5 moduri de a-ți ajuta partenerul să ducă un stil de viață sănătos - fără certuri și reproșuri
Miscelaneu / / August 17, 2023
Critica constantă cu siguranță nu va funcționa.
Se întâmplă ca partenerii să aibă atitudini diferite față de fitness, alimentație adecvată și propria lor sănătate. De exemplu, te străduiești să faci sport în mod regulat, să alegi alimente sănătoase, să găsești timp pentru meditație. Și partenerul tău crede că nu are nevoie de toate acestea. Să ne dăm seama cum să ajutăm o persoană dragă să devină măcar puțin mai activă și sănătoasă - și, în același timp, să nu se certe.
1. Discutați cu partenerul dvs. de ce nu își schimbă stilul de viață
Este ușor să-l acuzi pe altul că este drept leneş. Dar este mai bine să te abții de la reproșuri și să întrebi pur și simplu de ce partenerul tău nu dorește nicio schimbare.
Poate că se descurcă bine. Și nu înțelege ce bine va obține, de exemplu, de la cursurile din piscină. Da, toată lumea a auzit că sportul ajută să devină mai puternic și mai rezistent. Dar acestea sunt doar cuvinte abstracte. Dar contra se află la suprafață.
Va trebui să te trezești mai devreme sau să petreci o parte din antrenamentul de seară - adică să pierzi timpul. Unde unde să mergi sau să pleci, deși ai putea să te întinzi în siguranță și să economisești energie. Și în plus, cheltuiește bani care pot fi eliminați diferit. Și ce vei primi în schimb este încă neclar.
În astfel de cazuri, totul este simplu: unei persoane îi lipsește motivația.
Sau poate pur și simplu nu a găsit o activitate care să-i aducă plăcere. Și dacă nu vrea bazinpoate că va fi atras de artele marțiale. Sau dansând.
Dar există un alt motiv bun să stai întins pe canapea. desfăşurat în Marea Britanie studiu, care a arătat: 35% dintre respondenți cred că sunt prea obosiți și nu au puterea de a schimba ceva. Printre persoanele sub 34 de ani, sunt chiar mai mulți - 48%.
Poate partenerul tău îți va spune că și el are fără energie sau timp pentru munca serioasa. Atunci merită să căutăm împreună opțiuni care să fie confortabile pentru el și să-l ajute să facă un pas către un stil de viață mai sănătos.
2. Oferă-ți ajutorul
La început, principalul lucru este să ajuți o persoană dragă să-și găsească motivația pentru exerciții. Probabil are obiective sau vise care nu sunt încă realizabile. Gândiți-vă împreună dacă un stil de viață mai sănătos îl poate ajuta să se apropie de ei.
De exemplu, să creste venituriletrebuie să urmeze o pregătire suplimentară. Dar partenerul tău este prea obosit după muncă și pur și simplu nu are puterea de a studia. Ar putea merita să găsiți mai întâi o jumătate de oră pentru o plimbare cu bicicleta sau o alergare ușoară. Și într-o lună, puterea va crește și va fi posibil să te gândești la studiu.
Este mai bine să începi să-ți schimbi stilul de viață cu lucruri mărunte. De exemplu, dacă partenerul tău crede că este prea slab pentru sporturi serioase, oferă-i o plimbare.
Vă puteți face un obicei comun: în fiecare seară împreună mers pe jos după cină cel puţin un sfert de oră. Da, nu este mult, dar este suficient pentru a începe.
Partenerul tău poate avea nevoie și de alt ajutor. De exemplu, se plictisește să se antreneze singur, dar se va simți confortabil cu tine. Atunci ar trebui să căutați activități care vă plac amândurora. Sau doar aranjați să vă întâlniți la centrul de fitness după muncă.
Discutați cu partenerul de ce ajutor are nevoie. Poate ar trebui să vorbim împreună despre obiective și despre cum să le atingem. Sau faceți un program. Sau poate o persoană dragă va fi fericită dacă preparați ceai verde și îl turnați într-un termos când merge la o plimbare lungă. Sau gătește-i salata preferată în weekend. În cele din urmă, este important ca cineva să vorbească doar despre cum decurge antrenamentul, să discute probleme și să se bucure de realizările celuilalt.
Merită să discutați din nou din când în când de ce fel de ajutor aveți nevoie atât pentru partenerul dvs., cât și pentru dvs. Acest lucru va fi mai ușor pentru amândoi să tastați obiceiuri sănătoase.
3. Nu critica pentru inacțiune - sărbătorește succesele
Cele mai ineficiente instrumente de influență - critică și disprețul. Persoana iubită este un adult care are dreptul să aleagă ce mănâncă și cum își petrece timpul. De exemplu, în fiecare seară deschide o pungă de chipsuri și ia o cutie de bere. Sau toarnă ceai și scoate trei eclere din frigider, apoi se întinde pe canapea pentru a urmări o serie. Iar începutul unei vieți sănătoase se tot amână până luni viitoare.
S-ar putea să fii îngrozit de obiceiurile lui și, cel mai important, de incapacitatea lui de a le schimba. Dar a-ți bate joc de persoana iubită sau a citi morala este o modalitate care este puțin probabil să adauge motivație. Mai degrabă, te vei certa, dar partenerul nu va schimba oricum canapeaua pentru banda de alergare. Dimpotrivă, chiar și gândurile despre sport și alimentația sănătoasă îi vor provoca doar dor și iritație.
Încurajarea și capacitatea de a observa succesele, chiar și cele mai mici, sunt instrumente mai eficiente.
Sfătuiți să începeți să luați nu trei, ci două eclere sau un pachet mai mic de chips-uri. Dacă partenerul durează o săptămână, spuneți că acesta este deja un succes. Și sugerează următorul pas mic.
Vorbește despre ceea ce îți place la partenerul tău. Și dacă pașii lui mici spre stil de viata sanatos duce la schimbări măcar mici, dar deja vizibile, asigurați-vă că îi spuneți despre asta. La urma urmei, orice persoană este mulțumită când cei dragi observă și apreciază eforturile lor.
4. Demonstrați beneficiile obiceiurilor sănătoase prin exemplu
Schimbările tale pot fi cea mai bună motivație pentru partenerul tău. Lasă-l să vadă că patinajul cu rotile sau yoga vă adaugă cu adevărat puterea și energia. Și nu va trebui să pierzi cuvinte pentru a-l convinge de beneficiile sportului și meditatii.
Și dacă își dorește aceleași rezultate și începe să facă mișcare, va înțelege că antrenamentul este interesant și grozav. Poate că atunci sportul va deveni una dintre distracția lui preferată.
La fel este și cu alimentația sănătoasă. Să presupunem că bei apă minerală în loc de sifon dulce, iar pentru o gustare iei o mână de nuci sau o peră, și nu un pachet de biscuiți sărați. Atunci va fi mai ușor pentru partenerul tău să-ți urmeze exemplul.
5. Căutați rețete sănătoase de care ambii se vor bucura
DESPRE nutriție merită discutat mai detaliat. Uneori se întâmplă ca unul dintre parteneri să încerce să aleagă produse naturale și să mănânce mai multe legume și fructe. Altul spune că nu prea îi place spanacul, varza și fulgii de ovăz, iar să-i oferi la cină vinete înăbușite sau caserolă de brânză de vaci fără zahăr este cel mai bun mod de a se certa.
Desigur, puteți găti mâncarea după gustul dvs. În acest caz, unul va mânca legume înăbușite cu piept de pui, iar celălalt va mânca cartofi prăjiți și aripioare la grătar. Dar este mai bine să cauți rețete care să le placă ambilor.
Există multe opțiuni gustoase pe web. salate, supe și feluri secunde care îndeplinesc principiile unei alimentații sănătoase. Este ușor să găsești rețete de copt care nu necesită mult zahăr. Iar pentru desert, puteți găti dulciuri din fructe uscate și nuci. Cu un strop de ciocolata neagra daca va place amandoi.
Nu ar trebui să renunți complet la mâncarea ta preferată, chiar dacă partenerul nu îți împărtășește gusturile. Uneori este cu adevărat mai bine să gătiți mai multe feluri de mâncare diferite și să o faceți împreună. Dar va fi grozav dacă pe masa voastră vor apărea mai des alimente sănătoase și gustoase pe care vă place să le mâncați împreună.
Citeste si🍏
- 15 promisiuni față de tine însuți că vei trăi un stil de viață mai sănătos pe care îl poți păstra cu adevărat
- Cum te poate ajuta stilul de viață african Hadza să devii mai sănătos
- De ce un stil de viață sedentar este periculos pentru sănătatea mintală și cât de ușor este să începi să te miști mai mult