Pe măsură ce dorința de a juca sport și de a monitoriza lor o alimentație sănătoasă apare în oameni, în principal, în primăvara și vara, am decis să ridice aceste probleme cât mai des posibil. De data aceasta vreau să împărtășesc cu voi un delicios smoothie retete care nu sunt numai utile, dar, de asemenea, destul de nutritive!
© fotografie
Personal, aș fi legat piureuri cu altceva, din moment ce greu de lucru (vanzare) graficul pe care doriți să mâncați cât mai devreme de 11. Apropo, vreau să vă reamintesc că produsele alimentare fracționată este mult mai util. Deci, poate că apariția unor sentimente de foame până la ora 11 în dimineața - nu e așa de rău.
Piureuri - este biciuit în boabe, piure de fructe sau legume, cu adaos de smântână, lapte, iaurt și alte lichide. Ingrediente piureuri pot fi foarte diferite și sunt sigur că puteți găsi o băutură pe gustul tau! Personal, prefer smoothie de lapte cu fructe, nuci, miere și piureuri, pe baza de iaurt simplu cu cereale. În cazul în care casa ta are un blender, vă va face cu mic dejun gătit foarte repede;)
In toate rețetele date în grame și mililitri, dar puteți găti „cu ochiul liber“, apoi încercați și adăugați ceea ce crezi lipseste.
1. Berry Smoothie.
reteta:
200 g de cireșe și afine, căpșuni 100 g a fost spălată bine cu un blender și amestec într-un piure. Apoi se adaugă la acesta un avocado copt 1/4 și aproximativ 100 ml iaurt fără arome și zahăr. Din nou, bici într-o periuță.
Nu-mi place foarte mult cocktail-uri savuroase, atât pentru dinte dulce, puteți elimina avocado și se adaugă zahăr sau miere, plus un pic de fulgi de ovăz!
2. Exotice-piureuri.
reteta:
1 banana, piersica 3, 200 ml de iaurt neindulcit, 10 g de zahăr vanilat, 2 linguri. l. suc de portocale (suc achiziționat), 1 lingura. l. fulgi de ovăz și un pumn mic de migdale prăjite.
Tot ce trebuie să faceți este să taie ingredientele în bucăți, cu un piure facut blender si amesteca-l cu iaurt. În cazul în care se pare că nu este suficient de dulce, puteți adăuga un pic de zahăr.
3. Smoothie Tropical.
reteta:
200 de grame de mango, pepene galben mic 1/2, 1/3 ananas (disponibil conserve), 1/2 cană prăjite migdale și 100 ml de lapte. Prepararea standardului - toate în sos. Puteți lăsa câteva bucăți mari. Melon poate fi înlocuit cu piersici, pere sau banane.
4. Afine-banane cu condimente.
reteta:
200 g de afine, banane 2, 3 linguri de fulgi de ovăz, de arahide si cacao, 1 lingura. l. miere, scorțișoară și prindeți 150 ml de iaurt neindulcit.
5. Orange-mango băutură.
reteta:
400 ml de apă rece, 1/4 cana de zahar, 4 portocalii mari și mango nectar 200 ml. Acesta nu este un suc, o băutură de vară cu pastă, ceea ce este o mare stingator de sete. Se dizolvă zahăr în apă, stoarce sucul de portocale și adăugați-l la apa dulce. La final adăugare la amestecul de nectar de mango și ați terminat. Serviti după cină cu gheață!
In general, se prepară piureuri puteți și de la produse mai simple. Am amestecat bio-iaurt, fulgi de ovăz, afine uscate, stafide, banane și miere - a iesit foarte gustos!
Răsfățați în fructe și fructe de pădure, care sunt la îndemână, se amestecă cu lapte rece, iaurt, sucuri și chiar ceai verde. Dacă faci totul cu mintea (a nu se confunda, de exemplu, caise și lapte), veți obține incredibil de mic dejun delicios și sănătos!