ce privește compoziția, în care 270 kcal, 20 g proteine, 4,5 g grăsime și 39 g de carbohidrați. Nu exista grasimi trans, dar sunt 30 de grame de zahăr. Deci, dacă fata ta incearca sa nu mananci zahar, un astfel de cadou este puțin probabil ca acesta va multumi. Dacă este confortabil cu zahăr, atunci aceasta este o opțiune excelentă și mult mai ieftin.
Firmele producătoare de batoane cu proteine, foarte mult. Atunci când cumpără, să acorde o atenție compoziției. Barele ar trebui să fie mai puțin zahăr, mai multe fibre si proteine. complet fără adaos de zahăr poate afecta negativ gustul barei, astfel încât judecătorul pe prietena lui. În cazul în care se referă în mod normal, la zahăr, puteți lua barele cu o mulțime de.
Baruri - o gustoase și sănătoase, dar destul de scump, atunci când consideră că în cutie există doar 12 de bucăți. Dacă doriți să suficient cadou pentru o perioadă mai lungă, și să beneficieze de ea a fost chiar ia mai mult curaj de proteine.
Cum de a alege o proteină pentru fete
Cu siguranță fata ta se bea shake-uri de proteine. Dacă nu, timpul pentru a începe. Pulbere de proteine ajută pentru a obține cantitatea potrivită de proteine pentru cresterea masei musculare, acesta nu conține carbohidrați și grăsimi - ideal pentru recrutare de masa musculara fara grasime.
Există mai multe tipuri de proteine prin viteza de despicare: lent - rapid și cazeină - zer de proteine.
De proteine din zer este recomandat să luați la arderea de grăsime și construirea musculare, și cazeină - pentru a suprima senzatia de foame și de alimentare a corpului atunci când nu există nici o posibilitate de a mânca pe deplin. Dacă prietena ta vrea să se pierde în greutate, fără a pierde musculare, cumpara-i o proteină din zer. Dacă îi este dor de multe ori mese sau nu au timp să mănânce pe deplin, să ia cazeină.
Iată câteva produse populare care au fost revizuite „Roskontrolya“ și are poziții în clasamentul diferite sportpita de conducere.
Optimum Nutrition
Una dintre cele mai bune proteine recunosc produsele companiei Optimum Nutrition. Cel mai popular brand de proteine din zer - 100% Whey Gold Standard.
În ea într-o porțiune de 30 g 120 kcal, 2 g de zahăr, 1 g de grăsime și 24 de grame de proteine.
Banca de proteine din zer Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2.27 kg (5 livre) este de la 3 000 la 4 000 de, în funcție de magazin, 909 g (2 livre) - mai puțin de 2 000.
În plus față de proteina din zer Optimum Nutrition vinde proteine de cazeină 100% Casein, ceea ce nu mai folosește popular.
Matricea de Syntrax
Această proteină este adesea găsit în limba rusă nutriție magazine de sport. El este considerat a fi bun în ceea ce privește prețul și calitatea.
O porție de proteină este de 30 de grame și conține 110 calorii, 23 g proteine, 1,5 g de grăsime și 2 g de carbohidrati. Banca de cântărire a costurilor de 5 lire sterline aproximativ 3000 de ruble.
Aurul din zer de Weider
Într-o porție de proteină din zer de aur (30 g) a conținut 121 kcal, 2 g proteine, 1,8 g grăsime 2,2 g carbohidrați. Pret pachet pentru 2 kg - aproximativ 4000 de ruble.
Ca și în cazul barelor, proteine producătorii mult. Focus pe preț și cantitatea de proteine, grăsimi și zahăr.
In plus fata de proteine, fata ta ar putea avea nevoie de sprijin suplimentar, mai ales în corpul de primăvară, de obicei slăbit. Prin urmare, considerăm ca o opțiune bună pentru un cadou Complexe de vitamine și minerale.
Ce vitamine da o fată
Pentru a găsi complexul de vitamine perfect, este necesar să se ia în considerare mai mulți factori: nivelul de activitate, stilul de viață, obiceiurile alimentare, ce vitamine lipsesc fată, și care primește suficiente sumă.
Daca nu sunteti un nutritionist sau antrenor vă puteți baza pe bine-cunoscute producătorii de nutriție sport Optimal Nutrition, Weider, Acum, Maxler și să cumpere vitamine speciale pentru femei.
Acum Eva, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler si alte complexe includ vitamine, enzime, minerale și acizi grași polinesaturați într-o concentrație care este femeia potrivită oricărei vârstă. Costul acestor vitamine variază de la 800 la 1500 de ruble pe ambalaj.
Poti cumpara vitamine generice Thorne de cercetare și de Life Extension, dar ele vor costa mai scump - de la 3 000 la 4 000 de ruble pe ambalaj.
Primirea unui efect pozitiv de vitamine pe piele, păr și unghiile, și, de asemenea, crește cantitatea de energie. Așa că fata ta va fi mai ușor pentru a obține până în dimineața, și plat de lucru în sala de gimnastică.
Ce suplimente nu ar trebui să dea fata
L-carnitină
Acest culturism suplimente este adesea poziționat ca un arzător de grăsime. Dar L-carnitină nu arde de grăsime, dar numai transporturi acizi grași în mitocondrii de celule, în cazul în care acestea sunt arse, eliberarea energiei.
Există mai multe studii despre beneficiile de L-carnitină, dar rezultatele variază foarte mult. În cursul unor cercetăriEfectele suplimentării L-carnitină oral asupra in vivo cu catenă lungă de oxidare al acidului gras la adulți sănătoși. a fost găsit pentru utilizarea acestui aditiv accelerat oxidarea acidului gras și pierderea în greutate pe termen lungEfectul l-carnitină asupra oxidării grăsime, cifra de afaceri de proteine, iar compoziția corporală la subiecții supraponderali ușor.. Conform rezultatelor altor studii, L-carnitina este inutil ca un supliment pentru persoanele cu excesul de greutateSuplimentarea cu L-carnitina, combinate cu formare de aerobic nu promovează pierderea in greutate la femeile obeze moderat.Ineficienți în experimentele pe animaleEfectul L-carnitină asupra pierderii în greutate și compoziția corporală a șobolanilor hrăniți cu o dietă hipocalorică. .
Chiar dacă ignorăm utilizarea controversată a acestui aditiv, pentru a da sport femeilor arzatoare grăsime mai bine nu. Se poate lua ca un indiciu, și să fie ofensat.
izotonice
Izotonice necesare pentru a alimenta organismul în timpul sarcinilor grele cu transpirație crescută. Pentru ore obișnuite de formare în sala de sport, dintre care 20 de minute este cheltuit pentru încălzire, încălzire și se întinde sau cardio scurt, cu intensitate moderată, izotonica fi inutil.
Cu utilizarea de zi cu zi pe termen lung și absența eforturilor fizice intense poate duce la o creștere a greutății (nu din cauza masei musculare), care este puțin probabil să dorească să fată atletică.
Fetelor, vă rugăm să scrie în comentariile, ca de nutriție sport pe care ar dori să primească un cadou.