Eficace 13 Provocarea pentru schimbare de ajutor în bine
Cărți / / December 19, 2019
1. Nu există reclamații, bârfă sau condamnări
norme
În se angajează să nu se plângă pentru următoarele 30 de zile, nu bârfe și nu exprimă condamnare.
Sfaturi
- În timpul zilei, să acorde o atenție la lucrurile negative pe care le spui sau crezi despre asta. Unde ai fost în acel moment, și ceea ce a făcut să reacționeze în acest fel?
- Purtați o curea de mână sau de gumă de șters farmacie ca un memento provocare. De fiecare dată când se plâng sau criticaPurtați o brățară la alte încheietura mâinii. La sfârșitul scrie zile în jos de câte ori o faci. A doua zi, încercați să reducă acest număr.
- Întrebați membrii familiei, prieteni sau colegi indicați la plângerile dumneavoastră, bârfă sau cenzura.
alternativă
Există mai multe variante ale acestui Challenge, care este asociat cu practica definiției cuiva emoții și conștientizarea propriilor sale cuvinte proprii.
- Practica compasiune pentru tine. Trăiește 30 de zile, fără a critica ei înșiși.
- Nu jura, nu Nag, nu critica soțului și copiilor. Încercați să reziste lovituri cu piciorul, strigând, ridicând vocea sau rostogolirea ochilor. Comportamentul altora nu se schimbă în mod necesar, dar dvs. - da.
2. râde de multe ori
norme
Nu contează tiv te chicotească, țipă sau râde până la lacrimi, cauta momente vesele, pline de umor și amuzant în timpul zilei. Notă Cum de a îmbunătăți starea de spirit într-o lună, și de a reduce stresul.
Uită-te sau sitcom vorbire artiști de benzi desenate ale genului. Asculta albumul plin de umor, sau podcast, du-te la un spectacol de comedie sau de citire cărți scriitor umorist. Și, desigur, se referă la YouTube cu arsenalul său incredibil videoclipuri scurte amuzante.
3. somn sănătos
norme
În următoarele 30 de zile lipi de somn, du-te la culcare, în același timp, în fiecare zi. Ai nevoie să se relaxeze timp de 30-60 minute înainte de a merge la culcare. Opriți toate dispozitivele electronice și să încerce să aducă corpul și mintea într-o stare relaxată.
Sfaturi
- Somn în întuneric complet. Datorită prezenței ritmurilor diurn de lumină oferă corpului un semnal pentru a reduce productia de melatonina a somnului nu este întreruptă. Amânați sau închideți dispozitivul electronic, black-out perdele atârnă sau de somn, cu o masca pentru ochi.
- Evitați lumina albastră. lumină prea puternică înainte de culcare - una dintre cele mai mari vinovați de probleme de somn. Să limiteze utilizarea tabletei înainte de a merge la culcare, un smartphone, un televizor, un calculator, un receptor radio cu un temporizator sau alt dispozitiv care emite lumină albastră. Și cel mai bun dintre toate, scoateți-l din dormitor.
- Se răcește aerul din încăpere. Temperatura ideala pentru somn si somn - între 18 și 21 ° C.
- Eliberați mintea. Acesta este momentul perfect pentru a te cufunda în acea zi sa încheiat într-o notă pozitivă.
- Mediteaza.
- Daca nu se poate adormiStand. Dacă nu puteți adormi în termen de 20 de minute după ce a fost pus, iesi din pat. Citește sau de a lua notițe în lumina slabă. Dificultatea de a face cu siguranță literatura percepi adormi repede.
- Sărbătoriți progresul dvs. în orice mod, de exemplu, să păstreze un jurnal de somn sau de a folosi aplicația de urmărire de somn pe smartphone.
4. întocmirea dosarului
norme
în fiecare zi scrie sau imprimați de la un notebook privat, cu cel puțin 15 minute (țintă - cel puțin o pagină sau 250 de cuvinte). Scrie despre ceea ce doriți, fără editare de gândire sau raționamentul. Ganditi-va ca o șansă de a scăpa de gândurile și ideile fâlfâind în capul meu.
Sfaturi
Dacă preferați să facă o provocare în scris mai organizat, încercați aceste sfaturi:
- Descrie ziua. Ce-ai făcut? În cazul în care pentru a merge? Tu vorbești cu cineva?
- Scrie o scrisoare pentru tine în viitor.
- Scrie o scrisoare cuiva te iubesc și care sunt recunoscători.
- Notați obiectivele pentru următoarea săptămână, lună, trimestru și an.
- Scrie elogiul. Ce ați dori să ne spui despre viața lui, cum o trăiești?
- Munca prin problema cu care se confruntă, sau o soluție care este acum cântărit.
- Cum ți-ai construit viața ta, dacă ai fost pe deplin furnizate cu bani? Ce-ai petrece timpul?
- Faceți o listă de dorințe.
- Faceți o listă a tuturor (mari, medii sau mici), pentru care esti recunoscator.
- Care este citatul tau preferat sau lyric melodie? Ce înseamnă pentru tine?
- Descrie prima memorie cel mai cât mai multe detalii poti.
- Scrie o scuze lung.
- Descrie ce te face sa zambesti.
- Încercați să scrie într-un flux de conștiință pură. Scrie tot ceea ce vine în minte.
5. Păstrați un jurnal Multumesc
norme
În fiecare zi, scrie trei dintre experiențele lor sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru viață, cum ar fi o conversație cu un prieten, un pahar de vin, un apus de soare frumos, stând cu câinele. Gândiți-vă de ce sunteți recunoscători pentru asta.
Datorită dat roade, cuvinte și sentimente ar trebui să fie adecvate, prin urmare, necesar să se aloce timp pentru ca acesta să se simtă valoarea acestei experiențe cât mai adânc posibil.
6. Nu lectură, vizionarea sau ascultarea de știri
norme
Suporterilor nu citesc timp de 30 de zile, nu te uita si nu asculta la știri.
Sfaturi
- Complica accesul la știri.
- Eliminați aplicații pentru știri de pe smartphone sau tabletă.
- Dezactivați toate notificările.
- Instalați site-urile de blocare pentru a bloca accesul la portalurile de știri preferate.
- Găsiți alte lucruri pe care le puteți face. Lăsați-i întotdeauna la îndemână. De exemplu, să joace un joc, citește o carte, rezolva puzzle-uri și altele asemenea. Asigurați-vă că aveți cărți și jocuri și aplicațiile descărcate podcast-uri.
- Dacă vrei să știi ce se întâmplă în lume, să se angajeze în dialog și discuții cu ceilalți. Adresați-vă prieteni, membri ai familiei, angajați, și chiar străini pentru a vă repovesteascæ cele mai importante știri și fapte.
7. nu cumpărături
norme
Nu cheltui bani pe altceva decât produsele alimentare, plățile fixe (pentru locuințe sau la școală, utilități) sau nevoi de bază. Și în conformitate cu cerințele necesare pentru a înțelege absolut necesare, cum ar fi serviciile de sănătate sau nu sunt atât de scutece necesare.
orice impulsiv achiziții sau achiziții neînțelepte. Nu există bunuri la un preț redus. Nu există cadouri, filme, restaurante, sau abonamente lunare.
Sfaturi
- Adu numai plata în numerar. Acest lucru va forța să fii cheltuitor conștient, pentru că aveți doar o cantitate limitată.
- Ia masa de prânz de la domiciliu.
- Înainte de a merge la magazin alimentar, fac o listă de cumpărături și stick la el.
- Utilizați biblioteca și podcast-uri online gratuite.
- Cumpara lucruri second-hand sau pentru a le obține gratuit. Există sute de site-uri și grupuri în rețelele sociale, în cazul în care oamenii din comunitate să cumpere, să vândă și să dea lucruri.
- Eliminați detaliile cardului de credit în setările automate de pe computer.
8. detoxifiere progresivă digitală
norme
În următoarele 30 de zile, treptat, întrerupe ei înșiși din viața digitală. În fiecare săptămână, progresul realizat comparativ cu cel anterior. De exemplu, tot ceea ce faci în săptămâna 1, vei face în săptămâna 2, 3 și 4.
săptămâna 1
- Ieșiți din toate conturile în rețelele sociale.
- Opriți toate alarmele și notificările, cu excepția alarmei.
- Nu utilizați dispozitive în prima și ultima oră a zilei.
săptămâna 2
- Nu utilizați dispozitive în orice loc public, în timp ce în picioare, în linie sau de așteptare pentru începutul ceva.
- Dacă aveți un site web sau aplicație de la care sunt parțial dependente, setați blocarea sau să le ștergeți de pe dispozitiv.
săptămâna 3
- Nu utilizați dispozitive, petrecerea timpului cu copiii lor.
- Identificați trei perioade ale zilei, atunci când li se permite să verifice e-mail și să răspundă la e-mailuri, apeluri telefonice și alte comunicări.
săptămâna 4
- Nu deține unități în dormitor și baie.
- Alege o zi pe săptămână, atunci când se poate utiliza aparatul în mod liber.
9. În fiecare zi altele raduyte
norme
În fiecare zi, în căutarea unui motiv să se bucure și de a surprinde cel puțin o persoană, fără a aștepta nimic în schimb. Concentrați-vă pe bunătate, și veți vedea ce se întâmplă.
Sfaturi
Iată câteva idei simple, pentru a alege de la:
- Zâmbește la oamenii de pe stradă.
- Întrebați sincer: „Bună, ce mai faci?“
- Express apreciere casier sau șofer de autobuz.
- Oferta de ajutor celor care au nevoie de ea.
- Fă un compliment pentru un străin.
- Tie o conversație obișnuită cu persoana care sta langa tine in avion.
- Imaginați-vă reciproc doi oameni care, în opinia dumneavoastră, au interese comune.
- Dă un cadou de la un prieten.
- flori prezentate pe cineva care sa dovedit a fi o zi grea.
- Trimite o felicitare la o rudă.
10. În fiecare zi, scrie în jos 10 idei
norme
În fiecare zi, scrie cel puțin 10 idei pe diverse teme. Până la sfârșitul lunii pe care au generat mai mult de 300 de idei! Încercați să nu se oprească la zece, dacă ajungi să vină cu mai mult. Straduiti pentru a scrie 20 sau 50 de idei. Meditează până când capul nu se va sparge de idei, ca un pepene copt.
Asta este de a obține ai început
- Numele pentru noul blog.
- tipuri de afaceri pe care le poate deschide.
- Numele pentru o trupa rock.
- Locuri pe care doriți să vizitați.
- Ce ai învățat în ultimul an.
- Filme documentare pe care doriți să le eliminați.
- Lucruri de făcut în orașul lor, fără a cheltui nici un ban.
- Cum să faci bani în alte locuri, care nu respinge activitatea principală.
- Cum de a îmbunătăți starea de spirit chiar acum.
- denumiri alternative pentru filmul „Star Wars“.
- Modalități de a îmbunătăți calitatea somnului.
- Scene de film, pe care îl va oferi „Oscar“.
- Persoanele pe care le doriți să vedeți mentorii lor.
- Persoana istorică cu care doriți să luați masa.
- Cum de a îmbunătăți afacerea la restaurantul preferat.
- Cum să dispară pentru o lună, astfel încât să nu se va găsi.
11. În fiecare zi, gătești ceva nou
norme
Gătești ceva nou în fiecare zi. Oricare ar fi fost, mic dejun, prânz, cină, gustare sau desert, gatiti pe zi, cel puțin un fel de mâncare pe care n-ai gătit.
Sfaturi
- Re-citit cărți de bucate și site-uri și de a face un meniu pentru cel puțin o săptămână. Asigurați-note despre ingrediente, preparare și timpul de gătire.
- Forteaza-te pentru a încerca rețete complicate. Experiment cu moduri neobișnuite de gătit sau ingrediente pe care le-am încercat niciodată.
- Gatiti cu ceilalți. Implicați partenerul sau copiii în această activitate, sau invita prietenii să participe la experimentele lor culinare.
12. Citiți 20 de pagini pe zi
norme
În fiecare zi, el trebuie să citească cel puțin 20 de pagini. După 30 de zile ați citit 600 de pagini, sau două sau trei cărți.
Sfaturi
- Lasă o carte de capul patului și să citească înainte de a merge la culcare, când e liniște și nimic nu te distrage.
- Începeți cu cele mai interesante carte, cu cea în care se va plonja cu plăcere.
- Păstrați la îndemână două sau trei cărți, în cazul în care prima alegere ar fi un eșec. Nu se simt obligat să finisaj până la sfârșitul ceva care nu are nimic de-a face cu viața ta. Doar să ia o altă carte.
13. Antreneaza-ti creierul
norme
In fiecare zi, petrec 15-20 de minute un antrenament dificil, dar interesant pentru creier. Continuă să te motiveze, să vă provocați să-și asume sarcini mai dificile.
Sfaturi
- Dual N-Back. Acest joc gratuit de formare a fost conceput pentru a extinde capacitățile inteligenței mobile și de memorie. Ea învață creierul să se concentreze și să mențină mai multe bucăți de informații; crește treptat complexitatea jocului și aduce mai mult dezamăgire.
- Integrame, Sudoku. Urmăriți progresul, încercați pentru a rezolva puzzle mai repede trece la niveluri mai complexe. Nu renunța cel puțin 20 de minute.
- Brainscale.net. În plus față de joc dual N-Back de pe acest site oferă o serie de jocuri de pe jocuri si matematica memorizarea.
- Utilizați aplicația pentru a instrui creierul.
«Provocarea carte„Rosanna Casper - este o colecție de 60 de idei pentru o provocare de 30 de zile. Toate acestea Challenge create în scopul de a forma obiceiuri bune în multe aspecte ale vieții - inclusiv de fitness, nutriție, îngrijire personală, de conștientizare, productivitate, relatii, creativitate si de formare.
Cumpara