5 moduri simple de a dezvolta voință

Foarte adesea oameni care au realizat ceva, nu diferă de inteligență sau talent și voință. Capacitatea de a se concentra pe sarcina de a rezista și de distragere, perseverență și dificultăți în depășirea - toate condițiile necesare pentru succes. Din păcate, nu toate generos înzestrat cu voință. Din fericire, acest lucru poate fi corectat.

Studiile au arătat că voință similar cu forta musculara: scade în timpul utilizării intensive. Psihologul Robert Baumeister (Robert Baumeister) lichidată voluntari într-o cameră plină cu aroma de copt proaspete, și le-a oferit două cupe: una a fost o ridiche, iar celălalt - un cookie cip de ciocolata. Un grup a fost rugat să mănânce numai legume și celălalt lăsat să se încerce și cookie-urile.

După aceea, toți voluntarii pentru a rezolva puzzle-uri complexe. Oamenii care mănâncă numai ridichi, a renunțat la o medie de 8 minute, iar cei care se la dulciuri mănâncă, a petrecut 20 de minute încercând.

Baumeister a sugerat că avem unele stoc de forțe interne. Voluntarii din primul grup a petrecut o parte din ea cu privire la cookie-uri refuza, și nu este suficient pentru a rezolva puzzle-uri de perseverență. Dar, în acest caz, este posibil să crească într-un fel acest stoc? Psihologii spun că este posibil. Pentru a dezvolta vointa, avem nevoie pentru a îmbunătăți capacitatea de a

1. Face altceva

Acțiuni Habituales vom efectua pe masina, asa ca am economisi timp și efort. Dar acum avem nevoie de altceva. Necesitatea de a se concentra pe executabil poate fi un bun exercițiu de voință. Cel mai simplu exemplu - încercați să vă spălați pe dinți cu mâna stângă. Trebuie să exercite controlul minții mișcările mâinii.

Exemple de lucruri care se pot face în mod diferit, sunt numeroase: în primul rând pus pe stânga, și piciorul drept apoi, mobila muta, cravată șireturi pe un alt nod, schimba traseele de călătorii lor... Toate aceste acțiuni, chiar și cele mai lipsit de sens, forma noi conexiuni neuronale din creier, iar acest lucru stimulează gândirea laterală.

2. să ia provocarea

O modalitate foarte bună de a dezvolta puterea voinței - a face un angajament de a face ceva important și necesar pentru ceva timp, dar nu foarte plăcut. Puteți începe cu un simplu: în termen de 30 de zile de la fiecare dimineață, ascunde ușor patul lui, sau se spală cu apă rece, sau să facă notițe într-un jurnal. sarcini mai dificile: exerciții de dimineață, care rulează regim alimentar regulat, sanatoasa.

Poate că ați încercat deja să facă ceva din ea și nu sa întâmplat nimic. Dar acum trebuie să supraviețuiască toate cele 30 de zile (și poate alege o perioadă mai scurtă). În acest moment, probabil că aveți suficient. Principalul lucru - nici o scuză, și scuze, nu te numai de a face exerciții, dar, de asemenea, tren vointa!

3. Atenție la dialogul intern

control emoții, În special în situații de stres, este dificil. Stăpânește această artă nu asta este deloc. Pentru a începe, să acorde o atenție la ceea ce spui să te atunci când se confruntă cu emoții negative. Spune „Stop!“, Ia o pauza, recunosc sentimentele lor negative, le numim și să încerce să transforme dialogul intern într-un mod pozitiv.

4. Focus pe ceva unul

Sunt sigur că aveți o mulțime de goluri și dorințe, dar trebuie să alegeți. Proverb despre două păsări cu voință aplicabile: persistența dvs. poate să nu fie suficient pentru câteva zone. În plus, numeroase studii au arătat că multitasking productivitate dăunează. Încearcă să se concentreze doar pe o singură sarcină și pentru a trece pe la altul, până când îl decideți. Este la fel de important pentru a elimina toate distragerile: telefon, vorbe goale, non-urgente de e-mail-uri și așa mai departe.

Ești mai puternic decât crezi și poate face mai mult decât vă așteptați de la tine.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run“

5. Fiți consecvent

Antreneaza forta de voință - o mulțime de victorii mici, care conduc în cele din urmă la rezultatul dorit. Acest lucru se întâmplă imediat, dar efectul se acumulează sub formă de zăpadă în munți.

oamenii de știință australian Oaten Megan (Megan Oaten) și Ken Chang (Ken Cheng) a cerut voluntari pentru a monitoriza cu atenție orice domeniu al vieții. Într-un caz, a fost financiar, în cealaltă - învățare, în al treilea - activitatea fizică. Cei care au făcut față cu sarcina, îmbunătățit performanța lor nu numai în zona de monitorizare: acestea au devenit mai puțin distrași prin efectuarea de activități complexe, sunt mai alimente sănătoase și consumă mai puțin alcool. Aceasta este abilitățile auto-dobândite pentru a le ajuta la schimbarea vieții în general.

Aceste cinci modalități de a dezvolta puterea de voință sunt disponibile pentru toată lumea. Ce fel de tehnici utilizate sau te folosesc până acum?