Nick Littlheyl - om, din cauza care Ronaldo dormi singur

Nick Littlheyla calea spre mare carieră profesională a început la sfârșitul anilor 1990, când a întrebat de ce chiar și cei mai eminenți comunitatea de sport nu acorde atenție la calitatea somnului?

Pentru a începe, Nick a decis să se uite la fotbalul mare și a luat legătura cu „clubul local“, care sa dovedit a fi nimic mai puțin decât un nume mare „Manchester United“, în timp ce sub conducerea Sir Alex Ferguson. Asta a spus Nick într-un interviu The Guardian în timpul uneia dintre vizitele sale la Sydney:

Importanța crucială a somnului ca un proces de recuperare naturală nu-mi dea odihnă. Era ciudat să realizeze că doar o parte din oameni dau calitatea de vis, cu această parte - oamenii obișnuiți, nu sportivii. mare schimbare, tehnologie si medicina sportiva din lume a venit în prim-plan.

Pentru cele mai multe dintre Nick punct de plecare în cariera sa a fost antrenorul nu este o bancă universitate, și experiența personală și practică în proiectarea, producția de lenjerie de pat și de vânzare și lenjerie de pat: paturi, saltele, perne.

Alex Ferguson a fost viziunea de coaching. El a condus „Red Devils“ ca un comandant experimentat al unei unități militare, fără a ignora orice aspect al vieții lor - în centrul atenției lui Sir Alex a avut alimente, exercitarea și rolul lor în succesul personal al jucătorilor. Cu toate acestea, sistemul nu a fost perfect și a avut la fața locului său slab: în valoare de secții Ferguson trece pragul bazei de formare și stai jos pe masinile lor, ca antrenor a pierdut controlul asupra lor.

Nu fără ajutorul lui Sir Alex Littlheylu a reușit să transmită ideea jucătorilor clubului la importanța extremă de somn sănătos și impactul acesteia asupra profesiei în ansamblu. Succesul a venit atunci când Nick a început să lucreze cu un fundas central, „Manchester“ Gary Pallister, suferă de dureri de spate constantă. Littlheyl a constatat că problema a fost „greșit“ saltea, care a întârziat în mod semnificativ recuperarea jucătorilor accidentați din spate.

În general, pentru a scăpa de dureri de spate nu am putut. Cu toate acestea, unele schimbări pozitive au fost încă observate. Și totuși, toate în „Unite“ au înțeles că eu nu pierd timpul. Până în acest punct se credea că jucătorii joacă pur și simplu mai bine atunci când suficient de somn, dar cum să o facă - nici un gând unul. Am avut doar pentru a aborda serios această problemă și să devină un pionier.

nick Littlheyl

Curând Littlheyl a participat la lucrările privind dispunerea camerelor pe jucători în baza de antrenament Carrington, care a provocat un mare interes în managerul de atunci al clubului „Arsenal“, Arsene Wenger. Wenger răzbunare înfingeau distracție la colegul său de coaching-ul atelier, oferind Littlheylu privire la yoga și Pilates. Cu toate acestea, metodele Littlheyla Wenger a părut curios.

Jurnaliștii britanici au fost intrigat.

Ei au ceva auzit undeva că eu predau jucătorii să doarmă. Acest lucru forțat toată lumea să acorde o atenție la alte aspecte ale vieții sportivilor.

nick Littlheyl

După 16 ani, Nick a fost un expert recunoscut în domeniul somnului, sa uitat în jurul dormitor un aspect critic zeci de superstaruri fotbal, care lucrează cu Londra „Chelsea“ Madrid „Real“ și echipa olimpică Anglia.

În pregătirea pentru Campionatul European din 2004 Asociația de Fotbal a cerut Littlheylu ajutor: el a fost de a vizita toate locurile de restul jucătorilor echipei naționale pentru a verifica camere de hotel pentru respectarea calitatea somnului. A fost prima istorie cunoscută a unui caz în care fiecare cameră a fost dotată cu ținând cont de specificul clienții individuali.

Dacă vă gândiți-vă cât de mult de dumneavoastră sportivi durata de viață cheltui pe avioane, autobuze și hoteluri, fără să vrea a prinde-te de gândire: specialist într-adevăr nevoie de un astfel de plan. Littlheylu întotdeauna foarte important ca camera pentru fiecare membru al echipei a fost pe podea, chiar în partea dreaptă a hotelului, a avut de aer condiționat care suflă un curent de temperatură a aerului necesar în direcția dorită, și, desigur, a avut dreptate luminat.

Potrivit lui Nick, majoritatea hotelurilor de lux concepute astfel încât să se gândească numai despre restul, și, prin urmare, Pat medie in camera ar fi de o asemenea dimensiune încât stabilește în liniște orice persoană ten. Desigur, această opțiune este sportivii profesioniști care nu sunt potrivite.

Littlheyla experiență este cu adevărat impresionant. Proprietarul cunoștințe enciclopedice despre structura hotelurilor de cinci stele, este gata să se argumenteze răgușită controlul asupra necesității de a moderniza paturi și saltele de înlocuire care pentru un somn bun ar trebui să fie strâns perdele zadornut și setați temperatura la 16-18 de grade aparat de aer condiționat. Dar cel mai important lucru - este tot același pat. În anumite cazuri, complexe, Nick a fost gata pentru a trage în propria camera sau renunța la serviciile unui anumit hotel de cu totul.

Pentru participarea cicliștii echipei Sky în celebra cursa de „Tour de France“ Littlheyl chiar construite echipamente speciale Somn: Fiecare participant a fost prevăzut cu un set de elemente individuale și recomandările pe care el a trebuit să urmeze religios. conducătorii auto au un cadru special, pe care le-au folosit pentru a menține postura corectă în timpul somnului de timp paturi sau pe podeaua camerelor lor - totul depinde de caracteristicile fiziologice ale individuale atlet. Fiecare astfel de cadru ar putea suporta sarcina de până la 150 de kilograme.

Deci, istovitor concurența ca „Tour de France“, epuizante sportivi curate, inclusiv morală. De aceea, Nick a instruit o echipă de manageri să pună în aplicare familia fiecăruia dintre membrii săi (!) Seturi lenjerie de pat cu un singur scop - pentru a asigura confortul și liniștea necesară în timpul odihnă pe timp de noapte. Dar asta nu e tot: aer condiționat în fiecare cameră este dotată cu un filtru suplimentar hipoalergenic, și toți sportivii utilizate tencuieli nazale speciale, asigura buna respiratie in timpul somnului. Da, în marile sport detalii nu pot fi.

Ce zici de o normă de somn de opt ore? "Prostii" - este responsabil Nick Littlheyl.

Nimeni nu a fost încă în măsură să rămânem la această regulă în vigoare. Fiecare dintre noi are nevoie de o sumă diferită de timp pentru a recupera atât fizic cât și mental. Dar pentru un atlet profesionist este somn optim, constând din cinci cicluri de durată 90 minute fiecare pe tot parcursul zilei, cu succesiunea lor strictă nu este critică valori.

Poate că acest lucru este adevărat, sau ce altceva poate explica apariția pe bazele de formare ale camere speciale de odihnă dotate cu capsule de somn restaurativ.

zborurile lungi, orarele frenetice și trebuie să fie în mod constant în centrul atenției publice - toate Aceasta duce la stres, forțând sportivii să recurgă la „ajutor“ de tot felul de sedative și tehnici. „Sportivii sunt înghesuiți la globilor oculari stimulente. Uneori, ei pur și simplu nu pot dormi pe gândul că cofeina în formare în timpul zilei“, - continuă Nick.

La fel de importante sunt obiceiurile noastre. Fiecare dintre noi este „bufnita“ sau „pasăre“, sportivii profesioniști nu fac excepție - vom moșteni aceste setări, împreună cu genele parentale. Nick consideră că trebuie să știm tipul de activitate de zi cu zi - acest lucru va ajuta pentru a evita care se încadrează în grupul de risc intermediar.

Acest lucru este important mai ales pentru jucătorii de top și jucători de tenis, cel mai adesea acestea trebuie să pus serios în întuneric, atunci când jocul trece sau competiție. Cineva născut bufniță norocos - nici o problemă, dar cineva a schimbat ritmul de viață este dat un timp de greu.

nick Littlheyl

preocupările comunității de sport probleme de somn nu este intamplatoare: aspectul și omniprezența smartphone-uri și tablete, „a dat“ sport stele oportunitate până în prezent indisponibil - să caute într-un material web despre ei înșiși și realizările lor ore în șir, mai degrabă decât puterea de câștig în pat. În această „capcana de glorie“ am fost prins, de exemplu, jucător de tenis australian kyrgios nick pe unul de la Wimbledon.

Littlheyl consideră că ideea noastră de lumină artificială este de rupere toate înregistrările nebunie imaginabile. De exemplu, strălucirea care emană din ecranele de dispozitive mobile, nu este deloc util la inclus „pentru fundal“ pe televizor dormitor: intermitent imagini vii, însoțite de sunete ascuțite și izbucniri bruște, cu siguranță, nu va funcționa împăciuitor.

De asemenea, înainte de a Littlheylom există o altă problemă gravă: astăzi vedetele sportive ceasuri Google numele lor și rețelele sociale defila la nesfârșit banda într-un efort de a vanitate amuz. 20 de ani în urmă antrenorii și conducerea clubului într-un fel ar putea proteja jucătorii lor de contacte inutile cu vizualizarea mass-media și știri de televiziune. Astăzi, având la îndemână un telefon mobil sau o tabletă, trebuie să aveți un foarte puternic, nu va pentru a merge pe internet la orice convenabil (sau nu) timp.

Tentația de a ști că despre tine scrie și spune este foarte mare. Cu cât este mai că sportivii - aceiași oameni cărora le place să posturi scrie și încărca fotografii.

nick Littlheyl

Littlheyl menționează, de asemenea, alte faima roșu: chiar și în cele mai izolate locuri sportivi la o atenție sporită. Ei întotdeauna notificări cineva apoi potrivite pentru a fi fotografiat sau pentru a comunica, oriunde ar merge, și ceea ce ar fi fost ocupate, fie.

Cu toate acestea, unele gadget cu toate acestea, Nick aprobă și chiar încurajează. Această de trezire Light, sau, așa cum sunt numite, „un zori artificial“ - un dispozitiv care vă permite să creați aproape de iluminare interioară naturale.

In mod ideal, o astfel de „lumina de noapte“ pentru a fi utilizat în combinație cu un strâns zadornutymi perdele de aer proaspăt și temperatura corespunzătoare.

Dar iubirea Littlheyla se extinde mult, nu toate dispozitivele moderne. De exemplu, console de jocuri, Nick este gata să declare război. Majoritatea tinerilor sportivi au crescut alături de calculatoare și se păstrează în mod constant bețe în mâinile lor, astfel încât să-și petreacă jumătate din noapte, sau chiar un joc de noapte pe net - aproape norma pentru toată lumea. Dar noi știm că pe timp de noapte pentru a dormi.

Împreună, toți acești factori sunt de relaxare, ajutând la ameliorarea tensiunii, care nu pot fi evitate în sportul profesionist. De aceea, sportivii stau la jocuri pe calculator, atunci când nu pot dormi din cauza conștiinței excitat.

Acesta este motivul pentru care antrenorul Somnul nu va fi atașat la senzorul și de monitorizare a ritmului cardiac, nu cere să meargă în mod strict de semnalul de alarmă nu este prezent. El okinet aspectul camerei și de a elimina din împrejurimile dvs. toate posibilele interferențe cu somn normal, sănătos.

Littlheyl consideră că nu este necesar să se interzică sportivii să facă sex înainte de jocuri importante și decisive. În același timp, pentru a merge la culcare, se recomandă ca separat de partenerii lor.

Multe cluburi de elită sunt de acord cu această opinie. La baza de antrenament din Madrid de acces „Real“ pentru a lor „capsulă de dormit“, fiecare jucător primește în mod individual. Astfel, Cristiano Ronaldo doarme mereu singur.

Littlheyl sigur, sa întâmplat să fie la baza de formare a „Manchester“, oamenii se vor minuna în condiții de spartani lounge jucători. Interioarele modeste sunt create doar pentru un motiv simplu: ei se odihnesc, și care nu au un moment bun.

Pentru jucătorii, dormind împreună cu partenerii lor, să ia în considerare o varietate de factori suplimentari, care variază de la dimensiunea elementului Comportamentul pat de somn partener (calm sau anxietate) la poziția capului în raport cu peretele și somnul fereastră. În același timp, convins Littlheyl: între parteneri obiceiuri de a dormi pe stânga, sau, dimpotrivă, partea dreapta si calitatea somnului, există o anumită corelație. Există situații foarte dificile: odată ce Nick a trebuit să reflecteze asupra plasarea membrilor familiei și a echipei Roger Federer în două desprinse case, care a ajutat să se pregătească pentru jucatorul de tenis de performanță de la Wimbledon în mod corespunzător mod.

În mod surprinzător, cu cuvintele multor personalități bine-cunoscute Nick din lumea sportului mare de timp și nu are loc să se gândească serios cu privire la situația în care ei trebuie să adune putere pentru noi victorii. Uneori, acest lucru poate duce la dureri cronice și apariția simptomelor altor boli mai grave.

Tu nu va crede, dar puțini oameni în dormitor puteți găsi un pat foarte buna.

nick Littlheyl

Cei care au dorit întotdeauna să ridice vălul secretului asupra atlet vieții personale favorit, riscă să fie dezamăgit, doar a trecut pragul de superstar camera de hotel. Există exact aceeași televiziune, aceeași fereastră și punctul de vedere de la ea, cum ar fi un ceas cu alarmă și poate fi la fel ca propriul telefon mobil.