Cum de a face viața mai ușoară prin intermediul tehnologiei: 13 sfaturi de lucru
Viață / / December 19, 2019
Împreună cu serviciul "MegaFon. bani»Spune ce aplicații și gadget-uri pentru a ajuta la locul de muncă în mod eficient, de odihnă și ușor de a face față cu activitățile zilnice.
activitatea fizică
1. Setați pedometru
Să măsurile app numărul de pași și kilometri pentru tine. Norma este de obicei considerat a fi marca de 10.000 de pasi pe zi. Există o versiune care este mașinațiunile marketing care au căutat un număr frumos, pentru a pedometre mecanice mai bine vinde in anii '60. Dar asta este nici un motiv să meargă mai puțin. adulți sănătoși suntCâți pași / zi sunt suficiente pentru adulți. de la 4000 la 18 000 de pași în fiecare zi, astfel încât 10 000 - o medie rezonabilă. Cu-în aplicația pedometru veți ști întotdeauna cât de mult au plecat pentru a doua zi, și dacă ar trebui să meargă pentru o plimbare de seară.
2. Păstrați un jurnal alimentar în anexă
Caloriile - energia pe care le primim de la mâncare și petrece în timpul zilei. La schimbarea echilibrului de calorii consumate și mobilitatea sunt construite toate dieta: pentru a pierde în greutate, ar trebui să înceapă să se miște mai mult și mânca mai puțin. Dar nu toate atât de simplu: să fie sănătos, trebuie să monitorizeze nu numai cantitatea, ci și compoziția produselor alimentare.
nutritionist american și autor al cărțiiMananca pentru a câștiga pentru Permanent Fat Loss: Revoluționară arderea grasimilor Dieta pentru Peak mentală și performanța fizică și optimă de sănătate. Mananca pentru a câștiga pentru Permanent Fat Loss Robert Haas a dezvoltat o dieta bazata pe hrana locuitorilor țărilor cu cea mai mare speranta de viata. Potrivit lui, dieta zilnică ar trebui să constea de 50% din carbohidrati, 25% - din proteine și 25% - de grăsime.
Nu pentru a calcula propria normă de zi cu zi, pur și simplu introduceți în căutare App Store sau Google Play anchetă „numărare de calorii“ și alegeți orice aplicație convenabilă. Cel mai probabil, vi se va solicita să adăugați mai întâi înălțimea, greutatea și declară scopul: de a pierde în greutate, pentru a salva sau creștere în greutate masei musculare. Pe baza acestor date și va fi calculat aportul zilnic de calorii si nutrienti.
Pentru a urma dieta, trebuie să introduceți date despre mâncat și am băut în cerere, imediat după o masă. Nu este întotdeauna convenabil, dar cu siguranță mai ușor decât încercarea de a calcula sfârșitul zilei, fie ca un alt tort, sau mai bine să aștepte până mâine.
3. Wear brățară de fitness
Pentru a monitoriza performanța chiar mai mult, cumpara un SmartWatch, bratara de fitness sau chiar un tracker simplu. Diferite modele au caracteristici, dar cele mai multe dintre ele sunt în măsură să ia în considerare măsuri pentru a menține statisticile de formare și de mobilitate, pentru a măsura pulsul. Acest lucru înseamnă că trackerul nu va ajuta doar pentru a ține evidența activității, dar, de asemenea, informează despre problemele cu ritmul cardiac.
Pulsul adult în repaus - 60-100Totul despre Heart Rate (Puls). bătăi pe minut. Acest interval este destul de convențional, deoarece ritmul cardiac depinde de temperatura aerului, și starea emoțională a organismului, dar cu un senzor de puls, veți învăța în timp, dacă ceva nu merge bine. Și să fie încă în măsură să arate medicului neambalate Statistică a ritmului cardiac.
4. Vand cântare inteligente
cântare inteligente măsoară nu numai în greutate, dar, de asemenea, o grămadă de alți indicatori: masei musculare, grăsime corporală și apa din corp, proporția de grăsime viscerală, masa osoasă sau vârsta biologică. Aceste descoperiri sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate. De exemplu, creșterea procentului de grasime viscerala spune despre riscul de diabet zaharat, si varsta biologica reflecta calitatea proceselor metabolice.
Schimbarea toți parametrii pot fi monitorizate: scalele sunt sincronizate cu telefonul smartphone prin Bluetooth, precum și toate măsurătorile de vestigii statisticilor în aplicația.
finanțe
5. Păstrați contabilizarea cheltuielilor
Utilizați o aplicație bancară, în cazul în care vă cheltuiți banii de pe card, și servicii speciale pentru cheltuieli de contabilitate, în cazul în care o parte din achizițiile plătite de numerar. Nu uita să aducă cheltuieli regulate pentru taxe, transport și credite. Deci, veți ști câți bani se cheltuiesc în fiecare lună și să înceapă să planifice mai bine achizițiile.
6. procesele de plată Streamline
În timp ce unele servicii veți plăti on-line, în timp ce alții - în numerar, printr-o sucursală a unei bănci, iar altele - mai mult ca ceva, este probabil ca vei uita ceva. Găsiți mod rapid și ușor, care vă va permite să nu cheltui pentru a plăti facturile mult timp. De exemplu, prin intermediul serviciului „megafon. Banii „va fi capabil de a transfera bani la soldul cardului sau de prieteni, fara comision, facturile de utilități plata, amenzi și internetul de pe factura de telefon. Plățile regulate pot fi adăugate la șabloane și transfer de bani, cu un singur clic.
de transfer de bani și să plătească facturile pot fi în browser-ul prin SMS sau telefon comenzi. Serviciul este disponibil pentru toți abonații „megafon“ pentru drum liber.
Încercați „megafon. bani "
7. Instalați aplicația-pungă
Pentru a nu transporta plastic suplimentar, coduri de bare de scanare carduri cu discount în aplicația și arată dorit scanare la casă din telefonul smartphone. portofelul tau va fi mult mai ușor și veți economisi bani dacă uitați cartela acasă.
8. Zgârciți la detalii
Lăsați tehnologia să economisiți bani. Aici este o listă mică de ceea ce se poate face pentru un început.
- Instalați soclul inteligent. Prize cu off timer - ceea ce ai nevoie pentru a dormi cu lumina unei lămpi și nu vă faceți griji cu privire la spulberând kilowați de energie electrică pe termen lung.
- Cumpara becuri cu senzori de mișcare. Acestea sunt incluse numai atunci când cineva este în cameră. Este convenabil și salvează cei care uită să stingem lumina când ies din cameră.
- Cumpara un echilibru de primăvară la piețele drumeții. cântare electronice de mici dimensiuni pentru câteva sute de ruble plăti rapid off, dacă achiziționați frecvent produse în vrac. Dacă suspectați că cântare de la un furnizor de configurat incorect, Bezmenov pur si simplu nu shortchange testul de control.
- Utilizați telefonul smartphone la lista de cumpărături. Creați liste în Task Manager pentru liste de control, aplicatii speciale sau doar notele obișnuite. Deci, tu nu uita nimic și nu cumpără în același timp prea mult.
- Cumpara aerator. Acest atașament special pe macara, care saturează aerul cu jet de apă. Aceasta ajută la reducerea consumului de apă la o presiune constantă. Este demn de aerator ieftin, și ajută pentru a salva bine.
- Utilizați baterii reîncărcabile în loc de baterii. Ele sunt mai scumpe, dar va dura ani de zile, nu câteva săptămâni.
muncă
9. Utilizați Managerul de activități
Încercați tot ce Dotyanutsya mâinile Kanban culegeri de probleme cu coloane pentru categoriile de planuri, Task Manager pentru a verifica-liste, calendare și aplicații feature-bogat pentru note cu memento-uri. Nu vei uita nimic și va lucra mai eficient.
10. Aflați de gestionare a timpului
- Pune obiectivele corecte. Suntem mai puțin motivați să facem ceea ce nu-mi place, sau ceea ce ne pare inutil.
- Fraction sarcini mari în cele mai mici. Acest lucru va ajuta la a scăpa de stupoare și începe mai repede.
- Stick la programul. Pentru a nu pierde concentrare, planificați-vă ziua în avans - decide cât de mult timp să-și petreacă pe o anumită sarcină.
- relaxa. Cu cât te destul de somn si distras de afacerile pe week-end, de lucru mai productivă.
vis
11. Ridica-te pe ceas cu alarmă inteligent
Atâta timp cât o persoană este adormit, înlocuiți reciprocElementele de bază ale creierului: Sleep Înțelegerea. REM și non-REM. În timpul fazei lente a corpului si relaxeaza creierul devine mai puțin sensibil la stimuli externi. Pentru a trezi în această stare mai dificilă.
În timpul fazei rapide noi visăm, în mișcare și mai ușor să se trezească. Urmăriți timpul de apariție a acestei faze si te trezesti la momentul potrivit - este un alt lucru pe care se pot ocupa mai multe brățări de fitness. În plus, să se trezească dintr-o vibrație discretă poate fi mult mai plăcut decât pe tonul de apel pe care le-ați venit deja la ură.
12. Se pune fereastra cu black-out
Este vorba despre ferestre inteligente, care pot fi întunecate dacă soarele strălucește prea puternic. Cu această tehnologie, va trebui să mențină în mod constant un nivel confortabil de iluminat în cameră. Acest lucru este util mai ales dacă lucrați la domiciliu: este consideratCum de iluminat afectează productivitatea lucrătorilor dvs.. Cea mai bună lumină pentru munca productivă - lumina naturală a soarelui. Ferestre cu reglarea intensității luminoase poate ajuta să-l lucreze în această lumină, dar va fi dor de cantitatea de lumină pe ecranul laptop-ului nu este blikovat. Gradul de întunecare este, de obicei, poate fi reglată în mod independent, astfel încât aceste ferestre precum și cei cărora le place să ia un pui de somn in timpul zilei.
13. Instalați un climat de control acasă
Prin temperatura aerului SanPiN din încăperile de locuit trebuie să fie de 18-25 ° C. Dar reglementările nu fac Soarele să strălucească mai puțin. Pentru a dormi în căldura este pur și simplu imposibil, iar aerul condiționat inclus pe timp de noapte - unul dintre principalii vinovați de răceli de vară. Se menține o temperatură confortabilă în casa va ajuta sistemul acasă de control al climei, care constă într-o cameră de control senzor de temperatură și umiditate și de aer condiționat, sisteme de încălzire. Costul acestor tehnologii este costisitoare, dar cel puțin va trebui să dormi suficient.