5 suplimente de sport, care într-adevăr de lucru

Primul lucru de reținut este faptul că piața de nutriție sport - aceeași piață, în cazul în care există legi de marketing. Producătorii vor face totul pentru a face să vă plătească pentru „formulă îmbunătățită“, „ingredientul secret“ sau pur și simplu de ambalare luminoase.

În al doilea rând, ceea ce ar trebui să fie amintit atlet amator: nici un aditiv nu înlocuiește munca grea. Sala de gimnastica, piscina, stadion, teren de tenis sau inelul - pentru a obține rezultatul, va trebui să lucreze din greu. Este la fel de important să se monitorizeze calitatea alimentelor, conținutul caloric și compoziția care variază în funcție de sarcinile.

În cele din urmă, nevoia de a privi din nou în exercițiul de programare. Aceste elemente - fundație. Abia după ce a stabilit, puteți trece mai departe.

proteină

Proteina este cel mai popular supliment utilizat de către toți sportivii, legate de ocupația lui mai mult sau mai puțin grav. Primirea de proteine ​​suplimentare „a băncilor“ pentru a accelera cresterea masei musculare, ajutand la refacerea fibrelor musculare rapid rănit.

Toate proteine ​​din zer și cazeină este divizat, concentrat, izolat și hidrolizată. Cazeina este digerat mai este doar concentrat - ușor mai rapid izolat - 15-20 de minute, hidrolizatul - aproape imediat după recepție.

Cazeina este bun pentru a bea pentru noapte, concentratul - utilizat pentru mese de gătit (de exemplu, face proteine înghețată), dar izolat și hidrolizatul este cel mai bine pentru a lua înainte și după antrenament, sau diluat cu apă lapte. Deci, vă proteja mușchii împotriva catabolism și ajută-i recupera mai repede.

Desigur, dacă sunteți suficient de achiziție de proteine ​​din alimente normale, sau se confruntă cu probleme cu rinichii sau ficatul, sprijini pe proteine ​​artificiale nu este necesară. Cu toate acestea, este important să ne amintim că mușchii încep să fie construite numai atunci când organismul primește cel puțin 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

ficat de cod ulei

Acesta este cel mai versatil acizi grași valoroși supliment și un stimulent imunitar puternic de origine naturală. Uleiul de pește este prescris de cardiologi pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, acesta este inclus în lista agenților auxiliari pentru prevenirea diferitelor forme de cancer.

Uleiul de pește, chiar dacă nu exercită și citesc acest articol în scopul educației generale, cel mai bine este de a cumpăra magazine de nutriție sport, cu economii pe ea nu poate fi. Pentru un mascul adult sau doza zilnică de sex feminin de EPA și DHA (și anume, ele se găsesc în uleiul de pește) ar trebui să fie de 2,5-3 grame.

glucide rapide

Rapid, sau așa cum sunt numite, carbohidrati simpli trebuie să „folie“ de formare, desigur, în cazul în care nu se referă la arderea intensă de grăsime. Acest lucru înseamnă că vă puteți permite să gem, miere, banane sau iaurt dulce înainte și imediat după exercițiu. Cele mai multe dintre ele va promova resintezei rapida a glicogenului după exercițiu.

Dacă nu doriți să continuați produsele de formare puteți cumpăra un amestec de carbohidrați uscat - Gainer, care, deși nu să înlocuiască o masă completă, dar va fi o gustare hranitoare simplu.

creatina

Creatina este culturism suplimente cu baza de dovezi mai puternice. Rezultatele sale de admisie regulate în performanța de putere a crescut și a masei musculare creștere. Printre altele, creatina este aditiv foarte ieftin, ceea ce se poate cumpăra de la nutriție magazin de articole sportive. În prezent, există diferite forme de ea, dar dacă nu vă place să plătească pentru un pachet frumos, cel mai bine este de a cumpăra creatina monohidrat - cea mai veche și testată în timp sub forma de eliberare.

multivitamine

Vitaminele și mineralele sunt necesare nu numai pentru sportivi: deteriorarea generală atunci când deficit de vitamina sau un dezechilibru al mineralelor starea corpului, este incapacitatea de a se concentra asupra muncii mentale și letargie generală.

Se crede că, odată cu dieta completă, echilibrată de tablete de vitamine pot fi uitate. Având în vedere starea solului, problemele de mediu, creșterea accelerată a fructelor și legumelor, astfel de declarații sunt prea optimiste.

---

Luând toate aceste aditivi (sau cele pe care le considerați cele mai potrivite pentru dvs. scopuri sportive și de formare), puteți recupera mai repede, se simt mai energic, mai sănătos. Este important să ne amintim că utilizarea aditivilor fără o dietă echilibrată și de formare greu nu va aduce rezultatul dorit. Dar, sub rezerva programului de formare selectat în mod corespunzător și regimul, va fi capabil să depășească impasul și să accelereze progresul sportului.