Cum să gestionezi treburile casnice atunci când ești stresat: 8 sfaturi simple

Cum sunt legate stresul și treburile casnice

Stresul este un răspuns fiziologic la stimuli externi. El lucrăriBazele stresului / Clinica Mayo ca o alarmă și pregătește organismul pentru un potențial pericol: mai mulți hormoni sunt eliberați în sânge, inima bate mai repede și presiune se ridică.

O astfel de mobilizare pe termen scurt poate fi utilă atunci când trebuie să te concentrezi și să iei o decizie rapidă. Dar stres prelungit și necontrolat negativ afecteazăSimptome de stres: Efecte asupra corpului și comportamentului dumneavoastră / Clinica Mayo asupra sănătății fizice și psihice. Reduce motivația, crește riscul de autoimunăH. Cântec, F. Fang, G. Tomasson. Asociația tulburărilor legate de stres cu boli autoimune ulterioare / Jurnalul Asociației Medicale Americane și boli cardiovasculare, precum și însoțite de anxietate, depresie și iritație.

Stresul trebuie tratat și fiecare are propriile metode. Cineva face față acestei afecțiuni împovărându-se cu treburile casnice, de exemplu

curata gresie in baie sau spala vase. O astfel de muncă simplă și repetitivă este una dintre cele posibilM. Lang, J. Kratky, J. H. Shaver, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Efectele anxietății asupra comportamentului ritualizat spontan / Biologie actuală Modalități de a vă calma și de a vă distrage atenția de la anxietate. Dar nu toată lumea stresul provoacă o nevoie urgentă de ceva care să se ocupe și să arunce energie. Se întâmplă adesea ca experiențele intense să fie epuizante și să ducă la apatie. Atunci nu mai rămâne energie nici măcar pentru treburile casnice de zi cu zi.

Între timp, s-a dovedit științific că ordinea și confortul afectează starea mentală. Oameni de știință de la Universitatea din California de Sud a dat seamaD. E. Saxbe, R. Repetti. No Place Like Home: Tururile de acasă se corelează cu modelele zilnice de dispoziție și cortizol / Buletin de psihologie socială și personalitatecă la femeile care consideră că casa lor este insuficient de curată și echipată, nivelul hormonului stresului crește - cortizol. În timpul zilei, este mai probabil să se simtă obosiți și deprimați. Cercetători de la Princeton descoperitS. McMains, S. Kastner. Interacțiuni ale mecanismelor de sus în jos și de jos în sus în cortexul vizual uman / Journal of Neurosciencecă într-un loc aglomerat este mai greu să te concentrezi asupra sarcinilor. Și oamenii de știință de la Universitatea din New Mexico au făcut-o concluzieC. A. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Partea întunecată a casei: Evaluarea „dezordinii” posesiei asupra bunăstării subiective / Journal of Environmental Psychologycă tulburarea din casă reduce nivelul general de satisfacție cu viața.

Se dovedește că o persoană care se confruntă cu o cădere din cauza stresului este prinsă: slăbiciunea și proasta dispoziție îl împiedică să ia pentru curatenie, din cauza mizeriei, starea se inrautateste, casa devine si mai neglijata, iar motivatia de a face curatenie nu face decat sa scade.

Cum să gestionați treburile casnice în timpul stresului

Se pare că ieșirea din acest cerc vicios este foarte dificilă. Dar există mici trucuri și sfaturi care te vor ajuta să-ți găsești putere și să-ți faci ordine în casa.

1. Începe simplu

Să fim sinceri: chiar și într-o dispoziție bună, nu este ușor să începi curățenia. Dacă sunt prea multe lucruri de făcut, vrei să le amâni constant. Pentru a preveni acest lucru, faceți ceva cât se poate de simplu și rapid. De exemplu, puneți lucrurile la locul lor, scoateți gunoiul sau curățați chiuveta și oglinda de la baie.

O altă opțiune este să începeți curățarea doar acolo unde petreceți cel mai mult timp. Puteți demonta blocajele de pe desktop sau puteți modifica lenjerie de pat și pufează pernele. Chiar și după acești pași mici, casa va arăta mai îngrijită. Și când vei observa rezultatul muncii tale, așa va fi Mai uşorK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivația în funcție de frecvența succesului / Motivația și emoția motivează-te să faci mai mult.

2. Fa un plan

O altă modalitate de a aborda o sarcină mare și neplăcută este să o împărțiți în părți mici în avans și să vă stabiliți termene limită. Când există pași clari, sarcina nu mai pare imposibilă.

La planificare este important să vă evaluați punctele forte, să vă fixați obiective realiste și să vă asigurați că vă rezervați timp pentru odihnă. Încercați diferite scheme și alegeți cantitatea de muncă care vă este confortabilă. De exemplu, puteți curăța doar o cameră la un moment dat sau puteți seta un cronometru și puteți dedica 15-30 de minute pe zi treburilor casnice.

Încercați să nu amânați și să vă respectați programul, dar nu vă bătuți dacă ceva nu merge bine. Planurile nu coincid întotdeauna cu realitatea, este normal.

3. Creați o atmosferă plăcută

Încercați să asigurați astfel de condiții încât nu cele mai plăcute treburi casnice să vă aducă măcar puțină plăcere. Porniți-vă preferatul sitcom sau puneți muzica preferată, cumpărați detergenți parfumați și înlocuiți cârpele și bureții vechi. Folosiți orice lucruri mici pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

4. Faceți treburile casnice cu atenție

Poate că ochii tăi se vor întoarce de la următorul sfat despre conștientizarea și a fi în momentul de față. Dar Serviciul Național de Sănătate din Anglia consideraMindfulness / Serviciul Național de Sănătatecă această practică chiar funcționează și ajută la a face față emoțiilor negative și a preveni depresia.

Încercați să faceți treburile casnice, nu la mașină - concentrați-vă pe sentimentele voastre fizice. Ascultă sunetul apei care curge de la robinet, simți-i temperatura cu mâinile, inspiră aroma mâncărurilor pe care le gătești. Așa că nu veți fi distras de gânduri tulburătoare în acest proces și, în general, vă veți simți mai calm.

5. Faceți treburile casnice parte din rutina dvs

Dacă metoda anterioară nu te ajută, folosește tactica opusă - fă-ți temele obicei. Spălați vasele în timp ce reîncălziți mâncarea, luați gunoiul cu dvs. de fiecare dată când părăsiți camera și puneți lucrurile deoparte imediat. Repetați aceste acțiuni în mod constant pentru ca mai târziu să le puteți face fără să stați pe gânduri. Acest lucru va face mult mai ușor să păstrați ordinea.

6. Lăudați-vă

Concentrează-te nu pe ceea ce ai de făcut, ci pe ceea ce ai realizat deja. Înveselește-te mai des și a incuraja pe tine însuți, crește motivația.

După ce ai curățat baia, îți poți oferi un tratament spa binemeritat. Dacă găsești puterea de a găti, fă o mică vacanță din cină, aprinde lumânări și scoate mâncărurile tale preferate. Cumpără-ți niște lucruri mici drăguțe pentru munca depusă.

7. Întreabă pentru ajutor

Uneori, cele mai simple sfaturi sunt cele mai eficiente. Explicați-le celor dragi că vă este mai dificil să faceți treburile casnice acum și doar cereți-le tot ajutorul posibil. Împărțiți responsabilitățile între toți membrii familiei și creați un program de curățenie. Sau transformați acest proces într-un joc și, de exemplu, organizați o loterie în care toată lumea va trage un caz aleatoriu din listă.

Dacă este posibil, utilizați serviciile de curățenie și livrarea alimentelor.

8. Ascultă-te pe tine

Când totul în jurul tău este în flăcări, nu uita să te asculți pentru a păstra fizicul și sănătate mentală. Este incomparabil mai important decât ordinea ideală.

Urmăriți nivelul de anxietate. Dacă în timpul curățării nu scade, faceți alte lucruri sau doar odihnă.