Ce părere aveți autocritică? Cat de des te critica pentru eșec, eșecuri, scuipatul nu este de 100%? Ne simțim o nevoie constantă de a dovedi ei înșiși și publicul că suntem mai buni decât alții, dar pentru eșecurile am decis să pedepsească sever tine. Desigur, nu este nimic neobișnuit sau greșit în faptul că oamenii doresc să obțină rezultate mai bune și de a face totul cât mai bine posibil. Dar problema este că cei mai mulți dintre noi, încă o dată pentru faptul că nu se lovituri cu piciorul, nu cred chiar cu privire la modul în care acest proces este ineficient și energoomok.
Autocritică - o tendință care este sortită eșecului
Kristin Neff, profesor de Dezvoltare Umana si Cultura la Universitatea din Texas si un pionier in studii samosostradaniya, spune ca stima de sine depinde de competitivitatea noastră. Când luăm parte la această cursă, am devenit mai nesigur si anxios. Dacă nu vom reuși, vom începe să se critice, prin aceasta numai exacerbarea și deci nu este poziția foarte invidiat. Confruntându-se cu critici, suntem într-o poziție defensivă și simt zdrobit. Noi pierdem inima, mai degrabă decât a rezolva problema.
Mai mult decât atât, concurența determină perturbarea relațiilor sociale. Am devenit mai puțin deschis și, practic, nu oricine încredere, pentru că ne temem că vom evita să transforme propriile noastre prieteni. Cu toate că, în realitate, oamenii tind să caute nu numai la succes, dar, de asemenea, pentru a se asigura că au fost iubit, respectat și apreciat. Și în mod ironic, auto-critica și constantă duce concurența la efectul opus.
Samosostradanie - o alternativă sănătoasă, care ajută la obținerea unor rezultate reale
Apoi, vă rugăm să nu narcisism confundat cu samosostradaniem. Nu e de mirare magii spun să te iubesc pe alții, te iubesc te. Omul este văzut că, așa cum se referă la el însuși. Suntem la singura viata pe care o avem - aici și acum. Chiar dacă mai avem mii de vieți (în funcție de unii cercetători), noi încă nu ne amintim de trecut, astfel încât această viață avem încă o alta.
În cazul în care auto-critica frunze noi neajutorat și confuz, acolo samosostradanie ne ajută extinde drepturile lor și oportunitățile de a învăța ceva nou și ne dă încrederea în sine și interior forță. Samosostradanii Când ne prețuim pe noi înșine, nu pentru că suntem pozitive, iar celălalt - negativ, dar pentru că noi merităm de fapt, de îngrijire și de îngrijorare. Așa cum, cu toate acestea, și tot restul. Imaginați-vă că sunteți un prieten care va asculta toate problemele tale, și va precupeți nici un sfat - asta înseamnă samosostradanie. În loc de berating-te, și se adaugă chiar mai mult disperare, noi trebuie să le calma, amintiți-vă că eșecul este o parte integrantă a tuturor noi și nu este nimic să vă faceți griji. În orice caz, în acest exemplu de realizare, nervii vor rămâne mult mai întreg și nu va afecta sănătatea. Ce se poate spune despre constanta de auto-critica, care ne conduce într-o stare de stres.
În acest dur de auto-critica nu înseamnă că persoana nu este în măsură să samosostradaniyu sau compasiune la toate. Foarte des, oamenii (in special femei) este mult mai plin de compasiune față de alții decât pentru sine. Din fericire, acesta poate fi învățat.
Samosostradanie ne face mai puternici
Ne pare rău pentru el însuși - nu înseamnă imediat oprire de lucru și să depună eforturi pentru a avea succes. Samosostradanie schimba atitudinea noastră și să conducă la o mai mare prosperitate și creșterea productivității.
De asemenea, nu înseamnă samosostradanie complac dorințele lor. De exemplu, părinții noștri au avut grijă de sănătatea noastră și să ne facă să mănânce legume, fac exerciții și să se spele pe dinți, dar nu a fost foarte frumos. Samosostradanie în acest caz, înseamnă capacitatea de a te face face ceea ce este bun, dar, de fapt, nu este un proces foarte plăcut. Iubeste-te si corpul - aceasta este formarea de zi cu zi și de nutriție adecvată, nu indulgență lene și de obiceiurile proaste.
Samosostradanie duce la o productivitate crescută
Când sunteți samosostradaniem motivat, eroarea nu va fi pentru tine ceva eșec dureros, ceea ce duce la înfrângere. Vei percepe greșelile noastre ca o modalitate de a învăța ceva nou, ca următorul pas în dezvoltarea ta. Auto-critica duce la emoțiile dureroase și auto-distructive.
Oamenii care știu ce samosostradanie mult mai rapid pentru a recupera de la căderea și continuă să se deplaseze spre gol. Aceasta ne permite să rămână calm în suflet, și astfel menține energia noastră. Noi învățăm să rămână calm și înțelegere în fața eșecuri și să devină mai productivi și de succes.
Samosostradanie reduce stresul
În timpul auto-critica activeaza sistemul nervos simpatic (lupta sau de zbor) și crește producția de hormoni de stres (cortizol). Și când suntem într-o astfel de stare, este foarte dificil de a lua deciziile corecte, percep și procesează informațiile primite.
În starea de echilibru, ne simțim compasiune pentru noi înșine, reprezintă hormonul îmbrățișare - oxitocina, care este de obicei alocate în mamele care alăptează, precum și în timpul îmbrățișările și sexul. Aceasta provoacă un sentiment de bunăstare, încredere și loialitate.
Dar dacă abilitatea de auto-critica avem în perfecțiune, dar de auto-milă (compasiune) și nu au învățat? Nu te mai lovind-te chiar și mici greșeli și să învețe să ierte le este foarte dificil.
practica samosostradaniya
1. Scrie o scrisoare pentru tine. Ia poziția unui prieten care simpatizează cu tine, și scrie ce-ai spus persoanei care se afla în aceeași situație ca tine. Ce cuvinte de încurajare i-ați spune el? Setați-l și re-citit din nou mai târziu.
2. Înregistrați o conversație cu el însuși. Dacă nu puteți intra în blugi sau a spus critici stupide scrie cuvinte care vin imediat în minte. Și apoi întrebați-vă, ai spune ceva de genul asta unui prieten? Ce ați spune că este prietenul tău?
3. Gândește-te la tine mantra samosostradaniya. Ofertele Neff veni cu ceva ușor de reținut. Pentru un moment critic, ai putea aminti cuvintele lui și le repetă pentru tine de mai multe ori. Nu trebuie să fie afirmații pozitive. Mai degrabă, ar trebui să fie un memento. De exemplu: „Acesta este un moment de suferință. Suferința este o parte a vieții. Pot fi un fel de a te în acest moment și am să vă dau compasiunea, care este atât de necesară acum. "
4. Meditația. Meditația - este un proces prin care, prin contemplare și relaxare, putem slăbi strânsoarea gândurilor și emoțiilor autocritice. Există o varietate de practici de meditație și puteți alege pe cel care se potrivește cel mai bine (respirație, meditație).
5. Conștientizare. Samosostradanie necesită, de asemenea, o abordare echilibrată, care ne-ar permite să controleze emoțiile noastre negative și nu doar pentru a le suprima și de a conduce adânc în tine. Această stare de echilibru se datorează capacității de a transfera experiența suferinței altora pe ei înșiși și capacitatea de a vedea imaginea de ansamblu în perspectivă. De asemenea, este asociat cu abilitatea de a ține evidența gândurilor noastre negative și emoțiile cu deschidere și claritate.
Conștientizarea - această abilitate urmărind gândurile și emoțiile noastre și să le accepte, oricare ar fi acestea, fără a încerca să le suprime sau să le nege. Este o înțelegere completă a ceea ce se întâmplă cu noi, și acceptarea deplină a noi înșine așa cum suntem, fără emoții negative.
Aflați pentru a asculta le compasiune pentru tine, accepta-te în acest sens, așa cum este ea - cu toate aspectele pozitive și negative - este o artă. Deveniți educați în ritmul nostru de viață nebun este puțin probabil să reușească. Dar, să învețe să se oprească să se chinuie pentru fiecare lucru mic (în jur și așa există un număr mare de persoane care doresc să ne scormoni în nas) este aproape o necesitate. Dacă nu vrem să-și piardă capacitatea de a se bucura de lucruri simple, și să se bucure de viață. Te iubesc și captura din jur după tine.