Pompare: exerciții neobișnuite pentru abdomene frumoase
Miscelaneu / / November 01, 2023
Fiecare mișcare este ca o mini-provocare.
Cum să faci antrenamentul
Complexul constă din următoarele exerciții:
- Trecerea la coate într-o scândură de știucă.
- «bicicleta„cu un „pliu”.
- Atingeți scândură.
- Alternează pliuri și flotări.
Setați un cronometru și efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă până la sfârșitul minutei și începeți următorul. După ce ați completat un cerc, odihniți-vă timp de 30 de secunde necesare și repetați din nou. Efectuați 2-4 cercuri.
Cum să faci exercițiile
1. Trecerea la coate într-o scândură de știucă
Stați drept, aplecați-vă și puneți-vă palmele pe podea. Fără a-ți îndoi picioarele, ridică-te pe degetele de la picioare. Aceasta este poziția de pornire. Ridicați piciorul drept de pe podea și atingeți-vă brațul drept, apoi întoarceți-l la locul său și repetați același lucru pe cealaltă parte. Rând pe rând, coboară mâinile până la coate și ridică-te din nou în poziția inițială. Repetați de la început.
2. „Bicicletă” cu „pliu”
Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți picioarele de pe podea. Aceasta este poziția de pornire.
Întoarce-ți corpul la dreapta, îndoaie piciorul stâng și ajunge la genunchiul stâng până la cotul drept. Apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Completați patru schimburi.
Apoi ridică-ți corpul mai sus și trage ambii genunchi spre piept. Rămâneți în această poziție câteva secunde, reveniți la poziția inițială și începeți din nou.
3. Atingeți scândură
Sta în bar pe coate, strângeți abdomenul astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se lade. Atingeți-vă genunchii de coate pe rând și întoarceți-vă picioarele în poziția inițială.
Apoi întindeți-vă brațele înainte, așezându-le pe palme. Îndoiți pe rând picioarele drepte și stângi la genunchi, apoi reveniți la poziția inițială și începeți din nou ligamentul.
4. Pliuri alternate și flotări
Întinde-te pe spate, îndreptă-te și unește-ți picioarele, întinde-ți brațele deasupra capului.
Ridică-ți trunchiul și picioarele în același timp, atingându-ți degetele de la picioare cu mâinile. Apoi aseaza-te, indoaie piciorul stang la genunchi si aseaza-ti piciorul pe podea, precum si palma dreapta. Rezemați-vă pe ele, întoarceți-vă partea dreaptă într-o poziție culcat.
Faceți o împingere, întoarceți-vă pe spate pe aceeași parte și începeți din nou. De data asta după"pliuri»Puneți-vă piciorul drept și palma stângă pe podea și întoarceți-vă fără rost în timp ce stați întins pe partea stângă. Alternează părțile de fiecare dată.
Spune-mi cum îți place antrenamentul. Câte ture ai făcut?
Încercați alte antrenamente scurte🧐
- Pompare: dezvoltarea forței și flexibilității cu ajutorul exercițiilor de jiu-jitsu
- Pompare: antrenamentul cu kettlebell vă va ajuta să vă încărcați corect picioarele
- Pompare: întindere ușoară pentru cei cărora nu le plac pozițiile statice